2021/09/19・日：100

昨夜の予報では雨は朝方まで残るがそのあとはいい天気とのことでございました。
ちょっと濡れてもお天道様がこんにちわといってくれればすぐに乾くだろうと思い
つつもいまひとつ走りに行くのないかな～と思うのは単なるなんとなく。。。

今朝起きたらお外はどよ～～んと結構厚そうな雲に覆われていますがそれでも一時
的なものでお天気になるといっておられますがやっぱり気分が乗らないのはそんな
日だから、ということであんまり悩んでも仕方ないのでZwift。

６：３０からの１００㎞のＣカテ、グループライドがちょうどよさそうなのでポチっ。
おフランスの山登りがないほうのワインディングコースで５周すればいいのかな。
リーダーさんが２時間３５分ぐらいと予想されています。


どん。
グループライドって、登り区間で前にちぎれていくのよね。
１周目の石畳の街を先にあるコンクリ坂ＫＯＭアーチの登りでやっぱり空中分解
するメイン集団。かと言ってそんなあがっていることはなく２００Ｗぐらいです。
それでもブチブチと。指定が2.2なんだけど、リーダー含むメイン集団内にいた時
であっしが2.8というこおいうところでもＰＷＲでしばるの意味なくない？と思う
のですよね。なんか悪者扱いされるし。。。そんで、自動写メはFlyerになってい
たんだけどメイン集団に戻ろうと脚を止めているところですね。
このあとメイン集団に合流しておとなしく流していたらやっぱりコンクリ坂で分裂
するのです。そのたびに脚止めてメインに戻ってという作業(笑)。今日は１００も
あるからリーダーさんのいう通りという意識なんだけど。

５０キロを消化したとき、リーダーさんが５分間のサパーＴｉｍｅといきなり宣言。
「ん？」なんとライド中にリアルな５分のトイレ＆食事時間が(笑)。これには本当に
びっくりしましたぁ～。でもおしっこしたかったからよかった。
５分後にＲｅスタート。７０㎞超えたところでなんか平地なんだけどじわじわとあが
ってきて、、それにあわせていたらそのままＳＳＴレンジで２０分、ＧＯ＾＾；。
２１０Ｗあたりで巡行すると２０名程がついてくる。これもどうだか、と思うけど
みなさんがそれでいいのなら、と石畳の橋でさらに踏んでみたら抜け出しちゃった。
そのまま２０分を消化してからメイン集団ではなくさっきまで一緒にいた人たちと
なんとなくまとまって残り１０㎞。
残り３㎞のところでジワ～～と前に出てそのままリニアに２２０Ｗ。
一列棒状になり、かつ、数名がスプリントしつつの～～～なだれ込みでゴール。

２時間４０分で１００㎞でございました。
まだ９時だもんな～。外に行っていたら１１時前かな。それにここまであげること
は難しいしね。それにしてもローラーって独特の疲労感ありますよね。。

2021/09/18・土：50

昨夜福津に上陸した台風１４号の影響でこちらのほうも今朝は本降りの雨でした。
９月の台風で思い出すのは社会人なり立てのころの19号、20号。東京に出張して
いて帰る便が飛ぶか飛ばないかという状況。そのころは携帯もなくって当然インタ
ーネットという代物も普及しておりませんでした。とにかく飛んでいる時間帯に
戻ろうと思い大急ぎで浜松町のモノレール駅に向かいそこに設置してあるチェック
イン機で便を変更してほっとひと安心したのを覚えています。

Zwift。
先週同様のイベントに参加。


どん。
困ったことに途中でトイレに行きたくなって初めてのZwift中のトイレストップ。
正味１分超の時間でしたが再開した時にはメイン集団との差は１分３０秒になって
おりまして、従前どおり2.5倍前後でいこうかと思いつつもＳＳＴの２０分走をして
集団に追いつくことにして220W前後で巡行開始。コースがWATOPIAのフラットな
ところだったこともあり順調に進むんですけどね～。。集団との差が１分３０秒から
減少せず逆に開いて行くというのはどおいうマジックなんでSky？？(笑)。
さっきまで2.5で集団内にいて、いまは4.0でかれこれ15分も走っているんですけど。
グループライドの「まとめ機能」とかいう縛り発動中なのか？でもなんで後ろにも
足かせがくるんだ？とかまったく訳がわかりませんがとにかく20分を220Wで走って
結局、1分30秒差を削ることは１秒もできませんでした。。。

