封印決定 朝の砂浜ベアフットラン

　由比ガ浜１往復。1.3km　8：06　6'15/km　AVHR？

　今月昨日までで189ｋｍと距離だけ見れば良い感じで走れているけれども、若干右膝と右の踵に違和感。そんなわけで今朝はリカバリー気味に久し振りに砂浜を裸足で走ることにした。

　のだが・・・、朝の砂浜冷たすぎた！

　恐れていた滑川交差点までの５分くらいの自転車はそうでもなかった。そしてサンダルを脱いでしばらくもまだ大丈夫だった。しかし走れば走るほど足の裏が冷たくなっていく。少ししたらあたたまるだろうと期待したけれど、とんでもなかった。1往復目折り返し地点ですでに感覚がおかしくなっていて、目には涙がうっすら。もともとＨＲモニターは不調だったけれど、ゆっくりペースにもかかわらず心臓はばくばく。そして砕けた貝殻などを踏みつけるときなど、切れるような感覚。

　こういうバカバカしいことをする自分は嫌いではない。寒くなってからのベアフットランどんなだろ？という好奇心もあった。でも１往復でもう無理！と走るのをやめた。なるべく回転を速めて、足の接地時間を短くしたらなんて思ったけれど、全然効果なかった。

　水場で砂まみれの足を洗うのどうしようと思ったけれど、冷え切った足に水道の水は逆にあたたかった。

　でも、これからしばらくは少なくとも朝のベアフット・ビーチランニングは封印だな。続ければ慣れるのかもしれないけれども、そこまでして頑張る気がおきない。でも続ければ足裏の皮膚が厚くなって全然大丈夫になったりするのかな？いや、でもやっぱり無理だな。

　

　昼と夜はどうなんだろう。。。

まだまだ

　由比ガ浜４往復　4.82ｋｍ　28：21　5’53/km　平均心拍141

　1.21km 7:07/139、5:52/km
　1.20km 6:58/137、5:49/km
　1.20km 7:05/144、5:54/km
　1.21km 7:09/145、5:56/km

　義務感？それとも自然な気持ち？今日は今ひとつわからなかった。きっとどちらともだったのだろう。ただかなり腰が重かったのは確かだった。

　今日は２往復目からアキレス腱に痛み。そこでやめたほうがいいかとも思ったけれども、結局走り続けてしまった。

　砂浜だからと安易にフォアフットで走り続けているのが良くないのかもしれない。ミドル？フラット？もう少し体にやさしい走り方をしたほうがいいのかもしれない。ただ今のところ１～２日あいだをあければ痛みがほとんどなくなっているのも事実。だから故障ではないように思う。であるならば、こうやって少しずつ続けていけばしっかり筋肉や腱が鍛えられるのではないかと思ったりしてしまうのと同時に、こんな調子じゃいつまでたっても長い（といっても１０ｋｍくらい）距離は走れないよなぁと不安に思ったりも。

　う～ん、今日の迷いはこういった悩みの反映だったのか？

　ま、そんなこんなはさておき、今日は小さく砕けた貝殻の感触がやたら気持ち良かった。足裏に関しては少し鍛えられているのかもしれない。最近、履いている靴が少し窮屈になってきた感じがするのも裸足ランの影響なのだろうか？そんなまだ走ってないけど。

　走りはじめから走り終わるまで、すごく楽しそうに波打ち際を裸足で走り回っていた金髪の外国人の女の子。その本当に楽しそうな可愛らしい笑顔に自然に頬がゆるみ、なんだかとても微笑ましい気持ちになった。

夜の裸足砂浜走

　由比ガ浜４往復　4.99km　27分54秒　5’36/km　平均心拍143

　0.62km 3:22/137、5:24/km
　0.61km 3:28/144、5:40/km
　1.25km 7:08/148、5:43/km
　1.24km 7:04/142、5:43/km
　1.26km 6:50/145、5:26/km

