大会前日刺激❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者７名。

　短距離走

　　そうた、るうく、新汰

　大会前日刺激

　１０００m

　　３分２０秒　・・・政茂(５年)

　　３分３５秒　・・・裕大(５年)

　５４０m　３００m

　　２分　・・・美音(６年)、夕凜(５年)

　スターティングブロック

　　　　　・・・太一(３年)

　練習日誌より

　　今日は大会前日の刺激をしました。

　　２周目が少しタイムが落ちたけれど、設定タイムより速く走れて良かったです。

　　明日の大会は頑張ります。　　　　　裕大(５年)

１０００m、７９０m❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。龍・みどり(６年)、紡麦(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④７０m流し4本　・・・紡麦(４年)、響斗・太一(３年)

　　１３２０mジョグ　・・・龍・みどり(６年)

　⑤スタート練習　・・・紡麦(４年)、響斗・太一(３年)

　　１０００m　３分２９秒　・・・龍(６年)

　　　７９０m　２分５６秒　・・・みどり(６年)

　⑥１００m２本

　　　響斗(３年)  　  １７秒６９

　　　太一(３年)　　１８秒１２

　　　紡麦(４年) 　　２０秒３８

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　７９０mを３分以内に走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　みどり(６年)

　

１６２０mジョグ＋３１６０mペース走❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者２名。龍(６年)、政茂(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６２０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３１６０mペース走　・・・龍(６年)

　　２３７０mペース走　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３１６０mのペース走を走りました。余裕をもって最後の１周まで

　走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

２０００mジョグ+３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者７名。陽愛(中１)、美音(６年)、夕凜・環・裕大(５年)、佑成・蒼羅(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１０００mジョグ

　　２０００mジョグ+流し３本　・・・美音(６年)、夕凜

　　１６５０mジョグ　・・・裕大(５年)

　⑤１５０m×５本　・・・佑成・蒼羅(４年)

　　２００m×５本　・・・環(５年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　　６３秒　・・・美音(６年)

　　　　６６秒　・・・夕凜(５年)

　　１５分ジョグ　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　速く走れるようになれました。

　　　　　　　　　　蒼羅(４年)　　

　

　

１６２０mジョグ+エンドレスリレー❕

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者５名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤１６２０mジョグ・・・５年

　　１０００mジョグ・・・３・４年

　⑥１００m流し３本

　⑦エンドレスリレー(３５０m/周)

　　1⃣　裕大　　1.12　　　　1⃣　紡麦　　1.31

　　2⃣　太一　　1.21　　　　2⃣　環　　　1.21

　　3⃣　夕凜　　1.19　　　　3⃣　橋本　　1.02

　　4⃣　裕大　　1.10　　　　4⃣　環　　　1.26

　　5⃣　太一　　1.20　　　　5⃣　橋本　　1.14

　　6⃣　夕凜　　1.31　　　　6⃣　橋本　　1.15

　　7⃣　裕大　　1.31　　　　7⃣　環　　　1.27

　　8⃣　裕大　　1.28　　　　8⃣　橋本　　1.15

　　9⃣　太一　　1.24　　　　9⃣　橋本　　1.15

　　🔟  夕凜　　1.14　　   　🔟   紡麦　　1.43

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　エンドレスリレーをしました。１本目より２本目は６秒遅くなりました。

　　次は速く走れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　環(５年)

２１６０mジョグ+２１６０mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者；龍(６年)

　指導者；橋本コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　⓶体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２分１０秒/周　👉　２分０５秒/周　👉　２分００秒/周　👉　１分５５秒/周

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

７９０m × ４本❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者８名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年１名、３年１名。

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　◎市町駅伝選考会参加者

　　①基礎トレーニング

　　②２０分ジョグ

　　③流し３本

　☆長距離走

　　①基礎トレーニング

　　②１６００mジョグ

　　③流し&ダッシュ３本

　　④７９０mレペテーション　×　４本

　　　陽愛(中１)　３分０５秒

　　　７９０mレペテーション　×　２本

　　　夕凜(５年)　３分０５秒

　短距離走

　　①基礎トレーニング

　　②コーンダッシュ

　　③メディシンボール

　　④スタートダッシュ

　　⑤リレー　×　２本

 

　監督は駅伝強化豊川長距離競技会へ

　男子５０００m第９組の結果

　　１位　神田　悦士　高３年　１４分４６秒８３

　　２位　伊藤　颯汰　高２年　１４分４６秒６３

　　３位　大沼　光琉　高１年　１４分４９秒３９

　　４位　吉村龍友健　高１年　１４分４９秒８７

　　５位　服部　蓮斗　高１年　１４分５１秒３７

　　６位　嶋岡　希　　高２年　１４分５４秒８２

　　　　豊川高校の６人は１４秒台で走りました。

　

