これはいいです

最近、仕事の後の楽しみがあります。

それはストーンスパです。（＝岩盤浴の方が聞きなれている方が多いと思います）
少し前から話題を呼んでいて健康と美に気を使う女性なら絶対おすすめです。
体の芯から温まり、ものすごく汗をかきます。体がリフレッシュされ気持ちいいです。

次回はストーンスパが体に良い理由を書き込みします。

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湘南の初心者サーフィンスクール コーストラインの情報です

サプリメントと糖尿病について

前回に引き続きサプリメントについて書き込みしました。
今回はサプリメントと糖尿病についてです。

サプリメントで糖尿病が治ることはありません。血糖コントロールのため、すでに経口血糖降下剤や、インシュリン製剤を使用し、さらにサプリメントを飲んでいらっしゃる方に注意しなくてはいけない事があります。
糖尿病で一番注意しなくてはいけないことは低血糖です。
以下のサプリメントの併用は注意が必要です。

　　Ｌ－アラビノース
　　グァバ葉ポリフェノール
　　小麦アルブミン
　　豆鼓エキス
　　桑の葉
　　アルギニン
　　クロム　　　　　　　など

逆に血糖値を上昇させるサプリメントはグルコサミンなどです。

正しい知識を持ちサプリメントを利用して下さい。
何か質問がありましたらコメントお待ちしております。

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サプリメントと高血圧について

今回はサプリメントについて書き込みしました。
　
高血圧に良いとされているサプリメントは多く、ある程度立証されています。
ただし、病院で処方された降圧剤との併用は注意が必要です。実際、降圧剤との併用で注意が必要なサプリメントは以下の通りです。

GABA・杜仲葉配糖体で過度の血圧低下の可能性があります。

甘草・利尿剤との併用で低カリウム血症、アルギニンで高カリウム血症、低血圧になる可能性があります。

一方、降圧剤と併用して血圧上昇の可能性がサプリメントとしてグルコサミン・フェニルアラニン、セージです。

サプリメントを利用する際、気をつけて利用して下さい。

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最近寒いですね

本日、東京は雪が降ってます。とても寒いですね。
　
インフルエンザの予防も含め、手洗い・うがいが大切ですよね。

前に母に聞いた話で「緑茶でうがいをしてそのまま飲み込む」事が良いらしいです。
体の中で菌を殺してくれるそうです。
　
本当に効くか分かりませんが私は毎日やってますよ。

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運動の程度と運動が危険な場合

今回は前回お伝えした続きを書き込みします。

全ての人に運動がいいわけではありません危険な場合もあります。
　　
　　①コントロールされていない高血圧・糖尿病・肝障害・腎障害など
　　②心血管障害をもってる方
　　③急性感染症
　　④肥満度70％以上（BMIで35以上）


では、それ以外の方はどの位の運動をどの程度続けるか？ですが30分で週3～5回行うことです。
また特に重要なことは準備体操５～10分と整理体操２～３分を行うことです。


最近とても寒くなってきましたが、あまり無理をしないで運動方法を見直してダイエットしてみて下さい。

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運動がどう有効か？ どんな運動が効果的か？

今回は前回に引き続き運動がどう有効かまたどんな運動が効果的か書き込みしました。
　
運動がもたらす効果として
　　①エネルギー消費の増大と脂肪細胞による減量
　　②基礎代謝の増加
　　③インスリン感受性の向上
　　④脂肪合成の抑制
　　⑤動脈硬化性血管障害の改善
　　⑥心拍機能の増強
　　⑦ストレスの解消（ストレス性過食を軽減）　　などあげられます。
　
またどんな運動が肥満に有効なのでしょうか？
皆さんもよくご存知でしょうが有酸素運動と無酸素運動があります。
ダイエットには有酸素運動が一般的に有効です。
十分な時間をかけて心臓や肺の動機を刺激し、呼吸によって取り入れた酸素を体内に送り込みながら行う運動です。
例えばウォーキング・軽いジョギング・プールの歩行などがあります。

次回は、運動の程度と逆に運動が危険な場合について書き込みしたいと思います。

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肥満治療の運動療法について

１月８,９日に横浜で運動器リハビリテーション医師研修会に参加いたしました。
　
この研修会は主に整形外科の先生方が参加するリハビリテーションですが、私も肥満治療を行っている以上運動器との関わりがあり参加しました。
そこで肥満に関する運動療法についてもう一度、私自身頭の中を整理し見直しました。
　
次回はどんな運動が有効かまた効果、運動のペースなど書き込みします。

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今年は禁煙

今年から禁煙をしたんですよ。

思ったよりも以外と大丈夫ですよ。
たまに吸いたくなりますけど、私が心がけている事は環境です。
家では喫煙道具は片付け、外食の時は禁煙席に座るようにしています。
４０歳過ぎて恥ずかしい話ですが、タバコをやめてから肌質がよくなった気がします。体調もいい感じです。

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あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
　
皆さんお正月はどう過ごされましたか？
私は、お正月に実家の広島に帰り、たくさん食べ、たくさんお酒を飲みました。
体が少し重く感じます。仕事が始まり元に戻ると思っていても、つい戻らなくなる事があります。
食生活に気をつけ、今年も頑張って行きます。

今年も体の美と健康について書き込みしていくので楽しみにして下さい。

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