　１往復目折り返し地点で間違えてラップ押してしまったようだ。

　未明から出かける予定なのだけれども、とても気持の良い空気のなか裸足夜ラン。
　３往復目からアキレス腱にきた。いつになったらダメージなく走れるようになるのだろう。
　２月半ばに近くの坂でトレーニングをはじめた頃。はじめは１１分とか１２分とかかけて上っていた。でも少しずつ負荷をかけていけば、きっと体は適応してくれるはずと信じて続けてみた。今回も・・・。希望を持とう。
　裸足の感覚、そして砂浜の感覚がすごく気持良くて、自然に走りたい気持になるのがありがたい。

山登り翌日の早朝裸足砂浜走

　由比ヶ浜４往復　4.9ｋｍ　30：35　6:14/km　平均心拍137

　0.58km 3:23/133 5:48/km
　1.24km 7:52/137 6:21/km
　1.23km 7:51/139 6:24/km
　1.23km 7:57/139 6:28/km


　北岳翌日。快晴の山登り。山頂からの大パノラマも紅葉も楽しめた。でもなぜかちょっとしたもやもやも残った。だから本当は昨夜帰宅後走りに出たかったのだけれども、当然それなりの疲労感があったので自粛。そのかわりに、翌朝リカバリーランをしようとすぐにベッドに入ったのだった。

　今朝は少しあたたかい？半袖短パンでの自転車での滑川往復、とくに体が全然あたたまっていない往路は、短い時間とはいえ感覚的にも見た目的にも最近結構厳しくなっていた。とくに見た目的には我ながら季節感ゼロな元気すぎる子供みたいで結構恥ずかしく感じたりもしていたのだけれども、今朝はそんな格好がいつもより楽だった気がした。しかし砂浜の感触はいつもよりひんやり。そのギャップがなんだか不思議なのと同時に、こうやって季節が移ろう感覚を肌身で、裸足で感じられるのって悪くないよなと自己満足に思ったりもしたのだった。

　１往復目往路、スタートボタン押し忘れ。心拍計は電池交換したのが良かったのか問題なさそう。

　走りはなんとなくぎこちなかったし、潮が今までで一番満ちていて走りにくくもあったけれども、裸足で走るのは本当に気持ち良い。故障しないようにとはじめた裸足ランだけれども、楽しい気持ちがなければ続かないよなと思う。実際楽しいし、走りたい気持ちに自然になる。

　あとはどうやってロード練に繋げるかだな。

　もやもや？あれ？なんかすっきり。なんだったんだろう。

端から端まで

　材木座と由比ガ浜の端から端まで１往復。4.07ｋｍ。24:41。06'04 /km。平均心拍？
　
　材木座　2.01ｋｍ。12:21/？、6:10/km
　由比ガ浜　2.06ｋｍ　12:19/？、5:58/km

　気持ちの良い澄んだ空気のなか、朝ラン。

　潮がひいていて簡単に滑川をわたることができそうだったこと、そして材木座海岸からは富士山が見れそうということで今朝はまず材木座海岸から走ってみた。中学の頃、サッカーの部活や体育の授業や遊びも兼ねた自主練でたまに走っていた材木座海岸。もちろんあの頃は裸足ではなかったけれど。

　そのうち走ってみようと思っていた材木座海岸だけれども、小石や小さな貝殻が多くて足の裏への刺激が結構痛い。なので小さなフォームがさらに小さくなってしまう。もっと走り慣れて足の裏が強化されたら気にならなくなるのだろうか？

　和賀江島のあたりからは期待通り富士山。休みなだけに遠出すべきだったかなぁと一瞬思ってしまったが仕方ない。

　折り返して滑川をまた渡り、由比ガ浜に戻るとやはりこちらのほうが走りやすい。いつもは最初の川のところで折り返すのだけれども、今日は２本の小さな川を渡って一番端まで。

　ゆっくりペースだけれどもしっかりアキレス腱に負荷をかけてというか、かかってしまって１往復。人の裸足ランの記録なんかを読むと慣れるまでに２ヶ月くらいなんて人もいる。やはりそれくらいはかかると思っていたほうがいいんだろうな。

　心拍計は今日も不調。リカバリーみたいなときは全然構わないのだけれども、しっかりトレーニングしたいときにはちょっと困る。というか、面白くない。とりあえず電池変えてみよっかな。あとベルトも買い替えかな。自転車だとまだ何とかなるのだけど、ランだと簡単にずり落ちてくる。

