昨日の雨と雷でせっかく咲いた桜はどうなったか？
心配しながら公園に出てみるとどの桜の木も今日が満開ではないでしょうか。
実にすがすがしい朝の空気を吸ってＳＭＩLEの林女史が走っているのに出会い５キロを並走しました。
私はラジオ体操には参加せずそのまま走り続けて１０キロ、
あと４キロで今月の走行距離が４００キロになる事は判っていましたが意識してここで止めておきました。
左臀部と大腿部に痛みが有ったため筋肉ほぐしの意味でのジョッグですが身体全体の調子はよく
いよいよ２０日後に迫ってきた「霞ヶ浦マラソン」が楽しみです。
一昨日ゼッケンも届き練習もまずまず出来ましたから
明日からはひたすら疲労をとりながらスピード練習を少々入れてゆこうと思います。
朝の練習は距離にすれば１０キロが限界なのと、起き抜けのためなかなか身体が動かない点を除けば
やはり気分が良いし、仕事をしていても 「今日はもう走ったから！」 と思うとすごく気が楽です。
今日もバイクの松尾は砂漠の中を走ってるのかな？
皆様是非応援してあげて下さい！ 赤文字をクリックして頂ければ彼の活躍が判ります。
昨日の練習の疲労なのか？左腰と臀部そして大腿部にもかなりの違和感が残っていたものの
９時半からの沼の大掃除ボランティア集合時間前に練習を終わらせるため１５キロを予定。
走りだしはかなりきついな～と言う感じが有ったものの１０キロを５７分４０秒、
疲労の度合いから考えればかなり動けたためそのまま２１キロを走破、
２時間０１分で走れたのは収穫です。
終りに近い頃青木夫人が撮ってくれました。
走っている間は雨は降っていなかったのに、沼の大掃除の集合時間にはとうとう雨に。
しかし予期した以上にゴミが少なかったため作業はかなり順調に進み無事に終了しました。
写真の様にボートで魚を捕獲して仕分けするなかで外来魚の連魚の多さと大きさにはびっくりでした。
夜、時々大きく跳ねていたのはてっきり鯉だと思っていましたが連魚だったようです。
「別所沼ＳＭＩＬＥランニングクラブ」 定例の土曜日練習会は
桜もかなり咲き始めた最高の天気に恵まれ思う存分に走れた実感が有ります。
４キロのジョッグの後の主練習は９０秒のインターバルで１０００メートル５本です。
昨日は疲労なのか、怠け心が邪魔したのか？ 全然走る気力が湧いてこず
７０分の超スロージョッグ、そして今朝起きてみると左腰から臀部がかなり痛み 「あ～嫌だな！」
そんな気分で始まった１０００メートルのインターバル、
しかも９０秒のインターバルだとアッと言う間に次の１０００ですから 「辛いんだろーな！」 という
気分が重くのしかかって不安が有りました。
５分ジャストで行こうと思っていたのに結果は
４分４８秒、４分３９秒、４分３８秒、４分３６秒、４分２８秒 しかも最後の５本目は今年の最高記録です。
調整して１本のタイムトライアルなら４分２０秒は出そうな気がします。
と言う事は私のマラソンペース理論からいけば５分２０秒ペースでのフルマラソンも可能なのか？！
５分２０秒ペースだと ３時間４５分０２秒、目標にはしたいけどちょっときついんじゃないかと思います。
本練習後には林さん（写真）と一緒に１１キロのジョッグ、合計２０キロの練習になりました。
林さんも来月の 「霞ヶ浦マラソン」 に出るのですが彼女にとっての初マラソンです。
共に目標を達成して喜びを分かち合いたいと思います。
1000メートル×3本走ってみました。
5分以内で5本から10本をイメージし,準備の5キロのジョッグをしていた時
出先から帰ってきた家内に出会い久し振りで走っている姿を撮影してもらった写真です。
「タイムによってだけれど、何本走ろうか？」 と迷っていた時ＳＭＩLEの尾崎君に出会い
