5000mビルドアップ+150mインターバル3本!

　今日の浜岡LDC・小笠あすなろ陸上合同練習記録会は停電の為、中止になりました。

　小笠セントラルパークで小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。

　練習参加者6名。中3年1名、中2年2名、中1年1名、5年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　照基・玲哉(5年)

　　2400mジョック　・・・　麻代(中3)、茜吏(中2)、まほ(中1)

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥5000mビルドアップ(200m/周)

　　　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　3周　⇒　2周

　　56秒/周　54秒/周　52秒/周　50秒/周　48秒/周　46秒/周　44秒/周　・・・　晃大(中2)

　　4000mビルドアップ(200m/周)

　　　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　4周　

　　56秒/周　54秒/周　52秒/周　50秒/周　48秒/周　　・・・　麻代(中3)

　　3000mビルドアップ(200m/周)

　　　4周　⇒　4周　⇒　4周　⇒　3周　　

　　56秒/周　54秒/周　52秒/周　50秒/周　　・・・　茜吏(中2)、まほ(中1)

　⑦間600mジョック

　⑧150mインターバル3本間150mジョック)

　　　27-30秒　　・・・　麻代(中3)、晃大・茜吏(中2)、まほ(中1)

　⑨400mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は市陸で1500mを走りました。背中が丸くなってしまったので、

　それを直したいです。　　　　　　　　　　　　　玲哉(5年)

　　今日は市陸でスピードを出したので、ゆっくりジョックをしました。

　スピードを出すときもフォームを意識して走りたいです。　照基(5年)