御前崎市マリンパークマラソン大会結果！

御前崎市マリンパークマラソン大会

平成２８年１１月２０日（日）

マリンパーク御前崎

小笠あすなろ陸上成績

＜小学生２Ｋｍ５・６年女子の部＞

　羽田　蝶羽　５年　７分１０秒　　第１位　　　（優勝賞品は伊勢海老2匹でした）

　渡辺　琴音　６年　７分１１秒　　第２位　　　（第２位の賞品はまぐろ）

　酒向　春花　６年　７分２７秒　　第３位　　　

　清水　陽南　５年　７分３６秒　　第４位

　渡辺　梨央　５年　８分２４秒

　戸塚　まほ　５年　８分３９秒

　（光・茜吏は市町対抗駅伝練習を優先して不参加）

＜小学生２Ｋｍ５・６年男子の部＞

　宮谷　恒輝　５年　７分１５秒　第６位

　松下　海晴　５年７分５９秒

　（晃大は市町対抗駅伝練習を優先して不参加）

＜小学生２Ｋｍ３・４年女子の部＞

　赤堀　希　　 4年　7分45秒　　第3位

　斉能　史帆　4年　7分49秒　　第5位

＜小学生２Ｋｍ３・４年男子の部＞

　鈴木　照基　３年　８分０２秒

　渡辺　玲哉　３年　８分０７秒

　宮谷　健生　３年　８分０８秒

　四戸　大翔　４年　８分５８秒

　渡辺己太郎 ３年　８分５９秒

　野ヶ山勇信　３年　９分１８秒

＜１・２年１Ｋｍの部＞

　羽田　乙葉　２年　３分５２秒　　第４位

　斉能　一志　２年　４分０９秒

　赤堀　托　　 １年　４分１４秒

　石山　結菜　2年　４分２７秒

　二俣　志保　２年　４分３４秒

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　　　　

　

 

２０分ジョック！

　練習参加者１４名。中１年１名、５年２名、４年２名、３年６名、２年３名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤2・３年　・・・　１５分ジョック

　　 ４年以上　・・・　２０分ジョック

　⑥流し５本

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりの練習でした。２０分ジョックや流しをやれて良かったです。

　　今はインフルエンザなど体調を崩し易い季節ですが、大きな大会もたくさんあります。

　　後で、後悔しないように規則正しい生活をしたいです。　　麻代（中１）

９００ｍインターバル２本+６００ｍ！

　市町対抗駅伝大会練習日

　小笠あすなろ練習参加者５名。中１年１名、６年３名、５年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥９００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）+６００ｍ

　　　　６３秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０秒/３００ｍ　・・・　麻代（中１）、晃大（６年）、平尾（４年）

　　　　６６秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６３秒/３００ｍ　・・・　光・茜吏(６年）　

　　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６９秒/３００ｍ　・・・　まほ・涼風（５年）、鈴木（４年）　

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　今日は御前崎市マリンパークマラソン大会、長距離記録会などに参加した人が多く、練習の参加者は１０名だけでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１０２０ｍペース走（大会前の調整）！

　練習参加者９名。６年３名、５年４名、３年３名

　指導者；基世コーチ、監督

　長距離走練習日（大会前の調整）

　練習メニュー！

　①６４０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１３６０ｍジョック

　④流し３本

　⑤ダッシュ３本

　⑥１０２０ｍペース走

　　　　４分　-４分２０秒

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は雨で屋根の下で練習をやりました。折り返しで足が滑りましたが、

　　前を走る人に、しっかり付いて行けて良かったです。　琴音（６年）

３０ｍ×３,５０ｍ×３、７０ｍ×３！

　練習参加者２３名。中２年３名、中１年１名、６年２名、４年５名、３年６名、２年６名、１年１名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ　

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　　　　３０ｍ×３

　　　　５０ｍ×３

　　　　７０ｍ×３

　⑥補強トレーニング（ケイドロ）

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　御前崎マリンパークマラソン大会調整メニュー！

　　（１-4年、５・６年の調整は明日実施）

　①６００ｍアップ　

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１２００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧１０００ｍ走

　⑨補強トレーニング（ケイドロ）

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は短距離練習でダッシュをしました。ダッシュの時、中学生のピッチの速さに

　関心しました。でもあすなろの子も負けずに、基礎トレのフォームなどきれいだなと

　思いました。　茜吏（６年）

３００ｍインターバル８本！

　練習参加者１３名。菊西中２年１名、菊西中１年１名、６年５名、５年４名、４年１名、３年１名

　指導者；宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル８本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　　・・・　晃大・光・茜吏（６年）

　　 ３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　・・・　蝶羽・恒輝（５年）

　　　　６３秒　・・・　琴音（６年）

　　　　６６秒　・・・　春花（６年）

　　　　６９秒　・・・　海晴・陽南（５年）

　　　　７２秒　・・・　史帆（４年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７２秒　・・・　宇宙（３年）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍのインターバルをいつもより速いペースでやりました。

　　２-３本、設定タイムをオーバーしましたが、最後のフリーで上げられて良かったです。晃大（６年）

　　