ペースメーカーを務めてもらい先ずは一本目、４分４３秒。
途中で 「少し速いな」 と言おうとしながらもかなり呼吸がきつく言いそびれ
そのまま走り切った結果が４分４３秒。
インターバルも思ったより短く2本目が4分37秒、3本目が4分33秒、
思った以上に足も動いた事にそれなりの満足を感じて3本で終了。
その後の速目のジョッグ5キロはキロ5分30秒以内と
疲れさえ無ければまずまず走れる事が確認できホッとしています。
実は走りだす前は何だか不安が有りました。
ウォーキングで身体を解しながら沼を観察してみると
写真の様に沼底から引き揚げられた自転車が二台、更に反対側でまた１台、
その他にもかなりのガラクタが引き上げられていました。
沼友のバイクの松尾の活躍を応援して下さい。
私も若い頃、「歳とったら走って世界中を回ろう！」 と考えていましたが・・・・・
今月は既に320キロを走破しています。
若い頃の様に質の高い練習が出来ずジョッグが多いとは言え
久方ぶりでの走行距離になっています。
昔の様な若々しい動きをイメージするものの実際にはイメージとは程遠いのでしょう。
ちょっと頑張ってみようと思っても身体が反応しませんね。
練習不足だから上手く体が動かないと云う事なら反省もするのですが、
練習すればするほど 「神様が与えてくれた走る筋肉量（分裂細胞）」
を枯渇させてしまう様な気もします。
マラソン完走に必要な粘る力（非分裂細胞）で準備しながら休養をとって疲労をとる。
この事をしっかり頭に入れてあと一ヶ月弱を抑え抑えで調整しようと、
昨日は安心して完全休養。
今日は雨になるのか心配ですが、帰宅後の夜のランを計画しています。
今、目の前の公園を見れば昨日より更の開花が進んだ桜が見えますが、
ちょっとペースを落としてほしいな！
我が 「別所沼ＳＭＩLEランニングクラブ」 のお花見は4月の5日、ちょっとゆっくりお願いします。
ジョッグとは言っても21キロ走り切るとかなりきついけどフルマラソン完走への足は出来つつあります。
練習の流れから言えば距離を落としてもスピード系の練習を入れたいところですが
筋肉への負荷を考えると暫くはジョッグの繰り返しで行こうと思います。
昨日も別所沼最速の大隈君と出会い10キロほど並走してもらいました。
ハーフで2時間11分のペースですから 「何だか私に合わせてもらってばかりで申し訳ないね！」
彼は彼なりの強弱を付けた練習の中でこのスローなジョッグを大切にしているんです。
実際に私と出会っても、ちゃんとしたスピード練習もちょくちょく見かけますから。
昨日使ったコースは 「チャレンジ52」 で使用した1周923.2メートルのコース、
これは連日の距離走だったため足に余り負担が無い様にと云った考えからでした。
走りだす直前、家の目の前に咲き始めてしまった？ （ちょっと早いな～） 桜です。
下の写真は今朝の 「倫理法人会モーニングセミナー」 が終わって
家に帰る前に確認した沼の状態です。
昨夜走っている時にもポンプアップしていましたから又更に沼底が見えてきました。
走り終わった時に飲むと回復が早い様です Ｘ－ｃｅｌｌ どうぞお試しください。
いよいよ沼の周囲に柵がめぐらされ作業が進みつつあります。
と云っても沼の水をポンプアップしている最中で、具体的な作業は未だ行われていません。
水位はかなり下がって来て沼の底の一部が見え始めてきました。
昨夜ハーフ21キロをジョッグしている最中もポンプの音が響いていましたから、
今朝はどの様な感じになっているのか今からちょっと覗いてきます。
一番気になっていた水鳥たち、いったいどこへ行ったのでしょうか？
バンと云うくちばしの赤い鳥が何羽か居るだけでキンクロハジロや鴨は
