一日平均１０キロ確保

今月は２８日で終わりなので月間３００キロに８キロほど不足しましたが

１日平均では１０キロ少々走り２９２キロでした。

 

私の記録でおなじみの大隈君とそこそこ同じ距離で進んできましたが、彼は先ほども沼で走っていました。

彼が帰る時私が走りだしたのでほんの半周だけ一緒でしたが、

彼は家に帰るとちょうど２０キロで今月３００キロだそうです。

私は本日疲労抜きのジョッグで１０キロ走りましたが判っていてもあと８キロは走る気にはならなかったでしょうね。

 ５キロ位で終わりにしようかと云う気で走りだしましたが思った以上に足も動いたため距離を伸ばしたと言う訳です。

 

一昨日、昨日とかなり頑張って走った疲労で仕事中にも立っているのが億劫になる程でしたから

走りだしてから自分でも　「へ～、結構走れるじゃん！」　と云った感じでしたが、

さすがに左足の内腿にしこりを感じましたから今日は１０キロがちょうど良かったと思います。

走り終わってお風呂に入る前に充分冷やして手入れしておきました。

 

とにかく何年も痛みが続いた右足のアキレスけんが痛まないのが幸いです。

我がＳＭＩＬＥのカエル君こと湯川君が今アキレス腱で悩んでいる様ですが、

昨日の雨中ラン、そして今日のランニング前にカエルが出没しています。

いよいよ春の訪れなんでしょうか？

 

 

 

私が気に入って飲んでいるアミノ酸飲料です。

life-plus  x-cell

 

きつかった！

 一昨日の練習に引き続き　「もうひと山越えなくちゃ ！」　と云う訳で昨日は小雨の中で２２キロをこなしました。

ジャスト１キロコースでハーフですから２１周少々ですが、後半はめちゃくちゃきつく最後はヘロヘロでした。

ペースは速くはなく６分１０秒を少し切る位ですからゴールは２時間８分です。

 

しかし、この二日間でかなりフルマラソン完走に対しての自信は取り戻せたのが収穫です。

 

今日は仕事の後で歯医者さんでの治療も有るし疲労抜きのジョッグを３～５キロも走れば充分でしょう。

その時の状況によっては完全休養も頭に入れて。

 

最近は走った直後に飲む飲料が有ります。

Ｘ　ー　Ｃ　Ｅ　Ｌ　Ｌ    と云うものですが、練習後にいきなりビールを飲んでいた私が

これを飲みだしてからビールより焼酎のお湯割りの方が美味しく感じるようになりました。

（当ブログのブックマークをご参照ください）

アミノ酸系の飲料ですから 今の様に走り込んで疲労が激しい時には良さそうです。

特に美味しいのが気に入ってますし、ビールが減れば体重も少しは落ちてくるのでは・・・・・・

とにかく疲労をとっておかない限り練習の効果は出ないと思いますので、一にも二にも食事と睡眠です。

 

                                              

走力は落ちてきたけれど・・・・・・

かなり確り走れて満足です。

５キロのジョッグ、その後１０００×５本、そしてダウンジョッグ５キロ

初めのジョッグは２８分５４秒かかり頑張り度合いと比べると　「走力が落ちているな～」　が実感です。

 

１０００メートル５本は３分半のインターバルで各一本が４分４０秒～４分５４秒

ちゃんとストップウォッチで計測したのですがリコールを失敗して正確には一本目の４分５４秒しか覚えていません。

ゴールした時に当然確認するのですが、呼吸が乱れていることと暗さのせいで。

その５本が思いのほか苦しく、ほぼ全力でした。

 

ダウンジョッグの５キロは上田さんと出会ったお陰でキロ６分少々のペースが呼吸は楽でしたが、

足はガクガクで、１年毎に思った以上の落ち込みがあるのを痛感したところです。

 

目標の３時間４５分はキロ５分２０秒で押して行かねばならず、これは相当頑張らないと難しい！

私より２歳年上とは言いながら、あの君原さんが東京マラソンで３時間４６分かかったのがうなずけます。

１年前に君原さんは３時間３６分だったと記憶していますから、

やはり１年で１０分位の落ち込みは当然なのかもしれませんね。

 