　　

 

 

３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川練習参加者３名。

　スプリント参加者；宇宙（３年）

　エキデン参加者；美咲（中２）、麻代（中１）

　指導者；本田先生、監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　５４秒　・・・　なおと（中２）

　　　　６３秒　・・・　美咲（中２）、麻代（中１）

　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６６秒　・・・　みこと・涼風（５年）

　　　　７２秒　・・・　ちほ（５年）

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７８秒　・・・　なおこ（４年）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３０００ｍの練習の為、３００ｍのインターバル（間①５０ｍジョック）を

　　６３秒の設定タイムでやりました。気持ちよく走れましたが、ペースが徐々に

　　速くなってしまいました。

　　　　３０００ｍでは、ペースを守って走らないと、後半、ペースダウンしてしまいま

　　す。練習で、しっかりペースを掴みたいと思います。　　麻代（中１）　　

 

２１６０ｍＴＴ+１５０ｍ３本！

　練習参加者２１名。中２年２名、中１年１名、６年６名、５年５名、４年４名、３年３名

　指導者；清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３２４０ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥４３２０ｍペース走　+　１５０ｍ３本

　　　　　２分１０秒/５４０ｍ　・・・　美咲（岳中２年）、麻代（菊西中１年）

　　　２１６０ｍＴＴ　　　　+　　１５０ｍ３本　　　　　　　　　

　　　　　佑介（菊西中２） 　　　　　　　７分３５秒　　　　　　　　　　３分３０秒/ｋｍ

　　　　　晃大（６年）　　　　　　　　　　　８分０５秒　　　　　　　　　　３分４５秒/ｋｍ

　　　　　光（６年）　　　　　　　　　　　　 ８分１５秒　　　　　　　　　　３分４９秒/ｋｍ

　　　　　茜吏（６年）・蝶羽（５年）　　　８分２１秒　　　　　　　　　　３分５２秒/ｋｍ

　　　　　琴音（６年）　　　　　　　　　　　８分２２秒　　　　　　　　　　３分５３秒/ｋｍ

　　　　　春花（６年）　　　　　　　　　　　８分５３秒　　　　　　　　　　４分０７秒/ｋｍ

　　　　　恒輝（５年）　　　　　　　　　　　８分５９秒　　　　　　　　　　４分１０秒/ｋｍ

　　　　　海晴（５年）　　　　　　　　　　　９分０５秒　　　　　　　　　　４分１３秒/ｋｍ

　　　　　陽南（５年）　　　　　　　　　　　９分０８秒　　　　　　　　　　４分１４秒/ｋｍ

　　　　　希（４年）　　　　　　　　　　　　 ９分０９秒　　　　　　　　　　４分１５秒/ｋｍ

　　　　　照基（３年）　　　　　　　　　　　９分１９秒　　　　　　　　　　４分１９秒/ｋｍ

　　　　　僚人（６年）　　　　　　　　　　　９分２０秒　　　　　　　　　　４分２０秒/ｋｍ

　　　　　史帆（４年）　　　　　　　　　　　９分３１秒　　　　　　　　　　４分２５秒/ｋｍ

　　　　　健生（３年）　　　　　　　　　　　９分３６秒　　　　　　　　　　４分２７秒/ｋｍ

　　　　　玲哉（３年）　　　　　　　　　　　９分４４秒　　　　　　　　　　４分３１秒/ｋｍ

　　　　　蒼心（４年）　　　　　　　　　　１０分３１秒　　　　　　　　　　４分５３秒/ｋｍ

　　　　　大翔（４年）　　　　　　　　　　１０分３４秒　　　　　　　　　　４分５４秒/ｋｍ

　　　　　梨央（５年）　　　　　　　　　　１１分２４秒　　　　　　　　　　５分３１秒/ｋｍ

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は2160ｍのタイムトライアルをやりました。大変でしたが、自分のペースで

　　走れて良かったです。これからもいろいろな練習を続けていきたいです。　　晃大（５年）

迷い猫！

　三日前から、我が家に迷い猫がいます。

　私は猫は嫌いですが、家族は皆猫好きで脇屋に入れてやっています。

　今日は、動物病院に連れていき、病気を持っていないか検査をしてもらったり、

　予防注射をやってきたようです。

　我が家にはすでに１匹、外には出さない家猫がいます。

　　　　　　

　＜家猫の写真＞

　　　　

　＜迷い猫の写真＞

　心当たりの方は、いつでもお返しします。

　

体幹トレーニング！

　練習参加者１３名。中１年１名、６年１名、５年１名、４年２名、３年５名、２年２名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①８５０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋肉・体幹トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥６０ｍダッシュ５本

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は沢山体幹トレーニングを行いました。体幹は長距離でも

　　基となるので時間をかけてやりたいと思います。　　麻代（中１）

２１００ｍインターバル２本 + １５０ｍインターバル３本！

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上参加者８名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年１名

　小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、指導協力；赤堀さん

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目フリー５２-５４秒　・・・　光・茜吏（６年）、蝶羽・平尾（５年）

