アプロス菊川練習日
エキデン練習参加者１０名
あすなろ参加者；美咲（中３）、まほ（６年）
その他；一般３名、６年４名、５年１名
エキデン指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操。ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
６０秒 ・・・ 美咲（中３）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒（６３秒） ・・・ まほ（６年）
６３秒（６６秒） ・・・ 涼風（６年）
６９秒（７２-７５秒） ・・・ 幸太郎・尊翔（６年）、菜央子（５年）
３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）+２０分ジョック
７５秒（８１秒） ・・・ ちほ（６年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はとても暑くて大変でした。タイム通り出来なかったけれど、頑張りました。
インターバルの間のジョックはしっかりできました。 
まほ（６年）
長距離練習日
参加者11名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年３名、４年３名、３年2名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
長距離メニュー
①６００ｍアップ
②体操
③基礎トレーニング
④540ﾒｰﾄﾙ×15周ペース走
晃太…３分/13周→２分/１周→1分50秒/１周
540ﾒｰﾄﾙ×10周ペース走
４年～６年…３分/8周→２分10秒/1周→1分46秒～2分10秒/1周
540ﾒｰﾄﾙ×6周ペース走
３年…3分20秒/５周→2分53秒/1周
⑤ストレッチ
⑥ダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は、長い距離を走りました。
最後の２周、気持ちよく上げていく事が出来たのでこれからも頑張りたいです。
晃太(中学１年)
平成２９年７月３０日（日）
市町対抗駅伝練習会
常葉菊川高校グランド
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２１００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６３秒 ・・・ 照基・瑠一・そうた
６９秒 ・・・ 実樹・はると・馬込
７２秒 ・・・ 立貴・奈々加
８１秒 ・・・ 未羽
３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）
３周 
３周 ２周 ２周
７８秒 ７５秒 ７２秒 ６９秒/周 ・・・ 美咲（中３年）
８１秒 ７８秒 ７５秒 ７２秒/周 ・・・ 光（中１）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
ぼくは３００ｍを６３秒でインターバルをやりました。設定タイム通り走れるか
心配だったけれど、しっかりできて良かったです。 照基（４年）
大会参加者練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック
④ストレッチ
⑤６００ｍダウン
⑥体操
今日の練習は台風接近の為、中止にします。
各自、ストレッチ、体幹、筋トレを実施してください。
練習参加者９名。中３年、中２年１名、６年２名、５年２名、４年２名、３年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①小笠セントラルパーク 奈良野茶畑農道（１８００ｍジョック）
②体操・ストレッチ
③登り坂ダッシュ（２００ｍ） 下り坂ジョック（３５０ｍ） 平地（５０ｍ） ６００ｍ/周
５セット ・・・ 希・史帆（５年）、健生・照基（４年）、一志（３年）
7セット ・・・ 美咲（中３）、麻代（中２）、恒輝・まほ（６年）
④奈良野茶畑農道 小笠セントラルパーク（１８００ｍジョック）
⑤４００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
今日はクロカンをやりました。登りをダッシュでやり、走るフォームなどに気を付けてやる
事ができました。途中でスピードが落ちてしまうことがありました。スピードを落とさないで
走れるように体力を付けたいです。 まほ（６年）
第２９回静岡県ジュニア陸上クラブ選手権大会
静岡県草薙総合運動場陸上競技場
＜６年女子１０００ｍ＞
６位 羽田 蝶羽 ３分１９秒９９
清水 陽南 ３分３０秒０２
渡辺 梨央 ３分５８秒７２
＜６年男子１０００ｍ＞
１５位 酒井 遼太 ３分１１秒８７
＜中学１年女子８００ｍ＞
１１位 橋本 茜吏 ２分４０秒３５
第１３回菊川市陸上競技選手権大会ｉｎエコパスタジアム
小笠あすなろ陸上結果
小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアム
２０１７．８.５（土）
＜中学３年女子１５００ｍ＞
１位 後藤 美咲 ５分０８秒
＜中学２年女子１５００ｍ＞
４位 橋本 麻代 ５分２２秒
＜６年女子１５００ｍ＞
１位 羽田 蝶羽 ５分２４秒４８
２位 清水 陽南 ５分２９秒９８
３位 戸塚 まほ ５分３８秒９０
＜５年女子１５００ｍ＞
２位 赤堀 希 ５分４８秒０２
＜６年男子１５００ｍ＞
２位 酒井 遼太 ５分１０秒１９
３位 宮谷 恒輝 ５分１２秒４８
松下 海晴 ６分０６秒２７
＜５年男子１５００ｍ＞
塩見 翼空 ６分１３秒１０
＜３年女子６００ｍ＞
６位 羽田 乙葉 ２分１９秒６０
二俣 志保 ２分２３秒７２
＜３年男子６００ｍ＞
４位 内海 理稀 ２分１１秒６０
＜４年男子６００ｍ＞
５位 鈴木 照基 ２分０３秒３２
６位 渡辺 玲哉 ２分０５秒２９
野ヶ山勇信 ２分１９秒０４
＜２年男子５０ｍ＞
２位 荒 遥斗 ８秒８８
鈴木琥太郎 ９秒２８
赤堀 托 ９秒３３
＜３年女子１００ｍ＞
二俣 志保 １７秒９９
土井 奏実 １９秒１２
山本 琴弓 ２１秒５９
＜３年男子１００ｍ＞
内海 理稀 １７秒４６
＜４年女子１００ｍ＞
荒 ことね １８秒５４
鈴木 陽菜 ２１秒３４
