練習参加者５名。５年１名、４年１名、３年１名、１年１名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；茜吏（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ミニハードル
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はラダーとミニハードルをやりました。腕振りや足の巻き込み、そして空き缶を
踏み潰すような足の運び方を意識しました。暑いので、熱中症に注意をもしましょう。
史帆（５年） 
第４８回東海ブロックスポーツ少年大会兼第２９回東海ブロック競技別交流大会に参加
期 日 平成２９年８月１９日（土）~２１日（月） ２泊３日
会 場 静岡県立焼津青少年の家
小笠あすなろ陸上参加者
橋本 麻代 中２年
羽田 蝶羽 小６年
宮谷 恒輝 小６年
松下 海晴 小６年
練習参加者４名。茜吏（中１年）、遼太（６年）、翼空（５年）、照基（４年）
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ロングジョック（１２ｋｍ）
小笠セントラルパーク 
奈良野 あさひばし コンコルド アエル
④４００ｍダウン
⑤体操
練習日誌より
今日は、アエルまで往復で走りました。行きは５分/ｋｍで走りました。帰りはゆっくり走りました。
良いランニングフォームを意識して走りました。 遼太（６年）
６月２４日に行いました第１０回『体力テスト」の結果が静岡県体育協会より届きました。
テスト結果
１級 橋本 麻代 中２年
羽田 蝶羽 ６年
２級 渡辺 梨央 ６年
宮谷 恒輝 ６年
宮谷 健生 ４年
鈴木 照基 ４年
渡辺 玲哉 ４年
渡辺己太郎 ４年
３級 野ヶ山勇信 ４年
宮谷 健生 ４年
４級 松下 海晴 ６年
級外 酒井 遼太 ６年
赤堀 珠生 ４年
赤堀 太一 ４年
赤堀 瑞希 ４年
昨年は１３名中６名が１級でしたが、１点足らなくて２級になった人が２人います。
また、５種目のうち３種目は満点近い点を取っているが、苦手な種目で０点の為、
級外になった人もいます。毎年、４年生と６年生が体力テストの対象になります。
苦手な種目を克服して、次回は１級を目指しましょう。
ちなみに、麻代さんは５年、６年の時は２級でしたが、中学２年の今回は見事１級
になりました。中学の部活の後、あすなろ陸上の練習に参加して、ストレッチや筋トレ
体幹など、毎日やっている成果が出たのでしょう。
練習参加者１７名。中２年１名、６年３名、５年３名、４年５名、３年２名、２年２名、年長１名
指導者；基世コーチ、監督
指導協力；茜吏（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル・ショートスプリント
⑤５０ｍ坂道ダッシュ
⑥５０ｍ走２本（２本目タイム計測） １００ｍ走３本（３本目タイム計測）
５０ｍ １００ｍ
恒輝（６年） ８．００ １５．０５
麻代（中２） ７．７１ １５．１４
蝶羽（６年） ７．７１ １５．１４
希（５年） ８．０１ １５．３１
己太郎（４年） ８．００ １５.３４
大翔（５年） ８．０５ １６．４６
史帆（５年） ７．４０ １７．０８
梨央（６年） ８．４０ １７．３７
照基（４年） ８．６０ １７．４４
玲哉（４年） ９．５２ １８．４０
遥斗（２年） ９．３０ １８．８２
一志（３年） ９．７０ １９．６４
托（２年） ９．９８ ２０．０３
珠生（４年） ９．４６ ２０．４５
勇信（４年） １０．４７ ２０．６８
琴弓（３年） １０．２９ ２２．８５
陽愛（年長） １３．４８
⑦４×１２０ｍエンドレスリレー
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりに短距離練習をやりました。身体が思うように動かなかったけれど、
ピッチを意識して出来たので良かったです。。もう少し、腕の力を付けたいです。
蝶羽（６年）
練習参加者１５名。中２年２名、中１年２名、６年６名、５年２名、４年２名、３年１名
指導者；清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）
１２本 ・・・ 麻代（中２）
１０本 ・・・ 遼太（６年）
７本 ・・・ 雄太（中２）
５本 ・・・ 恒輝・まほ・陽南（６年）、希（５年）
６０秒 ・・・ 麻代・雄太（中２）遼太・恒輝（６年）
６３秒 ・・・ まほ（６年）
６６秒 ・・・ 陽南（６年）、希（５年）
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）
７本 ・・・ 茜吏（中１）、蝶羽（６年）、玲哉・己太郎８４年）
５本 ・・・ 光（中１）、梨央（６年）、理稀（３年）
５７秒 ・・・ 茜吏・光（中１）、蝶羽（６年）
６９秒 ・・・ 玲哉（４年）
７２秒 ・・・ 梨央（６年）、己太郎（５年）、理稀（３年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
ぼくは、３００ｍのインターバル（間１５０ｍジョック）を１０本走りました。すごく
きつかったのでもっと体力を付けたいです。 遼太（６年）
アプロス菊川の練習が中止になったため、小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施しました。