５分４０秒平均の３時間５９分０６秒に目標をスライドしておき、あとは体重管理で上乗せしようと思います。

 

 

これから走ります

昨日は完全休養したのでどんな調子か？
一日たちっぱなしでしたから腰が少々痛みますが走っているうちにほぐれることを期待して、さあスタート、
この結果は明日の朝のブログに載せます。
今、5時40分の別所沼公園入り口で体操中。

これから走ります

昨日は完全休養したのでどんな調子か？
一日たちっぱなしでしたから腰が少々痛みますが走っているうちにほぐれることを期待して、さあスタート、
この結果は明日の朝のブログに載せます。
今、5時40分の別所沼公園入り口で体操中。

闘いの後の涙

男は泣くな！ とよく言われますが
それは悲しかったり寂しかったり悔しかったりした時にメソメソするな！
と云う事だと思います。
私は結構泣き虫なんですが、感動した時には抑えきれない涙が出ます。

ソチオリンピックでは沢山の涙を見て私も多いに涙を流してしまいました。

家族に見られないように顔をそむけたり、新聞を読んでいるふりをしたり・・・・・・。

上村愛子さんの涙に金メダルです。
やり切った！ と云う爽やかさと、これまでの長い道のりの思い出が一気に頭をよぎったのでしょう。
あの両人差し指で涙目の下を左右に拭く仕草、キラキラした金の涙を感動しなかった人は居ない筈です。

浅田さん、葛西さん、その他多くの人の涙に感謝です。

そして人が涙を流していないのに出た涙がありました。
クロスカントリーでのカナダ人のコーチがロシアの選手を助けた行為、
今回のオリンピックでの最高の金メダルだと思います。
涙が止まりませんでした。
あのコーチとロシア選手はその後どんな会話を交わしたのでしょうか？

危険信号？

大宮のビックカメラに用事が有り走って往復してきました。

往復１４キロ位ですが１時間３２分、足が上がらず何度かつまずきそうな場面が有りました。

暗いせいもありますが凸凹とも言えないほどの微妙な道路の表面に足が上手くアジャストしないと言った感じです。

幸い転ばずにすみましたが、ほんの数ミリ足が上がるか上がらないかの差だと思います。

それ程疲労が溜まるまでは走っていないんですが、注意信号かなと思います。

 

最後には何とかリズムに乗った走りも出来ましたが　「何か狂ってるな！」　と云った感じです。

右足のふくろはぎに小さいながら鋭い痛みが走ったのも気になります。

寒さのせいもあるでしょうが軽く考えずに明日は休むかウォーキングで様子を見る積りです。

 家に帰りついた時の別所沼

日曜日の東京マラソンで君原健二さんが３時間４６分だったと思いますが、

あれだけ節制する人でもだんだん走れなくなるんですから、私もあんまり欲張らずに、そう、欲張らない

何事にも腹八分目が大事ですね！

 

いくら頑張っても身体を壊したり怪我をしてはどうしようも有りませんから、先ずは　

「健康で日々を過ごせる」

この事に日々感謝する事が身体を手入れする意欲に繋がると思います。

日々を疎かにしないという点では欲張っても良いんじゃないかな！

歳とってあちこちにガタが来たらますます手入れを怠らずに！

 

 

和みや揉吉

 

東京マラソン情報続々

良い大会だった事が判りました。

ランニング講習会出席のため応援には行けませんでしたが、

夜になってＢＳテレビで全レースを見る事が出来ました。

私の仲間からもアイフォンのＬＩＮＥで次々に情報も入り、

走った人も応援に駆け付けた人も充分に楽しめた様子が良く判ります。

 

しかし東京マラソンは参加して走るのが一番でしょうね。

１０倍以上の倍率を乗り越えて当選した時の嬉しさは格別のものですが、とにかく当選しなくっちゃ！

チャリティーランナーとして１０万円以上を寄付して参加するのも方法ではありますが、

もうしばらくは抽選の運に任せて、何時か走れる日のために練習を続けます。

 

一方、ボランティアでの参加も素晴らしいですね。

人のために働きながら自分でも楽しめる！　

まだまだ私には真似できるだけの人間力が不足していますね。

ボランティアの方々には頭が下がります。

 