スタート練習、ショートスプリント、リレー❕

　9/15(日)

　菊川運動公園３２℃

　午前９時－１０時３０分まで

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者１０名。

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　⓶体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦５×２００mリレー

 

　御前崎市浜岡陸上競技場

　午後６時－

　菊川市市町対抗駅伝選考会

　<小笠あすなろ陸上参加選手成績>

　　小学生２０００m(１３人参加)

　　１位　松村　政茂　　５年　　７'２０"８０

　　２位　二俣　龍　　　６年　　７'２４"５８

　　４位　米坂　美音　　６年　　７'３９"２１

　　６位　田中　裕大　　５年　　７'４３"６４

　　９位　加藤みどり　　６年　　８'１２"６７

　１位から５位までの選手が菊川市代表選手として登録されました。

２０００mジョグ+１０００m＋３００m❕

　おがさセントラルパーク３０℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者５名。美音(６年)、政茂(５年)、想大(４年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ　・・・美音(６年)、政茂(５年)

　　８００mジョグ　　・・・想大(４年)、響斗・新汰(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m+３００m　・・・政茂(５年)

　　　８００m+３００m　・・・美音(６年)

　　ラダー　　　　　　 　・・・想大(４年)、響斗・新汰(３年)

　⑦ストレッチ　　　　　・・・美音(６年)、政茂(５年)

　　１５秒ダッシュ３本　　　・・・想大(４年)、響斗・新汰(３年)

　⑧４００mダウン　

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は８００m＋３００mを走りました。１周目が少し早くなってしまったので

　設定ペース通り走れるようにしたいです。　　　　　　　　　　　　美音(６年)

　

　

２１６０mジョグ、８００m+３００m❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者８名。龍・みどり(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、紡麦(４年)、響斗(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　⑤１００m流し３本

　⑥スタート練習

　⑦５０m3本

　⑧ラダー２１６０m

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥８００m　　　+　３００m

　　３分００秒　　　６０‐６３秒

　⑨－⑩

　練習日誌より

　　８００mのタイムが３分切れて３００mも速く走れたので満足です。

　　明後日の市町対抗駅伝の選考会を頑張ります。　　　みどり(６年)

１６２０mジョグ+２１６０mビルドアップ+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１名。龍(６年)

　指導者；基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６２０mジョグ

　④２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２分１０秒/周　👉　２分０５秒/周　👉　２分００秒/周　👉　１分５５秒/周

　⑤１５０m３本

　　　３０秒以内

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　３周目でタイムが３秒(設定タイムより)落ちてしまったので悔しかったです。

　　これからはタイムを意識して、落ちないように頑張ります。　　　龍(６年)

２０００mジョグ+２００mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１２名。能寛・水音(中２)、美音・みどり(６年)、夕凜・環・結衣(５年)、

　　　　　　　　　　　佑成・紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、響斗(３年)

　　　８００mジョグ・・・結衣(５年)、佑成・紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　４０秒・・・美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)

　　１００mレペテーション本(１００mwalk)

　　　１８‐２０秒　・・・結衣(５年)、佑成・紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　中学生(能寛・水音(中２))練習メニュー!

　　大会後のクールダウン

　　　☆ジョグ

　　　☆ストレッチ

　練習日誌より

　　２００mのインターバルを５本走りました。疲れたけれど最後まで本気で

　走ることができました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

ドリル、ラダー、リレー!

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者９名。夕凜・環・結衣(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　⓶体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥３×１１０mリレー　２回通り

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　

２１６０mジョグ+２１６０mインターバル❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１名。龍(６年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(540m/周)

　　２分１５秒/周　👉　２分１０秒/周　👉　２分０５秒/周　👉　２分００秒/周

　⑥１５０m３本

　　３０秒以内

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

ラダー、ショートスプリント、２３７０mペース走❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１２名。水音(中２)、太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、佑成・蒼羅(４年)、新汰・響斗(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ・監督

　４年以下練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し３本

　⑤ラダー

　⑥スタート練習

　⑦ショートスプリント

　⑧体幹トレーニング

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　５年以上練習メニュー！

　①－③

　④ジョグ

　⑤２３７０mペース走

　　　４分３０秒/km　・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)

　　２１２０mペース走

　　　４分３０秒/km　・・・夕凜・環(５年)

　⑧－⑩

　練習日誌より

　　今日はペース走を走りました。一周目は余裕で良いフォームで走れました。　三周目は３０秒のスピードアップが

　できました。しかし、フォームが崩れてがむしゃらな走りになってしまいました。良いフォームで速く走れるように

　なりたいです。

 

　ブルーベリーを収穫しました。