市町対抗駅伝練習会中止の為、小笠あすなろ陸上の練習に切り替えて実施しました。
台風接近で次第に雨が強く降り出してきました。
練習終了時には雷も光り始めました。
練習参加者5名。6年1名、5面1名、4年1名、３年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥２０分間ジョック
60秒/200m
⑦１００m流し３本
⑧ストレッチ
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者１１名。６年３名、５年１名、４年２名、３年５名。
長距離走練習日
河東山山登り練習メニュー!
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
①８００mジョック(登り)
②体操・ストレッチ
③２４００mジョック(下り・登り・下り)
④８００mタイムトライアル(登り)
恒輝３年 ４分１１秒
茜吏４年 ４分１３秒
蝶羽３年 ４分２０秒
倖汰３年 ４分４２秒
海晴３年 ５分００秒
梨央３年 ５分４０秒
⑤１００mダッシュ６本(登り)
⑥８００mジョック(下り)
⑦４００mダウン
⑧体操
美咲6年、麻代5年、佑介6年特別メニュー!
指導者;監督
河東山 ⇔ 御前崎市浜岡総合グランド
①６００mアップ(登り)
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック(アップダウン)
６分/km
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２５００mジョック(アップダウン)
５分/km
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者２３名。６年４名、５年２名、４年４名、３年５名、２年５名、１年２名、年長１名
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１００mレペテーション７本
⑦お楽しみ変速リレー
⑧４００mダウン
⑨体操
麻代・美咲特別メニュー!麻
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１０００mジョック
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨２０００mペース走
1000m・・・４分１０秒
1000m・・・４分
⑩４００mダウン
⑪体操
練習参加者９名。６年４名、５年１名、４年１名、３年３名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)・・・美咲６年
６０秒 １０本目フリー・・・５５秒
３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・優真６年、茜吏４年
６６秒 ７本目フリー・・・６０秒
２００mインターバル７本(間２００mジョック)・・・蝶羽３年、倖汰３年、海晴3年
４４秒
⑦４００mダウン
⑧体操
美咲６年はタイムはいつもどおりでしたが、間のジョックを半分の150mにして負荷を掛けました。
茜吏４年は間のジョックを300mにして、設定タイムを３秒upしました。
３年生は距離を短くして設定タイムを２秒upしました。
アプロス菊川練習日
エキデン参加者２名
本練習まで参加したのは麻代さん５年だけでした。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mアップ
④100m流し３本
⑤50mダッシュ３本
⑥３００mインターバル(間３００mジョック)７本
６０秒 ７本目・・・５５秒
⑦６００mダウン
⑧体操
アクセス
トータル
