2007年9月19日
ダイエットメモ（１）
いきなり私事で恐縮だが、現在、体重が81kgある。
2003年は73kgだったから4年で8㎏増えたことになる。
油断しているうちにメタボ症候群の仲間入りの様相を呈してきた。
ところで過去に一度ダイエットしたことがある。
西暦2000年のことだから7年前だ。
そのとき78㎏だったが減量の結果56～58㎏と、ほぼ昔の体重（20代）に近くに下がった。
2年の間はそのまま維持できたのだが、いつの間にやらリバウンドが進行。再び70キロ台となり、そして今に至る。ちょいと残念。
7年前、ダイエットした目的は、当時北アルプスや中央アルプスなど長野や岐阜の3,000ｍ級の山々を歩いており、険しい崖や岩稜地帯などを身軽に上り下りするために身体を軽くしたかったため。
前回は（１）徹底した食事によるカロリー過剰摂取の抑制と（２）歩行数一日１万歩、および（３）週に一度の山歩きを己に課してのダイエット達成であったが、今回は同じような方法では、ちと長続きしないのではないかと思っている。急激な減量はリバウンドを生みやすい。このことは身をもって体感した。今回は持続性のある取り組みを目指す。
今度のダイエットは、ハードな山行（山歩き）を目的としたものではない。体重増加（肥満）によるデメリットの克服だ。
いま騒がれている生活習慣病（※）など健康面のことはもちろんだが、切実なのは肥満により身体のサイズが大きくなるのに伴って、これまで着ていた服が着れなくなってしまうことだ。これは非常に不経済でもったいない。これが今回の主要な課題である。
本日より、
泉 嗣彦 (著)『医師がすすめるウオーキング 』(集英社新書) を参考にしながら
「ダイエット大作戦 Ⅱ」を開始したい。
（本書の紹介もいずれする予定。）
（※）インスリン非依存性糖尿病（成人型糖尿病）、肥満、高脂血症（家族性を除く）、高尿酸血症、循環器疾患（先天性を除く）、大腸癌（家族性を除く）、高血圧症、肺扁平上皮癌、慢性気管支炎、肺気腫、アルコール性肝障害、歯周病など
＞食べたものを書き留めておくのは前回効果があったのでこれは今回も採用。
本日食べたもの（kcalは厳密なものではありません。目安。）
朝：おにぎり小１ケ（165kcal）、皮なしウインナ１本（Sくれ氏からいただいた。（30kcal））おでん（コンニャク、シラタキ、昆布巻き、大根）（95kcal）、オレンジジュース（110kcal）お茶、。計310kcal
昼：スタミナ太郎（食べ放題の店）寿司４缶（70kcal×4））、皮なしウインナ１本（50kcal）野菜サラダ（ブロッコリ、ニンジン、レタス、ミニトマト、シソドレッシング）（100kcal））、カレー少々（豚肉有り）（100kcal））、タマネギ、ピーマン。スープ（ワカメ、油揚げ、ネギ）（63kcal）白飯（160kcal）ジンジャエール（75kcal）計833kcal
夜：自家製サンドイッチ（タマゴ、ハム、ポテトサラダ）（340kcal）、温泉卵（65kcal）計405kcal
間食なし。
日計：1548kcal
＞しかし、スタミナ太郎（食べ放題の店）は困ったね。野菜でおなかはいっぱいになったけど。
ダイエットメモ（１）
いきなり私事で恐縮だが、現在、体重が81kgある。
2003年は73kgだったから4年で8㎏増えたことになる。
油断しているうちにメタボ症候群の仲間入りの様相を呈してきた。
ところで過去に一度ダイエットしたことがある。
西暦2000年のことだから7年前だ。
そのとき78㎏だったが減量の結果56～58㎏と、ほぼ昔の体重（20代）に近くに下がった。
2年の間はそのまま維持できたのだが、いつの間にやらリバウンドが進行。再び70キロ台となり、そして今に至る。ちょいと残念。
7年前、ダイエットした目的は、当時北アルプスや中央アルプスなど長野や岐阜の3,000ｍ級の山々を歩いており、険しい崖や岩稜地帯などを身軽に上り下りするために身体を軽くしたかったため。
前回は（１）徹底した食事によるカロリー過剰摂取の抑制と（２）歩行数一日１万歩、および（３）週に一度の山歩きを己に課してのダイエット達成であったが、今回は同じような方法では、ちと長続きしないのではないかと思っている。急激な減量はリバウンドを生みやすい。このことは身をもって体感した。今回は持続性のある取り組みを目指す。
今度のダイエットは、ハードな山行（山歩き）を目的としたものではない。体重増加（肥満）によるデメリットの克服だ。
いま騒がれている生活習慣病（※）など健康面のことはもちろんだが、切実なのは肥満により身体のサイズが大きくなるのに伴って、これまで着ていた服が着れなくなってしまうことだ。これは非常に不経済でもったいない。これが今回の主要な課題である。
本日より、
泉 嗣彦 (著)『医師がすすめるウオーキング 』(集英社新書) を参考にしながら
「ダイエット大作戦 Ⅱ」を開始したい。
（本書の紹介もいずれする予定。）
（※）インスリン非依存性糖尿病（成人型糖尿病）、肥満、高脂血症（家族性を除く）、高尿酸血症、循環器疾患（先天性を除く）、大腸癌（家族性を除く）、高血圧症、肺扁平上皮癌、慢性気管支炎、肺気腫、アルコール性肝障害、歯周病など
＞食べたものを書き留めておくのは前回効果があったのでこれは今回も採用。
本日食べたもの（kcalは厳密なものではありません。目安。）
朝：おにぎり小１ケ（165kcal）、皮なしウインナ１本（Sくれ氏からいただいた。（30kcal））おでん（コンニャク、シラタキ、昆布巻き、大根）（95kcal）、オレンジジュース（110kcal）お茶、。計310kcal
昼：スタミナ太郎（食べ放題の店）寿司４缶（70kcal×4））、皮なしウインナ１本（50kcal）野菜サラダ（ブロッコリ、ニンジン、レタス、ミニトマト、シソドレッシング）（100kcal））、カレー少々（豚肉有り）（100kcal））、タマネギ、ピーマン。スープ（ワカメ、油揚げ、ネギ）（63kcal）白飯（160kcal）ジンジャエール（75kcal）計833kcal
夜：自家製サンドイッチ（タマゴ、ハム、ポテトサラダ）（340kcal）、温泉卵（65kcal）計405kcal
間食なし。
日計：1548kcal
＞しかし、スタミナ太郎（食べ放題の店）は困ったね。野菜でおなかはいっぱいになったけど。
