１２００ｍ+６００ｍ！

　市町対抗駅伝練習会（常葉菊川高校グランド）

　あすなろ陸上参加者；美咲（中２年）、晃大・光・茜吏（６年）、橋本コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥　１２００ｍ　　　　　　+　　　　６００ｍ　　　（間６００ｍジョック）

　　　　６６秒/３００ｍ　　　　　　　６０秒/３００ｍ　　　　　・・・　晃大（６年）

　　　　６９秒/３００ｍ　　　　　　　６３秒/３００ｍ　　　　　・・・　光・茜吏（６年）

　　　　中学・一般は別メニュー

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は１２００ｍ+６００ｍをやりました。

　　　今日は気持ちよく走ることができました。もう直ぐ本番なので

　　風邪を引かないように基を付けて、万全の体調で走れるようにしたいです。　　光（６年）

　

　アプロス菊川練習　（常葉菊川高校グランド）

　スプリント　・・・　まほ（５年）、宇宙（３年）

　エキデン 　・・・　麻代（中１）

　エキデン指導；菅沼監督　指導協力；基世コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６３秒　・・・　麻代（中１）

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　６６秒　・・・　みこと・涼風（５年）

　　　　　７５秒　・・・　ちほ（５年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操