　昨日、予定に入っていなかったハーフの大会にエントリーした。準備期間４ヶ月。そんなには走れないと思うけれど、あれこれ楽しみながら工夫してみよう！

今年２番目のひどい筋肉痛

　由比ガ浜４往復。4.89km。32:24。06'37 /km。平均心拍154？？？。
　
　7:39/168？、6:13/km、8:23/163？、6:48/km、8:12/137、6:46/km。8:09/152？、6:43/km。

　昨日も休みだったのに、結局リカバリーになるようなことは何もしなかった。雨だったこともあり、当日に少しウォーキングしたからいいかと思ってしまったのだけれども、やはりウォーキングなりポタリングなり軽い運動はしておくべきだった。太腿の筋肉痛がとにかくひどい。多分今年２番目のひどい筋肉痛。それだけの負荷をかけれたわけだから、少し嬉しくもあるのだけれども・・・

　ちなみに現在時点での今年１番のひどい筋肉痛は、５月の第１回目のランのあと。ただ普通に稲村ガ崎を往復しただけなのに、すでに走っているときから太腿が痛くなり、翌日は普通に歩くだけでも大変だった。あのひどい筋肉痛の記憶があるから、ランやめたくないなという気持ちもある。すっかりやめてしまったら、またあの場所からはじめなくてはならないわけだから。

　でもって、今朝の裸足砂浜走。ゆっくりペースだけれども、足は当然重い。けれども心拍数は160～170くらいが表示されているが、これは明らかに心拍計が不調だからであろう。３往復目の130～140くらいが正確なところだと思う。

　足は重かったけれども、朝の海を裸足で走るのは気持ち良い。どれくらいしたらアキレス腱あたりの負荷に慣れるのだろう？冬になっても裸足で走れるのだろうか？走り終えて砂まみれの足を水で洗うときどんな気持ちがするのだろう？そんなことを考えながら走っていた。走る負荷にも気候にも自然に慣れていてくれれば嬉しい。

　少しずつでもいい。進化していきたい。

１８往復

９／２４
由比ガ浜３往復。3.55ｋｍ。20：54。05'53 /km。平均心拍146。
ちょっと疲れがたまっている感じなので、ペースを落として入ったのだけれども、走っているうちに気持ち良くなってきて、少しずつペースをあげてしまった。気づけば３往復目はペースをあげてすごく気持ち良く走っていた。

7：15/136、6'03/ｋｍ　
7：01/147、5'57/ｋｍ
6：38/156、5'36/ｋｍ


９／２６　
由比ガ浜３往復。3.58ｋｍ。19：33。05'28 /km。平均心拍152。

6：50/143、5'42/ｋｍ
6：30/152、5'37/ｋｍ
6：03/162、5'05/ｋｍ

余裕の感じられるペースで入って少しずつあげていくのが面白くて、３往復目はアキレス腱？ヒラメ筋？に結構ダメージ出てたのにペースあげて走ってしまった。でも今のところは故障というより、ただの筋肉痛の範囲でおさまってくれていると思う。ただ無理はしないように気をつけねば。
砂浜なのでその日その日で走りやすかったり走りにくかったり、走りやすい場所を選んだり、走りにくい場所を走っていたりするのであまりペースはあてにならない。


９／２７
由比ガ浜１往復　1.19ｋｍ。7：05。05'57 /km。平均心拍？
遅い時間に家を出て海まで。走る気はなかったのだけれども、裸足の気持ち良さを味わってしまったからか１日靴を履いているとやたら窮屈さを感じる。だから走らないにしても少しだけ裸足で砂浜を歩こうと思ったのだけれども、やはり出かけてみれば走りたくなって誰もいない砂浜を普通の格好で１往復。


９／３０
由比ガ浜3往復。3.59km。18:00。05'01 /km。平均心拍153。

6:05/143、5'03/km
5:55/159、5'01/km
5:58/159、5'01/km

台風前だけれども、海岸は穏やかでとても気持ち良い。潮がひいていて走りやすくついついペースがあがる。でもそのかわり衝撃は普段より大きく結構アキレス腱にきた。故障ではなく、筋肉痛の範囲であってくれることを願う。