水位が下がったのを察知して近くの川や白幡沼へでも移動したのでしょうか。
しばらく推移を観察してこのブログでもご報告します。
思ったように走れないランの方は調子悪いと言うより歳による衰えと考えた方が妥当でしょう。
そんな訳で、「霞ヶ浦マラソン」 へ向けてはジョッグ中心で調整します。
逆に結果が楽しみな気もしてきました。
今朝の 別所沼ＳＭＩＬＥランニングクラブ 練習会は最高の天気に恵まれました。
今年の冬は実に寒かった、これは私だけではないと思いますが
今朝の様な日に走ると本格的な春の到来を感じます。
昨日の練習でかなり足腰がパンパンになっていて皆について行くのがやっとという感じです。
トータル１５キロを走り、しかも今日は足が動かないながら心肺機能はかなり追い込みましたから
来月のフルマラソンへ向けて不安はだんだん無くなってきております。
今日は私が働いているガソリンスタンドで１０年以上仙台から単身赴任していた Ｉ さんの送別会が有ります。
私は彼のもとで８年の長きにわたって働いているのですが
考えてみれば人生の１割以上を共に過ごした事になります。
ＳＭＩＬＥのカエル君が仙台へ単身赴任し、Ｉ さんのお嬢さんが走っていることから
カエル君や彼の部下の すし杉山君にも縁が出来た方です。
今後は仙台の事務所での勤務だそうですが頑張って活躍して頂きたいものです。
そんな訳で今日はいっぱい飲み交わすつもりです。
以前から考えていたことを実験してみました。
マラソン初心者や高齢者、そして将来の自分自身のために。
それはランニングとウォーキングを交互に繰り返す事で４２キロをどの程度の時間でゴール出来、
終わった時にどの位の疲労度なのか？
あんまり頑張って走る気が起らなかったのと今日から仕事が三連休でその初日に当たる今日こそ実験向き、
こんな判断が瞬間的に頭をよぎりましたので朝７時半過ぎにスタートしました。
起きぬけのコーヒー一杯以外ゴールするまで飲まず食わずでしたが、これも実験の中のテーマです。
スタート前の別所沼公園は爽やかな青空でした。
第一回目の今日は２キロ走って１キロ歩く、これを１４セット繰り返すという方法です。
昨日の仕事後、陸連登録や団体スポーツ保険の手続きのため 「和み屋揉ん吉」 へ行き
たっぷり身体を解してもらったので疲労はないもののマッサージ翌日の特徴の脱力感的なものを感じながらスタート。
途中で小暮君が合流してくれたお陰で飽きずに完走しましたが
１時間ジョッグで帰る予定だった彼を３時間以上付き合わせる事になりました。
結果は５時間３５分０１秒、ランニングが２９キロ、ウォーキングが１３キロです。
２周して一度回って来るウォーキングはおおよそ１キロ１０分３０秒前後ですが、これがかなりきついんです。
歩き方が下手なのか、走っている時よりも臀部に疲労を感じ、ある意味凄く良い練習を開発できました。
家に帰ってすぐ最近愛飲している x-cell を飲んでかなり快適に過ごして居ます。
次にはランとウォークを１キロ交代で実験してみる積りです。
一度お試しください x-cell
一昨日から決めていた休養日、いよいよ今日です。
思った以上に疲れが溜まっていた様です。
昨日の夕方、別所沼の最速ランナー大隈君と一緒にジョッグ、キロ６分台から最後は５分台の後半ですから
彼にとっては全く遅いペースですが彼はこのジョッグをとても大切にしています。
私にすればキロ７分以上の速さになるかもしれませんから本当にゆっくりです。
「ゆっくり走れば速くなる」（佐々木功氏著） を実践して効果を上げた彼から学ぶ事が沢山あり、
並走しながら大隈君のランニングについての心理学は凄く役に立つんです。
ランニング経験なら誰にも負けない自負はあるのですが、
