市町対抗駅伝練習会中止の為、小笠あすなろ陸上の練習に切り替えて実施しました。
台風接近で次第に雨が強く降り出してきました。
練習終了時には雷も光り始めました。
練習参加者5名。6年1名、5面1名、4年1名、3年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥20分間ジョック
60秒/200m
⑦100m流し3本
⑧ストレッチ
⑨400mダウン
⑩体操
市町対抗駅伝練習会中止の為、小笠あすなろ陸上の練習に切り替えて実施しました。
台風接近で次第に雨が強く降り出してきました。
練習終了時には雷も光り始めました。
練習参加者5名。6年1名、5面1名、4年1名、3年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥20分間ジョック
60秒/200m
⑦100m流し3本
⑧ストレッチ
⑨400mダウン
⑩体操
練習参加者11名。6年3名、5年1名、4年2名、3年5名。
長距離走練習日
河東山山登り練習メニュー!
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
①800mジョック(登り)
②体操・ストレッチ
③2400mジョック(下り・登り・下り)
④800mタイムトライアル(登り)
恒輝3年 4分11秒
茜吏4年 4分13秒
蝶羽3年 4分20秒
倖汰3年 4分42秒
海晴3年 5分00秒
梨央3年 5分40秒
⑤100mダッシュ6本(登り)
⑥800mジョック(下り)
⑦400mダウン
⑧体操
美咲6年、麻代5年、佑介6年特別メニュー!
指導者;監督
河東山 ⇔ 御前崎市浜岡総合グランド
①600mアップ(登り)
②体操・ストレッチ
③2000mジョック(アップダウン)
6分/km
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2500mジョック(アップダウン)
5分/km
⑦400mダウン
⑧体操
練習参加者23名。6年4名、5年2名、4年4名、3年5名、2年5名、1年2名、年長1名
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥100mレペテーション7本
⑦お楽しみ変速リレー
⑧400mダウン
⑨体操
麻代・美咲特別メニュー!
麻
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥1000mジョック
⑦100m流し3本
⑧50mダッシュ3本
⑨2000mペース走
1000m・・・4分10秒
1000m・・・4分
⑩400mダウン
⑪体操
練習参加者9名。6年4名、5年1名、4年1名、3年3名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2400mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル10本(間150mジョック)・・・美咲6年
60秒 10本目フリー・・・55秒
300mインターバル7本(間300mジョック)・・・優真6年、茜吏4年
66秒 7本目フリー・・・60秒
200mインターバル7本(間200mジョック)・・・蝶羽3年、倖汰3年、海晴3年
44秒
⑦400mダウン
⑧体操
美咲6年はタイムはいつもどおりでしたが、間のジョックを半分の150mにして負荷を掛けました。
茜吏4年は間のジョックを300mにして、設定タイムを3秒upしました。
3年生は距離を短くして設定タイムを2秒upしました。
アプロス菊川練習日
エキデン参加者2名
本練習まで参加したのは麻代さん5年だけでした。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mアップ
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル(間300mジョック)7本
60秒 7本目・・・55秒
⑦600mダウン
⑧体操