練習参加者８名。中２年１名小、中１年１名、６年２名、５年２名、４年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２５００ジョック（小笠セントラルパーク 奈良野交差点）
５分４０秒/ｋｍ
④２０００ｍペース走（奈良野 小笠セントラルパーク）
４分/ｋｍ ３分４０秒/ｋｍ ・・・ 麻代（中２年）
４分３０秒/ｋｍ ３分２０秒/ｋｍ ・・・ 茜吏（中１）、まほ・陽南（６年）、希（５年）、照基（４年）
ジョック ・・・ 史帆（５年）、一志（３年）
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦１５０ｍインターバル（間１５０ｍジョック）
７本 ・・・ 麻代（中２年）、茜吏（中１）、陽南（６年）
６本 ・・・ 照基（４年）
５本 ・・・ まほ（６年）、希・史帆（５年）、一志（３年）
２７秒 ・・・ 麻代（中２年）、茜吏（中１）、まほ（６年）
３０秒 ・・・ 陽南（６年）、希・史帆（５年）、照基（４年）
３３秒 ・・・ 一志（３年）
⑧５４０ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は１５０ｍインターバルを５本やりました。奈良野ジョック（５０００ｍ）の後で
足が上がりづらかったけれど、頑張りました。姿勢も意識して走りました。
まほ（６年）
まほさんはアプロス菊川の合宿（２泊３日）に参加して、青木ヶ原の樹海の中や西湖１周ジョックに
挑戦しました。３日間で中学生は７０ｋｍ以上、小学生は６５ｋｍ位、走ってきました。今後の活躍を期
待します。
練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年１名、４年２名、２年３名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント ⑤３０分ジョック
３０ｍ５本 麻代（中２）、茜吏（中１）
５０ｍ２本 陽南（６年）、希（５年）
⑥縄跳
⑦リレー
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はセントラルパークの周辺を走りました。暑かったけれど、
楽しく走れました。 希（５年）
練習参加者１４名。中２年２名、中１年２名、６年６名、４年３名、３年１名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
救護；宮谷理恵さん
引率者；羽田会長、渡辺副会長
＜浜北森林公園強化練習＞
平成２９年８月１４日（月）
ＡＭ９：３０-１１：３０
練習メニュー！
①アップ
②体操・ストレッチ
③５０分ジョック（約７ｋｍ）
④ダウン
⑤体操
約５０分間距離にして７０００ｍを走りました。コースのほとんどが階段や上り坂、下り坂でスピードは
出ませんでしたが１０，０００ｍ位走ったくらい走った感覚でした。
森林の中は暑くはありませんでしたが、Ｔシャツは絞ることができる位の汗の量でした。疲れましたが、
自然の中を満足のいく走りができたと思います。 監督
練習日誌より
普段走ることがないようなボコボコしたコースや階段など走れて良かったと思います。 麻代（中２）
アップダウンのコースできつかったけれど、ランニングフォームに気を付けて出来たので良かったです。
陽南（６年）
今回は自然を体感して走ることが出来て良かったです。 茜吏（中１）
浜北森林公園で走った後は、滝沢キャンプ場で水につかりクールダウンをしました。
ＰＭ０：００-ＰＭ３：００
小笠あすなろ陸上の長距離練習は８/１２（土）-８/１５（火）迄、４日間続きます。今日は森林公園で
練習後、滝沢キャンプ場で川遊びをして楽しみました。
市町対抗駅伝大会あすなろ陸上練習参加者３名。中２年１名、中１年１名、６年１名
小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック（１９周・・・５７００ｍ）
④１００ｍ流し３本
⑤６００ｍダウン
⑥体操
今日からアプロス菊川の２泊３日の西湖合宿が始りました。
小笠あすなろ陸上から２名参加、美咲（中３年）、まほ（６年）
朝、昼、夕の練習で４０-５０ｋｍ走ります。
頑張ってください。
練習日誌より
今日は、午前中にミニエキデンをやったので、夜は３０分ジョックをやりました。
もう直ぐ、掛川市の選考会なので、しっかり走れるようにしたいです。 恒輝（６年）
練習参加者１４名。中１年１名、６年４名、５年２名、４年３名、３年３名、１年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
高天神城跡
長距離走練習日
練習メニュー！
①７５０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③高天神城宛１周ジョック（２０分）
④ミニエキデン
ミニエキデン
１位 ＜チーム はいいろおおかみ＞
１走 蝶羽 ６年 ２分４９秒９９ ２分４９秒９９ ２位
２走 恒輝 ６年 ３分０３秒３５ ５分５３秒３４ １位
３走 一志 ３年 ３分３０秒４６ ９分２３秒８０ ２位
４走 己太郎 ４年 ３分４６秒４１ １３分１０秒２１ ２位
５走 蝶羽 ６年 ２分５６秒００ １６分０６秒２１ １位
６走 恒輝 ６年 ３分０８秒１６ １９分１４秒９３ １位
７走 己太郎 ４年 ４分００秒５６ ２３分１４秒９３ ２位