私のレースは４月２０日の霞ヶ浦でのフルマラソンになります。

とにかく４時間を切って走りたいと思っていますから、昨日も駒場競技場から帰って別所沼で１０キロのジョッグ、

今月に入ってからちょうど１日１０キロ平均走れています。

 

 

和みや揉吉

ランニング日和で何よりでした

今日は　「東京マラソン」　走った人も応援した人も楽しい一日だった事でしょう。

私は　「ＮＰＯ法人浦和スポーツクラブ」　主催のランニング教室で講師として駒場競技場へ行っておりました。

その教室の目的は３月１６日（日）の　「さいたまシティーマラソン」　で完走を目指しましょう！　がテーマです。

 

今日はその大会参加のため継続して練習を重ねていらっしゃる清水市長も合流、

皆様大変楽しく練習が出来たと思います。

 

勿論大会に参加しなくてもＯＫで小学生さんも何人か参加しました。

写真は練習が終わった時撮影しましたが途中お帰りの方が数人いらっしゃいました。

参加なさった方のうち何人かの方は初めて陸上競技場を走られたのではないでしょうか。

 

私が担当したのは大会の制限時間２時間３０分での完走を目指す方ですから

１キロ７分ジャスト、４００メートル（トラック一周）では２分４８秒秒、このペースの習得をする練習でした。

皆様、私が思った以上に飲み込みが早く、非常に充実した練習でした。

 

次回は３月１日、その次が３月９日、いずれも９時から受け付け開始で、場所は駒場運動公園です。

誰でも参加自由ですからお知り合いをお誘いいただき是非ご参加ください。

参加費は無料です。

 

 

和みや揉吉

 

 

あまり気分のらず

何となく気分が載らない日も有りますね。

この様な日が多くなってきたのは歳のせいだと思いますし、

歳に応じた走行距離をちょっとオーバーしているからなんじゃないかと思います。

それともう一つ、週末は何か安心して緊張感から解放されるのか？　　走らなきゃ～

と云う気持ちが平日よりも緩むんですね。

 

今日は別所沼ＳＭＩＬＥランニングクラブの練習会の日でしたが、

二人の孫の保育園での発表会でしたから走らずに行ってきました。

 

夕方まで気乗りせずテレビを見たりしてごろごろしていましたが

「ここはゆっくりでも走っておかなきゃ！」　

そして公園に出るとＳＭＩLE尾崎君が走っていたのですが、おや？

彼は朝の練習会にも来ていたはずですが二度目の練習だそうです。

ゆっくり１キロ６分１５～３０秒ペースで気持ち良く１０キロ付き合ってもらいました。

彼は午前と合わせて５０キロくらい走った様です。

若い事は良いですね！

 

和みや揉吉

 

 

行ってきました

昨日は完全休養でした。

最近は身体の手入れ（マッサージ）に行くチャンスが無く、おまけに、ここ２週間かなり走りましたから

足腰特に腰に疲労が溜まっていました。

仕事中に何かゴミを拾ったりする時にも、スキージャンプのテレマークの様に足を前後に開いて

身体全体を沈みこませるように気を付けています。

 

今日は仕事が終わってからは医者さんでの治療が有るのを思い出し、急きょ昨日行ってきました。

東武東上線の鶴瀬駅前で、我が　「別所沼ＳＭＩLEランニングクラブ」　キャプテンの和田君が

昨年１１月に開店した店です。

お知り合いの方が近くにいらっしゃいましたら是非ご紹介下さい。

 

今日は歯医者さんが終わってから走ろうと思います。

　「若い頃の様にがむしゃらに走らない」

「何日も連続で休んでしまわない事、そして月間２００キロ以上の練習が出来れば

マラソンはいつまでも楽しめる」

この様な事を心がける様にしています。

 

そろそろ体の手入れを

昨日の朝は本当に久々の緊張感を味わいました。
講演であれほど緊張したので夜は走らずにゆっくりしようかとも思ったのですが、多少気になる足のチェックの意味もあって「動くだけも・・・・・」
と公園へ出てみました。
現在、別所沼最速ランナーの大隈君がゆっくり走っていましたので
「こんな速さで良いの？」
と合流、更にTさんと三人で走り
合計11キロ、モーニングセミナーで早起きして寝不足だったにしては快調でした。