　
１０／２
由比ガ浜４往復。4.95km。32:13。06'31 /km。平均心拍133。

7:41/127、6'16/km
8:00/129、6'27/km
8:10/144、6'34/km
8:21/134、6'46/km

台風の翌々日ということで結構荒れた海岸を走る。疲れもたまっているし、左のアキレス腱あたりの筋肉痛がひどいのでゆっくり。そして柔らかめの場所をより衝撃を吸収しやすいように。それでも足は重い。
今日はアキレス腱あたりだけでなく、腰も痛くなった。疲労が全身にたまり気味な気がする。少し休息しても良いかもしれない。


１０／３
由比ガ浜４往復。4.93km。28:43。05'50 /km。平均心拍139。

7:09/133、5'53/km
7:14/144、5'54/km
7:21/138、5:55/km
6:58/146、5:37/km

休息の必要を感じつつも、ペースをそんなに上げなければ大丈夫かなとついつい。実際昨日走ったあと、筋肉痛少し楽になったし。
前回から往復する数を１本増やした。漸進的反復。焦らずいこう。でも内心は早くロードやトレイルをしっかり走れるようになりたいって思ってしまうのだけど。
右足の痛みがちょっとひどくなった。明日は走るのやめよう。


こんな感じの自転車をとめておくのは結構恥ずかしかったりするのだけれども・・・

リアル裸足ランニング

　王滝も終わったことだし、控えていたランをようやく再開。しかし今回はロードや山ではなく砂浜走。

　足の故障はシューズの影響も大きかったのだと思う。最初に買ったシューズでは、今では普段履きでも踵やふくらはぎが痛くなってしまう。それにほとんど良くなりはしたけれども、いまだ少し違和感の残る膝やアキレス腱のことを考えるとロードや山を走ることに怖さを感じる。だったらちょうど興味を持ちはじめた裸足ランニングを試してみようと思った。砂浜であれば裸足感覚のシューズではなく、実際裸足で走れるので当面の出費はゼロだし。いろいろ遊べる環境にホント感謝！


　９月２０日
　由比ガ浜３往復　3.55ｋｍ。24：15。06'50 /km。平均心拍156。
　王滝が終わり、なんとなくひと段落。ずっと走りたいと思っていた裸足ランを海岸で試してみた。
　裸足、なかなか気持ち良い。骨盤を前傾させてゆるく走る。でも心拍数をみたら１６０くらい。なんで～？そんなきつく感じなかったけれど。
　２往復目あたりから右のふくらはぎあたりに張り。でもたいしたことはない。２往復でやめるかと思いながら、これだけじゃ物足りないよなぁと結局３往復。でも距離も時間も長くないんだけど。
　これからしばらくランはこんな感じでいって、強度の高い練習は自転車でやろう。ひと月後とかしっかり体が適応してくれていたら嬉しいけど。
　夜でも案外走れるもんだと思った。


　９月２１日
　由比ガ浜３往復　3.59ｋｍ。22：20。06'14 /km。平均心拍146。
　坂練２本終了後、ランドナーに乗り換えて滑川交差点まで行き、そこからサンダル脱いで２回目の裸足でのビーチラン。
　２往復目からやはり右足のふくらはぎ？ヒラメ筋？に違和感を覚えるが、昨日と同様に３往復目に突入。３往復目は少し違和感軽減されたかも。
　今日は昨日よりペース少し速くなった。距離短いとはいえ、砂浜をこれくらいのペースってなかなかなのでは？などと思ったりした。 　


　９月２２日
　由比ガ浜３往復。3.57ｋｍ。21：15。05'57 /km。平均心拍151。
　坂練３本終了後、今日もランドナーに乗り換えて。
　土曜日ということもあり昨日一昨日より人が多い。でも走れないほどではない。
　だいぶ良くなったとはいえ、まったく違和感がないわけではないけれども、裸足というのはナチュラルなことをしているという意味で変な不安を感じなくて良い。まして下は砂浜。決して走りやすくはないけれども、体には優しいはずだ。
　無理せずいこう。
　目指せ、昔の人間！