３９００ｍウェブ走+３００ｍインターバル３本、６００ｍインターバル３本！

　アプロス菊川あすなろ練習参加者３名。

　　　　美咲（中３年）、麻代（中２年）、まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　指導協力：基世（あすなろコーチ）

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック　・・・　美咲（中３年）、麻代（中２年）、まほ・陸・尊翔・涼風（６年）

　　 ２１００ｍジョック　・・・　ちほ・幸太郎（６年）、菜央子（５年）　

　　 １５００ｍジョック　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３９００ｍウェブ走　+　３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）

　　　３周　　２周　　３周　　２周　　３周　　　３００ｍ/周

　　　７２秒　　８４秒　　　７２秒　　８４秒　　　７２秒　　　　６３秒

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　６０秒　　　・・・　　麻代（中２）

　　 ６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　　６６秒/周　　　・・・　　まほ・陸（６年）

　　　　　６９秒/周　　　・・・　　涼風・尊翔（６年）

　　　　　７８秒/周　　　・・・　　菜央子（５年）、幸太郎（６年）

　　　　　８４秒/周　　　・・・　　ちほ（６年）、翔馬（５年）

　　　　　９３秒/周　　　・・・　　拓真（３年）

　⑨６００ｍダウン　

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は６００ｍをタイム通り出来て良かったです。次は３本目のフリーを

　　もっと速く走りたいです。　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）