自転車での伴走

朝一で先ずは別所沼スマイルの練習会。

明日の　「川越小江戸マラソン」　出場のY.Sさんのレース前日練習という名目で

スロージョッグとストレッチ、５キロのウォーミングアップ、１０００一本（４分４４秒）

最後にウィンドスプリント２本。



その後でＭＫさんの３０キロ走に自転車で伴走。

キロ５分３０秒から入って最後はキロ４分２０秒。

彼女は大阪国際に照準を合わせているのですが、おそらく３時間ちょうど位のタイムが出る

のではないかと思います。

走って伴走したいのですがまったく力が及びません。

一日おきに３回の３０キロ走で、今日はその３回目でした。

旦那さんと一緒に自転車伴走したのですが、彩湖で３０キロと云う事は、上り坂が１８回、

すっかりお尻が痛くなり、更に上りで頑張らないと引き離されてしまうため一生懸命漕ぎま

したから膝上の筋肉痛にもなりました。

ランニングとは違った良い練習でした。


明日は　Ｙ.Ｓさんの伴走をしたいと思っています。

楠田昭徳解説ＤＶＤ

http://www.slowjog.org/index.html


 楠田昭徳ランニングスクール

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