９００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）+３００ｍ！

　練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年４名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　練習場所；常葉菊川高校グランド

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥９００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）+300ｍ

　　　　６６秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー５７秒　・・・　琴音（６年）、蝶羽（５年）

　　　　６９秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー６0秒　・・・　春花（６年）、まほ（５年）

　　　　７２秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー６６秒　・・・　陽南・海晴（５年）、鈴木（加茂小４年）

　　2,000ｍペース走（4分10秒/ｋｍ）　・・・　麻代（中1）<菊西中部活に参加＞　　　　　　　　

　　ジョック　　　　　　　　・・・　佑介（中2））<菊西中部活に参加＞

　　佐束小は持久走大会の為、クールダウン　+体幹　・・・　僚人（6年）、恒輝（5年）、健生（3年）

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　900ｍのインターバルを2本やりました。1本目はタイム通り付いていきました。

　　2本目は前に出て、引張って行きましたが、タイム通りに行けなくて辛かったけど

　　最後の300ｍのフリーは速いスピードで行けたので良かったです。

　　これからは、300ｍだけでなく、900ｍなどでもタイム通り出来るように頑張って

　　いきたいです。　　春花（6年）

 

　市町対抗駅伝大会練習会

　練習参加者（あすなろ陸上）；美咲（中2）、晃大・光・茜吏（6年）、監督

　常葉菊川高校グランド

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル7本（間１50ｍジョック）

　　　　６3秒　・・・　美咲（中2）、中学女子

　　　　５４秒　・・・　中学男子・一般

　　　300ｍインターバル5本（間300ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　光・茜吏（６年）

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

 

　晃大（6年）メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③30分ジョック

　④１50ｍ流し５本

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操