5：15ごろ目が覚めてしまう。寝床でゴロゴロしていると背中を痛める。なんということか。
6：22日の出時間とともに起床。雨戸を開ければ、晴れ。気温7℃。
血圧は、165 109 脈拍数 58 体重は、64.1ｋｇ 体脂肪 18.9％。
朝食は、コーヒー ヨーグルト。
△わるいくせがでる。当事者を差し置いて全く別なところで確かめようとしてしまった。ある人の指摘に、腑に落ちる。マナー違反でありました。反省です。だから、見当が違って混乱してしまうのです。直接聞けばよいのだ。
当事者に端的にたずねること。または、自ら実行すること。
間接的にコントロールをしようとしてはいけない。直接お願いする。簡単、単純、明瞭でいこう。
昼食は、ごはん 豚肉にらいため 小松菜油揚げ煮びたし 白菜漬け。
間食は、せんべい。
夕食は、みそ雑炊（たまご、たまねぎ） ベーコンたまねぎ炒め もずく酢 プルーン。
※今夜も冷蔵庫を整理した。冷凍ごはん、べーこん、たまねぎ、たまご、を使って得意の雑炊でした。断酒ができました。めでたし、めでたし。
23：50就寝しました。