![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/174.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/174.gif)
透明「さて、最後は睡眠の質の改善
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/26.gif)
気力向上です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
太元「まあ、睡眠は人間の基本的な
回復手段じゃからなぁ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
あまり睡眠不足が続いたり、
睡眠の質が悪いと、免疫まで低下
してしまうから、大切なことじゃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
透明「ちなみに、導師は一日何時間くらい
睡眠をとっていますか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
太元「儂は、バッチリ寝とるぞ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/28.gif)
そうじゃぁなぁ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/255.gif)
大体7時間くらいか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
透明「おおっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
睡眠は、基本7時間がベストと
言われていますからね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
年齢的な差もありますが、成人して
歳を取るにつれて、眠れる時間が
減るのは老化の証と言われています
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/25.gif)
そういう意味でも、導師は若いと
いうことなのかもしれませんね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「はっはっはっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/04.gif)
10時間くらい寝られるぞ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
透明「(いや、どこに本気を・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/67.gif)
でも、それは本当に凄いことです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
ですが、あまり睡眠を取りすぎるのも
身体に負担があるとも言われています
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
太元「そうなのか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/255.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「まあ、導師の場合は、若者以上に身体を
使っているから問題ないと思いますが
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
人間は歳を取るごとに身体を使わなくなり
体力が余ってしまうので、睡眠が自然と
短くなったりします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
まあこれは経験からくる楽さを覚えた結果
なので、それが悪い訳ではないのですが、
逆に、体力を使わなくなることで
身体が衰えてしまうことが問題で、
さらに睡眠時間が必要ないと身体が
判断するようになってしまえば
老化につながるので、そのことが
一番怖いことかもしれません
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/25.gif)
太元「なるほどなぁ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/255.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
透明「そういう意味では、ここでのお話は
先程の呼吸法や食事法をおこなった上で、
睡眠のお話に繋げて行きたいと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
実は食事も体力を使うものですから
しっかり食べられるというのも、
健康な証拠かもしれませんね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/27.gif)
太元「そうなるとやはり睡眠のオススメは7時間か
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「もし取れるのであればそうですね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
10代までは、9時間くらいは取らないと
成長に影響しますので、20代以降を対象に
考えれば、7時間が最も良いと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
でも、忙しくてそんなに睡眠が取れない
という人もいるので、ここでは睡眠の質を
上げる方法をお話ししたいと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「なるほどのぉ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/255.gif)
質を高めて時間を補強するということか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/54.gif)
透明「はい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
お話ししておかないといけないのが
体温調整です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
太元「
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「普段、免疫力が最大限生かされる時間
というのが、睡眠中です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/26.gif)
睡眠中は、体温が自然と上昇し、
免疫細胞が増殖する時間
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/238.gif)
免疫は、体温が1℃でも上がれば
とてつもなく増えることは知っていると
思いますが、睡眠は、気力が充満し
体温が上がり、免疫が活性化する
大切な時間です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
この暑い夏は注意が必要です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「ふむっ、エアコンか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「はい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
熱中症のリスクもあるので、エアコンを
止めるのは危険すぎますが
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/25.gif)
エアコンの温度をある程度調整して
いただきたいのです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
本来、身体は自分自身で体温調節するために
汗をかき、体温を下げようとします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
これは、気力や免疫力が最大限向上したことで
起こる現象で、風邪などを引いたときには
熱を上げるために、体温が最大限になり、
免疫力がウイルスを駆逐するまで
汗が出なかったりします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/25.gif)
そういった自然調整をあまり阻害すると
気力が向上されず、睡眠の質も悪く
なってしまうので、できれば最低温度
27℃、28℃程度まででエアコンを
調整していただければと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「そこまでは分かったが・・・
どうやって質を上げる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/251.gif)
透明「ここは、人間の本能と仏様のお力を
お借りしようと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「本能
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「はい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
方法をお話ししてゆきますね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/238.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/238.gif)
1・常夜灯や間接照明を使う
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
皆さんは寝る時に「真っ暗にして寝る派」ですか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
それとも「明るいほうが良い派」ですか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
実は、人間の本能は、どちらかに偏ると、
不安や覚醒を起こしてしまい、
睡眠の質を悪くすると言われています
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/25.gif)
ということで、睡眠導入から質を高めるに
至るためにおこなって欲しいことは、
昔から電灯についている常夜灯だけを
つけて睡眠に入ること
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
もし常夜灯が無い場合は間接照明を使い、
安心できる明るすぎない淡い光を用いて
睡眠に入るように心がけてください
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
2・睡眠導入促進
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/26.gif)
次におこなっていただきたいのが、
なかなか眠れない、途中で目が覚めて
しまう方にオススメの方法です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
やり方は、いたって簡単
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/122.gif)
目をつむり、緊張があったり、眠気が来ない時に
次の呪文を目をつむったまま、頭の中で
繰り返してみてください
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/239.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/107.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/107.gif)
「オンキリキ ネイアム タカンマン」×10
呪文はゆっくりと唱えていただければ、
睡眠導入を促進し、安定した眠りに入れますので
是非お役立てくださいね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
10回は、目安なので、途中で眠くなれば
止めていただき、10回唱えても眠気が
なかなか来ない時は、もう少し増やしてOKです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
感覚的には、ひつじを数えるような感覚で
楽におこなってみてくださいね~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/13.gif)
透明「以上が今回の自己防衛法でした~
」
太元「しかし、お前さんも気前がイイのぉ~
」
透明「はははっ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
こんな知識も宝の持ち腐れだと
意味がないですからね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
これで笑顔になれる人が増えるなら
今まで培ってきた知識も意味をなしますから
」
太元「くくくっ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
本当によく似ておるわい
」
透明「
」
太元「さてと![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
儂はそろそろ結界業務に戻るとするか
」
透明「導師
今日は本当にありがとうございました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
またまた勉強になりました
」
太元「まあ、保険じゃて
」
透明「保険
」
太元「約束覚えとるじゃろ
」
透明「ああ~
はい![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
お呼びいただければ、すぐ行きますよ
」
太元「それじゃぁ、そん時は頼んだぞい
」
透明「はい
任せてください
」
太元「そいじゃぁ~な~
」
そう言うと、太元導師は、
またまた走って帰っていった・・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/38.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/37.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/13.gif)
透明「以上が今回の自己防衛法でした~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
太元「しかし、お前さんも気前がイイのぉ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/37.gif)
透明「はははっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
こんな知識も宝の持ち腐れだと
意味がないですからね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
これで笑顔になれる人が増えるなら
今まで培ってきた知識も意味をなしますから
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
太元「くくくっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
本当によく似ておるわい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
透明「
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
太元「さてと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
儂はそろそろ結界業務に戻るとするか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
透明「導師
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/27.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
またまた勉強になりました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
太元「まあ、保険じゃて
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
透明「保険
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/251.gif)
太元「約束覚えとるじゃろ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/23.gif)
透明「ああ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/255.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
お呼びいただければ、すぐ行きますよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/29.gif)
太元「それじゃぁ、そん時は頼んだぞい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
透明「はい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/24.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
太元「そいじゃぁ~な~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/132.gif)
そう言うと、太元導師は、
またまた走って帰っていった・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/38.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/37.gif)
(元気だなぁ~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/03.gif)
)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/03.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/67.gif)
透明「さて、みなさ~ん
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/27.gif)
長々とお付き合いありがとうございました~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/19.gif)
次回は待望のあの企画が帰ってきま~す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/143.gif)
次回もお楽しみに~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/22.gif)
完
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/27.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/27.gif)
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