＜４年男子１００ｍ＞
渡辺己太郎 １５秒６９
赤堀 珠生 １７秒１９
宮谷 健生 １７秒２９
野ヶ山勇信 １７秒４３
赤堀 太一 １７秒４７
赤堀 瑞希 １７秒７０
堀内 颯太 ２０秒４３
＜４年男子１００ｍ決勝＞
７位 渡辺己太郎 １５秒８０
＜５年女子１００ｍ＞
斉能 史帆 １５秒３１
藤野なつみ １５秒９５
赤堀 希 １５秒９５
＜５年女子１００ｍ決勝＞
７位 斉能 史帆 １５秒３１
＜５年男子１００ｍ＞
四戸 大翔 １６秒０１
土井 蒼心 １６秒５２
＜６年男子１００ｍ＞
酒井 遼太 １４秒２２
宮谷 恒輝 １５秒７０
松下 海晴 １６秒７４
＜６年女子４×１００ｍＲ＞
４位 蝶羽-史帆-まほ-なつみ １分０１秒２５
＜４年男子４×１００ｍＲ＞
３位 己太郎-健生-照基-玲哉 １分０６秒６３
＜６年男子４×１００ｍＲ＞
４位 遼太-恒輝-蒼心-大翔 １分０１秒５０
＜中学共通男子走り幅跳び＞
２位 戸上 優真 ３年 ５ｍ７３
第１３回菊川市陸上競技選手権大会ｉｎエコパスタジアム
小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパ
練習参加者８名。６年１名、５年２名、４年２名、３年１名、２年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
大会前日調整（前日刺激）
短距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０ｍ走３本
１００ｍ走１本
⑥４００ｍダウン
⑦体操
長距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１４００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧２００ｍインターバル３本（間２００ｍジョック）
５４秒 ・・・ 志保（３年）
８００ｍペース走
３分２０秒 ・・・ 梨央（６年）、翼空（５年）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は大会前々日刺激で８００ｍペース走をやりました。１周目はタイム通りいけましたが、
２周目は少し遅くなってしまいました。明後日の大会は全力で走りたいと思います。
梨央（６年）
『あすなろ』『ＬＤＣ』合同練習記録会
御前崎市浜岡総合グランド
午後６時１５分から８時４５分
練習参加者３３名。中３年２名、中２年２名、中１年3名、6年8名、5年4名、4年6名、
3年6名、2年1名、年長1名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）
練習メニュー！
①400ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2800ｍジョック ・・・ 4年以上
2000ｍジョック ・・・ 3年以下
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥記録会
100ｍ 800ｍ 1000ｍ 300ｍ
晃大 中１ ２分３７秒１９ ３分４６秒
雄太 中2 13秒9４
優真 中３ １２秒２０
美咲 中３ ２分２７秒６３ ３分４６秒
海晴 ６年 ４分０９秒 ６２秒８０
恒輝 ６年 15秒６3 ３分４６秒 ５７秒３２
遼太 ６年 １４秒６２ ３分４６秒 ５１秒７７
蝶羽 ６年 ２分４０秒３４
梨央 ６年 ４分１４秒
陽南 ６年 ３分４６秒 ５９秒０５
まほ ６年 ２分５３秒６３
蒼心 ５年 １６秒１９ ３分１０秒０４
希 ５年 １６秒３０ ３分５２秒 ５９秒７５
史帆 ５年 １５秒２６
なつみ ５年 １５秒９５
１００ｍ ６００ｍ
健生 ４年 １７秒９４
玲哉 ４年 １７秒６９ ２分１０秒９３
颯太 ４年 ２０秒４７
照基 ４年 １７秒３０ ２分０８秒７８
勇信 ４年 １８秒６６
己太郎 ４年 １６秒１５
一志 ３年 １８秒４２ ２分２３秒７１
理稀 ３年 １６秒６２ ２分１６秒７６
一絆 ３年 １７秒６０ ２分２８秒３２
琴弓 ３年 ２２秒４７
奏実 ３年 １９秒０６
５０ｍ
托 ２年 ９秒３５
陽愛 年長 １２秒９５
⑦リレー練習
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は２８００ｍのジョックの後、１０００ｍのペース走を走りました。４００ｍのジョックの後、３００ｍを
走りました。１０００ｍは着いていけなかったので土曜日の大会では速く走りたいです。 海晴（６年）
アプロス菊川練習参加者３名（あすなろ陸上）
スプリント；遼太（６年）
エキデン；光（中１）、まほ（６年）
エキデン指導者；本田先生、菅沼監督（あすなろ）
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
＜ただし、まほ、陸、菜央子は５本＞
２７秒 ・・・ 光（中１）、陸（６年）
２８秒 ・・・ まほ（６年）
３０秒 ・・・ 涼風（６年）、菜央子・幸太郎（５年）
３５秒 ・・・ 落合兄弟（３年、５年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、スプリント（短距離）の練習に参加しました。ドリルでは
身体の姿勢を意識して練習しました。 遼太（６年）
小笠あすなろ陸上＆浜岡ＬＤＣ練習合同記録会は
の為、中止になりました。
御前崎市浜岡総合グランド陸上競技場
練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、６９年５名、４年４名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④３２００ｍジョック（４００ｍ×８周）
１２０秒/４００ｍ
⑤１００ｍ流し３本
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は雨の中、ジョックをやりました。
雨でもランニングフォームを意識して走りました。
まほ（６年）
小笠あすなろ陸上＆浜岡ＬＤＣ合同記録会は８月３日（木）に変更になりました。
御前崎市浜岡総合グランド陸上競技場
午後６時１５分から８時３０分まで
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