あ、なんかいきなり目の前に先行していた人が出現すること（さっきまで１分３０秒
差だったのがいきなり２０秒差とかに）は数度ありましたけどね。

なんだかんだで今日は７５分で５０㎞（先週は９０分で６０㎞）。

頭に？？？がたくさん浮かんだまま終わるのでした。

2021/09/17・金：グループR

Zwift。

昨日、乗る前に一瞬だけど筋トレやっといた。
スクワットとデットリフトをなんちゃってウェイトをもって。
今朝起きたら見事に筋肉痛。ＳＦＲ的な踏みも影響しているんだとは思うけどさ。
それにしても「ちゃんと効いている」からフォーム等々は正しいということで昔取った
というやつですね。焦ることなんてこれっぽっちもないのになにを生き急いで？いる？
いやいや、単なる貧乏性なんだと思うけど。

さて、私が今夜食べるのは、、じゃなくって、脚が痛いのでワークアウトなんてやる
モチベーション（フィジカル）がない。という理由で乗らないのはきゃんたま小さいから
今日はないな、、、んで、Recoveryライドというグループイベントがたまたまあったので
ポチｯとな。

ＰＷＲは～2.0でございます。
コースはWATOPIAの森の中のアップダウンを抜けるやつ。完全にここでFlyer無制限やね。


どん。
スタート時は様子見してて、～2.0のところで。
脚がいてぇ～と本当に動きませんけど、しばらくクルクルしていたら、あ～～ら不思議。
痛みが散っていくようで普通になるザンす。

そんで、なんとな～～く普通について行ったら案の定、アップダウンが「4倍、5倍」に
なっちゃった。ついて行く必要も義務もないけど。。。。まあ、こんなもんですわ。

ただ、そもそもがリカバリーなんで、森林抜けたところで連結解除して～2.0でしばらく
ひとり旅。その後、やっぱりひとり嫌だモンで後続に紛れているの自動写メですね。

正味45分のRecoveryでございました。

ちゃんちゃん。

2021/09/16・木：ワークアウト

■ワクチン接種2回目の副反応
　　・接種日当日は腕がちぃと痛いぐらいでごく普通
　　・翌13日（月）朝に38.5の熱と頭痛が・・。
　　・解熱剤で37.8まで下がるが頭痛継続し、16時に39.5まであがる
　　・38度台まで下がるがウトウトと寝付く
　　・翌14日（火）も38.3からスタートで頭痛は変わらず
　　・夜になりようやく37度台になるも頭痛は続く
　　・15日（水）朝に36.8になり平熱よりもまだ高いものの落ち着くが頭痛は残る
　　　　→夜にローラー(笑)
　　・本日：普通に戻る

＊＊＊＊

Zwift。

グループワークアウト。


どん。
アップ後のメイン
　①（220W＊２分＋265W＊30秒）＊２回
　②（215W＊２分＋265W＊30秒）＊２回
　③（210W＊２分＋265W＊30秒）＊２回
　④（205W＊２分＊265W＊30秒）＊４回
265WはPWR＝4.9です。

病み上がりでなにやっているんだか(笑)
①～④のセグメント間にインターバル的なお休みがないのがとてもつらいっすよね。
２分は漸減していくんだけど265Wはそのまんま。なおかつFSRぽく低トルク推奨なんで。
この265Wがまあ～辛いのなんの。いや、終わったと思ったら漸減しているとはいえね・・。
それが辛いのよ。だから、③をクリアした時点でよっぽどＤＮＦしようと思ったぞ。
だって「病み上がりだもん・・」と言い訳なら１００万通りありますから。

そんでも踏みとどまり、


どんどん。
無事にクリアすることができました。

えがった　えがった。

2021/09/12・日：２回目

ワクチン２回目接種終了。

副反応待ち。。。

2021/09/11・土：グループR

Zwift

WATOPIAグループライド　20㎞/周＝100㎞。　Ｃカテ。

毎週土曜日7:30開始のシンガポールチームの定例ライドに参加。
100㎞を２時間35分で走るようにリーダーがコントロール？希望？しておられます。
9:30には自宅を出ないといけないので90分の参加になります。

このライドですがＤカテ時代に参加していたこともありましたがオージーさんが暴走
というかFlyerがひっきりなしに出てリーダーの言うこと寒けないカオス状態だったな～
と思い出します。当時はＤ～Ｃぐらいでしたからまあ、大変でございました。

昨日の今日で軽く流し気味でチョイスしましたがまた相変わらずなのかな？とか想像
しつつリーダー指示に従い走ろうと思っております。


どん。
予想に反して90分、全員がひと塊で巡行いたしました。
毎度の坂道でジワッと上がって10名程が先行しちゃいますがその後の下りと海底トン
ネルまでで再びひと塊になるというなんともメリハリが効いているというかちゃんと
各々が自重して走っておりました。だいたい170Wぐらいで巡行しているのですが昨日
の脚の痛みもあり60分過ぎるとなんか棒のようになっちゃってかなりきております。
60分で40㎞、90分で60㎞とほぼONタイムで進行しているのはなかなかどうして。

