ルチン

ルチンをご存知ですか？

ルチンはかつては「ビタミンＰ」と呼ばれていました。
蕎麦や柑橘類に多く含まれているポリフェノールの一種です。
ルチンのポリフェノールは抗酸化性に加えて、血液降下作用や糖尿病予防の効果があるとされています。
またルチンにはビタミンＣの作用を強化する働きがあるとされています。
美白に効果がありますよ。
ルチンは蕎麦にたくさん含まれています。
しかし、蕎麦アレルギーの方は蕎麦からの摂取はしないでください。

次回は蕎麦アレルギーの方でも、ルチンを摂取できる方法を書いていきます。

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GABA

最近良く見る「ＧＡＢＡ（ギャバ）」と言う物質。
皆様はご存知ですか？
この「ＧＡＢＡ」はアミノ酸の一種で正式名称を「γ（ガンマ）-アミノ酪酸」と言います。
ＧＡＢＡは下記のような効果があります

①血圧上昇抑制効果
②リラックス効果
③血中アルコール濃度を抑える効果
④インスリン分泌促進効果
⑤ダイエット（？）効果

しかし、摂取のしずぎはよくありません。
適度に摂取するよう心がけましょう。

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体を温める食材

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、食材には体を温める「温熱食」体を冷やす「寒涼食」があります。
秋から冬に掛けて体を温める食材をご紹介します。
しかし、温熱食だけを摂取するよりも温熱食をメインに寒涼食を摂取するように心がけてください。
下記に挙げる食材は温熱食の一例です。

野菜　にんじん、ねぎ、かぼちゃ、とうがらし、にんにく、しょうが、にら

肉類　羊の肉、牛肉、鶏肉

魚貝　いわし、さんま、えび、かつお、うなぎ、あじ、鮭


寒涼食の一例です

野菜　トマト、なす、レタス、白菜、ちんげんさい、きゅうり、セロリ

肉類　馬肉、鴨肉

魚貝　かに、あわび、牡蠣


上記の食材をバランス良く摂取する事が大切です。
大まかに説明をしてしまいましたが、毎日の生活に取り入れて体の中から温まりましょう。

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寒くなってきました

ここ数日で急に寒くなってきましたね。

気温が下がると基礎代謝は上がりますが、身体のタイプによっては太る方もいます。
筋肉量が少ないと思う方は適度に運動をして基礎代謝を上げていきましょう。
体が冷えると、むくみや脂肪が付く原因となりますよ。
また体の冷えを改善すると基礎代謝が上昇し、やせやすい体質になります。
体を冷やさないようにと厚着をする方も多いと思いますが、厚着をするよりも体の温度調節をしやすい服装を心がけましょう。

次回は、体を温める食材をご紹介いたします。

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髪のケアの仕方

自宅で毎日出来る簡単な髪のケアをご紹介します。

1.ブラッシングをした髪を軽くお湯ですすぎ、サッと汚れと皮脂を取ります。
2.シャンプーを泡立てます。
3.泡立てたシャンプーで地肌を洗います。
4.頭皮を優しくマッサージしながら洗ってください。
5.シャンプーをしっかりと洗い流します。
　※この時、すすぎ漏れが無いように注意してください。
6.トリートメント・コンディショナーは髪だけに付け馴染ませます。
7.しっかりとすすいでください。
8.タオルで、しっかりと水気を切ります。
9.ドライヤーで乾かす場合は、頭皮（根元）から乾かしてください。

お肌も髪も毎日のケアが大切です。
特にこの時期は肌が敏感になりますので、刺激を与えないように
優しく髪のお手入れをしてくださいね。

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髪のダメージ

季節の境目になると、肌だけではなく髪もダメージを受けます。

頭皮は皮脂量が多く、乾燥しにくい部分と言われていますが、頭皮のケアを怠ると毛根に皮脂が溜まります。この皮脂をそのままにしておくと新陳代謝が上手くいかず、抜け毛の原因に。
しっかりとケアして、元のコンディションに戻してあげましょう。

次回は自宅で毎日出来る簡単な髪のケアをご紹介します。

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乾燥対策

これからの時期は空気が乾燥し始めます。

肌の乾燥対策の1つとしてお風呂の入り方は重要です。
肌に刺激の少ない温度は38度前後と言われております。
ぬるま湯に浸かって、温まる事により交感神経と副交感神経を刺激し自律神経系をバランスを保つ事が出来ます。
自律神経系のバランスが崩れる事で、肌トラブルが起こるとも考えられています。
乾燥はお肌の大敵です。充分注意しましょう。
そして、肌寒いと感じ始めたら暖かい格好をして体温調節をしてください一日の疲れを取る為には、暖かいお風呂に入ってリラックスする事も大切です。
スキンケアも怠らない様にしてください。

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秋

いよいよ今日から10月です。
早いものですね。

9月23日は秋分の日でした。
天文学では、太陽が秋分点を通過した瞬間を「秋分」と言うそうです。秋分の定義もあるそうです。

また、秋分を境に昼が夜よりも長くなります。
しかし、実際は昼間の方が長いらしいです。
地球温暖化も影響しているのかもしれませんね。
また、秋のお彼岸も秋分の日＋前後3日間と言われていますね。

秋分の日の前3日間を「彼岸入り」後3日間を「彼岸明け」と言うそうです。

これからはどんどん日が短くなっていきます。なんだか少し寂しい気がしますね。


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