5：00ごろに目が覚めてしまいました。最近は５時間以上熟睡ができないな。寝床でごろごろしていた。
7：00起床。はれ。気温6℃。ビルの向こうのお天道さんへ、今夕の断酒とランニングを誓う。合掌。
血圧は、183 103 脈拍数 56 体重は、64.3ｋｇ 体脂肪 18.6％。
朝食は、パン（きゅうり、ハム、マヨ） コーヒー。
本日の杖ことば
莫妄想（まくもうぞう）
昼食は、ごはん 豚キャベツ炒め 焼き魚（鮭） 昆布煮 白菜漬け。
間食は、せんべい 最中 チョコレート。
夕食は、山菜うどん パン きゅうり ハム マヨネーズ とんてき キャベツ。
※Ａは飲む気は全くなかった。しかし、暴食をしてしまった。腹八分目が大事です。
22：00ダウン。