8時間ダイエット

みなさんこんにちは。

最近注目されている「8時間ダイエット」みなさんはご存知でしょうか？

つまり16時間は断食ということで、睡眠時間を引くと実質8〜10時間の断食となるダイエット法です。決まった時間に食事することをルールとしているケースもあるようです。（12時間ダイエットなるものも散見されます）

 

完全な断食と違って、1日の間で8時間だけ食事を摂取するという面では、食べながら痩せる方法とも言えます。確かにその間に暴飲暴食しなければ、カロリー制限により体重減少を認められるかもしれません。

 

しかし、これを永久に続けていくことは難しく、リバウンドは必至でしょう。

16時間も長時間にわたり栄養が入ってこないことを考えると、メカニズムとしてオートファジーと呼ばれる細胞活性化作用が働き、基礎代謝が増え痩せやすい体質になると報告されているようですが、エビデンスは明確ではありません。

 

やはり、1日3食の規則正しい、バランスの取れたカロリー制限が一番良いと考えています。

 

では。