でも正直申しまして170Wでこの体感で時速40㎞/ｈでえいるとは思えないぞ。
たぶん、リアルでは33～35㎞/ｈあたりじゃあんめいか？ZwiftさんのアルゴかＡＩか？
ちょっち甘いのかな。。

洗濯してからバタバタと家出でございました。

＊＊＊

帰宅後はチェーン＆ドライブラインをお掃除してピカピカ君になりました。
コマに１滴ずつ注油しているとなんかいいよね。
初心者のころはスプレーでシュ～～とやっていたけどね。。。

2021/09/10・金：グループＲ

Zwift。

WATOPIAグループライド　
ラジオタワー麓までの本格登山セグメントを含めた30㎞。カテFree。

今日もどうとでもなる選択。
サイクリング的に参加します。アップダウンが続く区間は下りは流して登り返しを
ぐいっと踏んでその惰性で下って登り始めてグイッとを繰り返すリアル走行的に。

平地は190W前後のちょっときつい（＝会話が難しいけど出来ないことはない）レンジ
で走って本格的登山からは220W／AVE（PWR：4.0）になるように下りも頑張ってみ
ました。


どん。
ここからは黄色レンジがずぅ～～～っと続くことに。
まだ、あと〇㎞もあるよ、、、と気持ちが切れそうになること数回ありましたが我慢
して頑張りました。「あと」ではなく「もう」と前向きな気持ちになるのは気力体力
ともに充実していないと難しいだろうな。

30㎞をちょうど１時間で走り切りまして、AVEが200W（＝3.7倍）でした。

ハンドルを引く時間が長かったようで二の腕の裏側が痛いです。

2021/09/08・水：グループR

Zwift。

グループライド　WATOPIA　ボルケーノ登山ゴールの25㎞。　カテFree。

やらないといけかんなぁ～と思いつつも腰が重くて結局、ビール飲んでDNSを
繰り返しておりました。やっぱりL5レンジの重たいやつをやるのは気が重いと
いうか「ほぼ出来る気がせず」おじけづいてビビリが入っておりました。

そんで片目つぶって今日までダマしてきたのですがさすがにね。。。

なもんで、乗ろうという１点に絞っての本日でございました。
カテFreeにしたのは、「気持ちの問題」でなんとでもなるから。あげたければ
あげればいいし、ＳＳＴならそれでいい。流してもいいしね。最初からメニュー
というかワークアウト決めるとやりはじめて出来なかったらそのままドロンして
しまいそうだから、今日はそおいうことで。


どん。
杞憂というのでしょうか？
ひさしぶりだからでしょうか？？

なんだかんだで赤色・オレンジのレンジも入れ込んでまんべんなく苦しむこと
ができました。写メは最後のボルケーノ登山ですけど、ここは3.7＝200W前後
のペース走で淡々といこうとしていましてうまくできました。

心臓いたくなるし、ふともものジンジンさはかなりのものですけど白星がついて
なんかほっと安心しました。

2021/09/05・日：100

昨日からすぅ～～っと雨。
本降りというわけではないけど細かい細いやつがね。

横須賀にＱエリザベスが寄港しているというニュースを聞いて「生」で見ることはこれから先
もないだろうなと思ってこれは是非とも見に行かねばと思った昨晩でございました。ただ米軍
エリアに入ったということだから日本側から見ることができるのかな～と不安材料はあります
が、いかないとわからないし。てなわけで本日は毎度の三浦半島一周（＝みういち）を予定し
ていたんですけど、起床したら雨。しかも肌寒い。こりゃあ何も楽しいことはないぞ。２回目
ワクチン接種前に風邪ひいてキャンセルしたら次いつ予約できるかわかったもんじゃないし。

まだ現役＝90年～00年代（いやいあや、なんの現役ですか？）は、明らかな豪雨や低気温以外
はかっぱきて走っておりました。なかなか体温上がらずボトルの水よりも泰斗マンが跳ね上げ
る後輪経由の路面水を顔面に受けそれで給水しておりました(笑)。そんな時代もありました。

というわけで外のりは断念して今日はなにするべ？「太く短く＝高負荷ゲロ練」が希望ですが
そのモチベーションがどうしてもわかないのはそんな季節になったんだと解釈して折り合いを
つけとこ。では？＝お休みの日じゃないとできないＬＯＮＧ練がいいよね。
サーチしたらWATOPIA大周回１００㎞、Ｄカテがあったので丁度良いと思いワープイン。
３桁距離になるとゆっくり脂肪燃焼モードで走りたいぞ。参加者は３００人ぐらい。