それでも聞いていてとても新鮮でその度に気付きがあるのは何なのでしょうか？
途中でストップウォッチがおかしくなり１５キロ走ったつもりなのですが１３キロしかデーターが残っていません。 が
「決め事にあんまり拘らず、ランニング中でも気楽に切り上げる」 と云う彼の言葉が気を楽にさせてくれますね。
そんな時にあらかじめ決めていた休養日、今朝は倫理法人会のモーニングセミナーに参加してきました。
会場に入る直前の別所沼と会場の別所沼会館前の看板です。
夕方は「別所沼を守る会」の世話人会、本当に今日は一歩も走りませんが、仕事での立ちっ放しさえ無ければな～！
バイクの松尾 大活躍です。
５時に仕事を終えて帰宅後、ダラダラとストレッチまがいの動きをしながらテレビを見て、
「やっぱり走っておこうか、それとも休んでも良いのかな？」 なんて考えながら公園に出てみれば
かなり日が長くなってますね。
写真は昨日夕方６時に公園事務所前の河津桜ですが、まだ多少明るい空を背景にしたため上手く撮れていません。
盛りは既に過ぎたのですが先週は多くの方が写真撮影していました。
多少左腰に痛みが有るものの身体全体の疲労は少なく、５キロのジョッグ、１０００を一本、４キロジョッグ
全体で１０キロのランニングでした。
５分以内であれば合格、オーバーしたとしてもペナルティー無しで走った１０００は
ＳＭＩＬＥの尾崎君に前を走ってもらったお陰で４分４３秒、多少余裕を残した走りでしたから大合格でした。
私の持論 「市民ランナーは自分の１０００メートルの持ちタイムに１分足した速さで４２キロを走れる」
に照らし合わせれば、５分４０秒ペースで３時間５９分０６秒です。
昨年のベルギー行き直前は疲労を無視して練習し過ぎであちらこちら痛い所だらけになってしまいましたので
一ヶ月先のフルマラソン対策は 「疲労をとりながら走り込む」 とても矛盾した難しいテーマです。
要するに 「完走出来ればいいじゃないか」 と云った気軽な気持ちで！
人生何事も１００％狙いは失敗の元、腹八分目で納得する様、ゆっくりと穏やかに。
バイクの松尾はガンガン行ってるみたいですので、彼のブログを覗いて下さい。
昨日の大会はこれ以上無いと云った最高のコンディションでした。
大会としても充実した大会に育ってきましたので、平成２９年度をめどに検討中のフルマラソン化への弾みになるのか？
清水市長を追い越して行くランナーの何人かは 「市長、フルマラソン実現して下さい！」 と声をかけて
市民の大会への関心の強さを肌で感じました。
レース中には市長へは当然、私にもかなり多くの方が追い越しざまに声をかけて下さり感謝しております。
そんな中に先日ショッパー社主催の講演会で出会った方の娘さんご夫婦がいらっしゃいました。
せっかくなので市長と並走するお姿を撮らせて頂きましたので、勝手に載せさせていただいた写真です。
今朝はかなり早く起きれましたから走ろうかとも思いましたがゆっくり朝風呂で身体を休め、
仕事から帰ってから走る事にします。
何となく体が動く予感がしますので、今度は一ヶ月先の 「霞ヶ浦マラソン」 へ向けて調整します。
沼友のバイクの松尾氏もアラビア半島で頑張っているようなので負けないように頑張らないと！
清水市長が完走なさいました。
途中足がつりそうになったりは有りましたがトラブルもなく、最後の関門は４分ほどの余裕を持って通過、
後ろにはまだまだ多くの方々が走っていました。
天気も最高、私も市長の伴走と云う大役を無事に終えて、
その後仲間の 「別所沼ＳＭＩLEランニングクラブ」 で美味しいお酒をたらふく飲み今は心地よい疲労に浸っています。
皆様応援ありがとうございました。
清水市長激走
ＳＭＩＬＥ打ち上げ