８走 一志 ３年 ３分３６秒４３ ２６分５１秒３６ ２位
９走 宮谷 コーチ ３分１３秒９２ ３０分０５秒２８ １位
１０走 恒輝 ６年 ２分５１秒７１ ３２分５６秒９９ １位
２位 ＜チーム ひさしぶりのことね＞
１走 琴音 中１ ２分５１秒１９ ２分５１秒１９ ３位
２走 海晴 ６年 ３分１５秒４２ ６分０６秒６１ ３位
３走 乙葉 ３年 ３分３７秒４１ ９分４４秒０２ ３位
４走 大翔 ５年 ３分２８秒１２ １３分１２秒３４ ３位
５走 琴音 中１ ３分０２秒７１ １６分１４秒０５ ２位
６走 海晴 ６年 ３分２９秒８７ １９分４３秒９２ ３位
７走 乙葉 ３年 ３分３４秒８８ ２３分１８秒８０ ３位
８走 大翔 ５年 ３分３５秒７３ ２６分５３秒５３ ３位
９走 海晴 ６年 ３分３０秒３９ ３０分２４秒３２ ２位
１０走 琴音 中１ ３分０６秒２８ ３３分４０秒００ ２位
３位 ＜チーム 遼太＞
１走 遼太 ６年 ２分４９秒５９ ２分４９秒５９ １位
２走 照基 ４年 ３分１４秒１６ ６分０３秒７５ ２位
３走 史帆 ５年 ３分１８秒３５ ９分２２秒１０ １位
４走 遼太 ６年 ３分１０秒１６ １２分３２秒２６ １位
５走 志保 ３年 ３分５３秒７４ １６分２６秒００ ３位
６走 照基 ４年 ３分１７秒５５ １９分４３秒５５ ２位
７走 遼太 ６年 ３分１７秒１０ ２３分００秒６５ １位
８走 史帆 ５年 ３分４０秒２９ ２６分４０秒９４ １位
９走 志保 ３年 ３分５３秒０８ ３０分３４秒０２ ３位
１０走 遼太 ６年 ３分１８秒５４ ３３分５２秒５６ ３位
＜個人成績＞
遼太 ６年 ２分４９秒５９
蝶羽 ６年 ２分４９秒９９
琴音 中１ ２分５１秒１９
恒輝 ６年 ２分５１秒７１
蝶羽 ６年 ２分５６秒００
琴音 中１ ３分０２秒７１
恒輝 ６年 ３分０３秒３５
琴音 中１ ３分０６秒２８
恒輝 ６年 ３分０８秒１６
遼太 ６年 ３分１０秒１６
宮谷 コーチ ３分１３秒９２
照基 ４年 ３分１４秒１６
海晴 ６年 ３分１５秒４２
遼太 ６年 ３分１７秒１０
照基 ４年 ３分１７秒５５
史帆 ５年 ３分１８秒３５
遼太 ６年 ３分１８秒５４
大翔 ５年 ３分２８秒１２
海晴 ６年 ３分２９秒８７
海晴 ６年 ３分３０秒３９
一志 ３年 ３分３０秒４６
乙葉 ３年 ３分３４秒８８
大翔 ５年 ３分３５秒７３
乙葉 ３年 ３分３７秒４１
史帆 ５年 ３分４０秒２９
己太郎 ４年 ３分４６秒４１
一志 ３年 ３分３６秒４３
志保 ３年 ３分５３秒０８
志保 ３年 ３分５３秒７４
己太郎 ４年 ４分００秒５６
⑤６００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
ぼくは、貴陽ミニ駅伝で４回走りました。暑くてきつくて大変だったけどみんなで
完走できて良かったです。 遼太（６年）
長距離練習日
参加者6名
中2年１名、中1年１名、６年3名、４年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①奈良野ジョック
②体操
③茶畑農道（６００ｍ/本）
４年 …６本
６年以上 …7本
④奈良野ジョック
⑤ダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は、農道をやりました。３回くらい練習を休んでしまっていたので、少し体力が
落ちていました。練習をして取り戻したいです。 海晴(６年)
練習参加者１７名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年２名、４年４名、３年３名、２年２名、年長１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥縄跳
⑦縄跳びリレー
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は筋トレ、体幹、基礎トレ、縄跳、リレーをやりました。縄跳で走るのは、
なかなかやらないので、速く走れませんでした。色々な動きをして身体の調整
機能を高めていきたいです。 恒輝（６年）
練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、６年４名、４年２名、３年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１５分ジョック
⑤１００ｍ流し3本
⑥50ｍダッシュ3本
⑦300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）
60秒 ・・・ 恒輝（6年）
６3秒 ・・・ 希（５年）
６９秒 ・・・ 梨央（６年）
300ｍインターバル5本（間300ｍジョック）
60秒 ・・・ 麻代（中2）、茜吏（中1）、蝶羽（6年）
６3秒 ・・・ 陽南（６年）
６９秒 ・・・ 史帆（５年）、玲哉・健生（４年）
７２秒 ・・・ 理稀（３年）
７５秒 ・・・ 一志・一絆（３年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。６０秒の人たちについて書くことが出来たし、
間のジョックの姿勢を意識して出来たので良かったと思います。 
陽南（６年） 
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