しかし今日は腰も痛くかなり疲労も溜まってきたようなので、そろそろ体の手入れを！
仕事が終わってからSMILE和田君の
「和みやモンキチ」へ行ってきます。

四月の「霞ヶ浦マラソン」で最低でも4時間はかからずに完走を予定しています。

ワクワク、どきどき

左右の足に若干の痛みが出て気になった事、ラージヒル複合の一種目目のジャンプから

二つの理由で昨日は走らずに完全休養しました。

　平常心で診ていられる種目とドキドキして方に力が入ってしまう様な種目、

どこが違うのかと云えば、やはり複合のクロスカントリーがランニングと同じ感覚で見れるからでしょうか。

 

もう一つのドキドキは今朝の　「倫理法人会モーニングセミナー」　での講話が上手く出来るかどうか？

かなり緊張して方が凝りました。

 

ここまでは昨日の夜の文章です。

 

ラージヒル複合、渡部選手頑張りましたね！

 

モーニングセミナーでの講話もまずまずだったかな～。

 

日本選手の活躍で元気が出ます

昨日は朝３時半に起きたため寝不足なはずなのに、

帰宅直後に走ってみようと言う気持ちが自然に湧いてきました。

ジャスト１キロコースを使って１周毎に速いジョッグとゆっくりジョッグを交互に合計１０キロ。

こんなに楽に走れるとは思っていませんでしたから嬉しいですね。

足にも多少痛みなどは有りますが総合的には体調が良いんだと思います。

ソチオリンピックで頑張っている人たちにも刺激を受けているのかな。

 

ジャンプ陣が良くやってくれました。

興味はあってもジャンプへの挑戦はとてもとても無理ですしチャンスも無いでしょうが

 走りながら何となくスキーのクロスカントリーがやってみたいなと云う気持ちになりました。

 

あのアップダウンのクロスカントリーコースから

雪が無くなったらランニングのトレーニングには恰好のコースだな～！

夏はランニングの大会も行っているんだろうか？

日本の場合コースは如何なっているんだろう？

今度調べてみようと思いますが、どなたかご存知でしたら教えて下さい。

とにかくクロスカントリーは見ていても恰好いいじゃないですか。

 

トライアスロンにも興味があるし、スキーのクロスカントリーもやってみたいし、

欲張りだけど身体が動く間に絶対やってみようと思います。

 

自国民が活躍してくれると皆勇気が出てきますね！

しかしそうした活躍は国力があっての事ですから

我々日本人は恵まれている事を改めて感じさせてくれる大会です。

 

今度は渡部選手の複合ラージヒル、団体、期待しています。

 

 

 

久し振りでラジオ体操に

今朝は３時半に目が覚めそのままパソコンに向かっていました。

昨夜早く寝たから良いのですが、明後日水曜日の　「倫理法人会モーニングセミナー」

で、この私が講話担当を承っておりますから緊張しています。

何度も講話の経験は有りますが、これほど緊張しているのは初めてです。

 

話の内容にまだまだ不安があるため　「準備しないと！」　と思いながら全く進んでおりません。

そんな不安が早々と目覚めさせたのでしょう。

やはり寝不足で無理してもいけないと思い走らずに久し振りでラジオ体操に参加、

その後沼を歩き、これまた久し振りで沼の落ち葉を掬って来ました。

 

講話に不安を感じるのは、今まで参加させて頂いたモーニングセミナーでの講話を聞いて

皆さん素晴らしいスピーチをしていらっしゃり、どうしても自分と比較してしまうんですね。

何とか内容は固めましたが３５分間と云う時間の中に納めるのもまたまた難しい事です。

 

沼ではキンクロハジロが楽しそうに泳いでいます。

 

今かいぼり作業中の井の頭公園では昨年から見かけなくなったと言う事を聞きましたが

原因は水質の悪化だそうです。

そこでかいぼりなのですが、まだまだ別所沼は恵まれているんですね。

その別所沼でも３月末にかけてかいぼり作業が行われますので

そのニュースもお伝えしてゆきます。

 

今週も又雪が・・・・・・・皆様雪に負けずに頑張りましょう！