スタートしてから140～150Wで巡行。なかなかいい塩梅。リーダーさんも「いいよいいよ」と
申されておりますが一部、Flyerさんが空気読まずにかっとんでいかれていますがそんな方々は
最初からいなかったものとして扱われております。ポジティブにはなれないけど合わせること
はできるので流れに乗っておりますが、森林地帯前の緩斜面登りでやっぱりあがるＷＡＴＴ。
リーダーは～2.5までね、と念を送っておられますが、200Wを越えております(笑)。おいおい。
なんとか抑えようと先頭に出てジワ～～っとSlowダウンをしていくけど被せて来るわくるわ。
空気読めよ！と思わずいいたくなるけど読めていないのはあっしのほう？＾＾；。
ここであっしもドロップすればいいのに、やっぱりついていってしまうのはな～。


どん。
そんなこんなで、メイン集団から先走りのカウパー２号集団でございます。この集団も実は
暗黙のルールというのがありまして、平地は150Wで走り登りや板の橋は足なりにあげる、と。
ちゅうことでメリハリつけておりましてここらへん意思統一がちゃんとできておりました。
しばらくこのままでしたがメイン集団と70秒差がついた＝消化距離が50㎞になったところで
あっしは連結を解除してメイン集団と合流することにしました。残り50はリーダー指示に従って
と思いましてね。合流したらさぁ～なんと180Wで走るメイン。あらら？？なんだぁ～これ？
前にいた集団が優しいじゃん。ちょっと、ちょっと、ちょっと、、でごいますがあわせるしか
ないだすな～。このまま走って最後にリーダーが「あと１周はフリーなレースだ！」とか趣旨
替えしないか？といぶかしんでしまいましたがそれはなかったです。

流れに従っておりましたがだったらあわせますね、ということで巡行180Wで前々に位置取り
巡行KEEP連に参加します。登りは180Wぐらいでこちらは最初の取り決め通りっぽいけど。。

そんなこんなで無事に100㎞完走しました。　時間は２時間45分でAVE＝155W（2.8倍）です。

脹脛がダルMAX。あとで麺棒でしごいて血行促進しとこ。

＊＊＊

自転車降りてＴＶつけたらマラソンとか、なんだかんだのメダルラッシュ。
あちゃ～LIVEで見とけばよかった、と思いつつ　プシュ～と第三のビールを飲みつつね。

心地よい疲労感とともにお休みも　あっと　いう間に終わるのでした。。。。。

2021/09/03・金：Ｇライド

Zwift。

グループライド　WATOPIA：28㎞＝4周回。カテＣ（PWR～2.8）。

さて、なにやるかなぁ～と前日に思案すると大抵、L4,5のトレーニングとかレース
になっちゃいます。Ｌ５領域とかなるとアップ後にいきなりレッドゾーンです、と
いうことになったりします。レースもカテ別が希望ですけど大部分は一斉スタート。

なんか気分重たい、、ままにポチッと予約するのですけど、「はぁ～」とため息が
でちゃうのは「やりたくない」からですよね。じゃあ、サイクリングで、というと
そのレンジも大事ですけど、なんか違うんですよね～。

やるぞ、やるぞ、やるぞ、と鼻息荒く意気込んだふりをしてもふりは、ふりでして。
モチベーションがどうしてもあがらない。毎日歯磨きみたいにできるのはＬ３まで
だよなぁ～。でもそれって、今のあっしがレベルアップするメニューじゃないな。
と、グルグル廻ると結局、なにもやらない、、、という最悪の循環になっちゃう。

乗らないというのが一番ダメなので今日は、Ｃカテのグループでお気楽に走って
きっかけをつくろうと思いましたです。


どん。
２周目まではリーダーさんと同舟していましたが、登りではどうしてもFly集団が
出てきて「流れ」に乗る（みなさんついていこうと最初はされるけどそのうち切れ
ていっちゃって流れのままでついて行った人だけが残る）と結局、ＷＡＴＴがねぇ～。
そんな状況だったのですがぁ～・・・残り１周が見えてきた時点でリーダーさんが、
「さぁ、残り１周はレースだ！」
とかたきつける(笑)。　おいおい、～2.8のグループライドじゃないの？

と最後はわけわからん状態になったけど。
あっしは最初は足慣らしだったけどだんだんと加速していって最後は普通(笑)。
登りは30秒ぐらいだったけど300W超でいて200Wからは落とさず、とかに。

乗るとなにかが起こるということで。