自分を変えたいあなたへ(47)

本日は、体を丈夫にし、よい姿勢を作る４つの運動の四番目として、
神経バランスをとる「背腹運動」を紹介します。


「準備運動」
(1)両肩を同時に上下させる。10回。
(2)頭を右に傾ける。10回。
(3)頭を左に傾ける。10回。
(4)頭を前に傾ける。10回。
(5)頭をうしろに傾ける。10回。
(6)右横を向く。10回。
(7)左横を向く。10回。
(8)腕を水平に伸ばし、右・左に顔を向ける。各1回。
(9)両腕を垂直に上げ、右・左に顔を向ける。各1回。
(10)(9)の姿勢のまま、親指を握り込み、強く握ったまま、ひじを水平に下げる。
(11)(10)の姿勢のまま、ひじを水平にうしろに引き、頭を反らす。

④神経バランスをとる「背腹運動」
ひざを肩幅に開いて正座をし、上半身が1本の棒になったような
イメージ尾骶骨を基点に左右に振る。
脊柱が傾いたときに、下腹部の中心に力を入れ腹を押し出す。
1分間に左右50往復を目標に、1日10分が目安です。

以上の4つの運動についてもう少し詳しく知りたい人は
「朝食抜き！ときどき断食！」（講談社＋α新書）に詳しく載っています。