　　　　６６秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　みこと（５年）

　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　涼風（５年）

　　 ３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　希（４年）

　　　　８１秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　梨央・ちほ（５年）

　　２１００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）　+　１５０ｍインターバル３本

　　　　６６秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　・・・　中学男子

　　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　・・・　一般女子、中学女子（美咲中２・麻代中１など）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　＜まほ（５年）は、マラソン大会で３０００ｍを走ったので、３０００ｍジョック、流し３本+ストレッチ＞

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍインターバルをやりました。４人が交代で、先頭をやりました。

　全員、遅れることがなく、タイム通りでできました。設定タイム通りでき、楽に走ることができました。

　最後のフリーは１０秒近くＵＰできました。　　茜吏（６年）

 

 

　

身体全体を動かすことが出来て！

　練習参加者６名。中１年１名、５年１名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ミニハードル

　⑦ソフトボール投げ

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は普段出来ないラダーやミニハードルを使用した練習ができて良かったです。

　　今日のラダーは２セット使用して長くしてやりました。足を上げるのが大変でしたが、

　　身体全体を動かすことが出来て良い練習になりました。　　麻代（中１）

　　　　                          

リレーマラソン練習！

　練習参加者１５名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年３名、3年名、2年2名、1年1名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　リレーマラソン練習

　菊川運動公園（炭焼きさわやか菊川グランド周辺）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００ｍジョック（リレーマラソン雨天時コース）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥リレーマラソン（１区間　2.1ｋｍ）

　　　Ａチーム　　　・・・　第１位

　　　　第１走　　希　　　 ４年　　８分１３秒　　　　８分１３秒

　　　　第２走　　乙葉　　２年　　９分１１秒　　　１７分２５秒

　　　　第３走　　史帆　　４年　　８分３６秒　　　２６分０２秒

　　　　第４走　　蝶羽　　５年　　７分５６秒　　　３３分５８秒

　　　　第５走　　茜吏　　６年　　７分５７秒　　　４１分５５秒

　　　Ｃチーム　　　・・・　第２位

　　　　第１走　　勇信　　３年　　１１分０４秒　　１１分０４秒

　　　　第２走　　橋本コーチ　　　　７分５５秒　　１８分５９秒

　　　　第３走　　赤堀さん　　　　　 ７分２７秒　　２６分２７秒

　　　　第４走　　恒輝　　５年　　　８分１３秒　　３４分４１秒

　　　　第５走　　光　　　 ６年　　　７分４７秒　　４２分２８秒

　　　Ｂチーム　　　・・・　第３位

　　　　第１走　　蒼心　　４年　　９分０８秒　　　　９分０８秒

　　　　第２走　　一志　　２年　　９分４４秒　　　１８分５３秒

　　　　第３走　　海晴　　５年　　８分４９秒　　　２７分４３秒

　　　　第４走　　健生　　３年　　９分０６秒　　　３６分４９秒

　　　　第５走　　僚人　　６年　　８分３１秒　　　４５分２０秒

　⑦１０００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は西方でリレーマラソンの練習をしました。修学旅行で、久しぶりの

　　練習でしたが、しっかり走れて良かったです。寒くなってきたので、風邪を

　　風邪をひかないように予防したいです。　光　（６年）

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　

 

５×１２０ｍエンドレスリレー！

　練習参加者３３名。中２年４名、中１年４名、６年２名、５年３名、４年５名、３年８名、２年５名、１年１名、年長１名

　　今日から岳中の中学生があすなろ陸上の練習に参加するようになりました。日が短くなり、

　部活の時間が取れなくなったため、あすなろ陸上で受け入れることになりました。

　　小学生は、良いお手本として、中学生の走り方を見てください。

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦５×１２０ｍエンドレスリレー（１5分間）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は、リレーが大変でした。僕は前の人に追いつこうとしたけど

　追いつけませんでした。今度は前の人に追いつきたいです。　僚人（６年）

３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年２名、６年３名、５年４名、４年２名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目フリー５４秒　　・・・　晃大（６年）

　　　　６６秒　１０本目フリー　　　　　　・・・　茜吏（６年）、蝶羽（５年）

　　　　６９秒　１０本目フリー　　　　　　・・・　春花（６年）

　　　　７２秒　１０本目フリー　　　　　　・・・　海晴・陽南（５年）

　　３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　７２秒　　７本目フリー　　　　　　・・・　史帆（４年）、照基（３年）

　　　　７５秒　　７本目フリー　　　　　　・・・　なつみ（４年）

　　３０００ｍペース走　（間６００ｍジョック）　１５０ｍインターバル５本

　　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　27秒　　　・・・　美咲（中2）、雄太（中1）

　　2000ｍペース走　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　７2秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　麻代（中１）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日の３００もインターバル１０本は、間のジョックが１５０ｍでとても大変でした。

　　最初の５本くらいは、楽にやれたので良かったです。１０本目のフリーのペースが

　　思うように上げられなかったのが残念です。次の時はもっと上げられるようにしたい

　　です他の練習でもペース通り走れるように、毎回、頑張りたいです。　春花（６年）