|
|
みなさん、こんばんは。
11月も中旬となり、年末・年始の行事について考え始める今日この頃となりました。
ダイエットをされている方にとっては、寒さが邪魔をして
なかなか外での運動が億劫になっているのではないでしょうか？
1度でもダイエットをなさったことのある方であれば、お分かりの通り
1日3食は基本中の基本になりますが、朝は特に時間に余裕が無く
朝食を抜かれている方も中にはいるようですが ・・・
1日2食はインスリンが脂肪細胞を刺激し、血中の脂肪酸を脂肪細胞内に
取り込んでしまい、かえって太りやすくなってしまうので
1日3食を摂取し、血糖値を安定させましょう。
私自身は、エネルギー源となる朝食は必ずしっかりと摂り、昼夜は
少なめを重視しています。
みなさんも、少しの早起きで生活のリズム・食事のリズムを整えていきましょうね。
さて、本日は “ 冬とダイエット ” についてお話ししていきたいと思います。
ダイエットに大事なのは“代謝”ですが、季節によって上がったり下がったりと
変化があることをご存知ですか？
冬は、冷えなどもあり太りやすいのですが、実は夏と比較すると
冬の方が脂肪は燃焼しやすいのです。
なぜかというと、冬などの寒い季節になりますと体温と気温に差が
できるのですが、この “ 差 ” があればあるほど体は “ 体温 ” を
上げようとします。
体温が上がり、代謝が上がり、運動を加えることによって
脂肪燃焼にと繋がるのです。
《冬のダイエットにやっていただきたい事》
◆基礎代謝を上げるのに効果的なのでウォーキングなど
体に負担の少ないものから始めてみる
◆空気の乾燥対策としてビタミン補給をする
◆しっかりとした睡眠時間を保持する
（質の良い睡眠を心掛ける）
以上が挙げられます。
また、冬になりますと温かいところを求め、体温・室温が共に
丁度良くなりますと、手の届く範囲内で行動を済ませ動こうと
しなくなります。
ここで、コタツでお菓子・みかんのコースは大変危険ですね。
みなさん！！
ナマケモノにならないようにご注意下さい。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
高周波治療・メソセラピーも！！
みなさん、こんばんは。
本日も昨日に引き続き、大分肌寒いですね。
空気も大分乾燥しておりますが、保湿などしっかりと
されてますでしょうか？
冬は、空気中の乾燥ももちろんではありますが、セーターなどの衣類から
水分や油分も奪われやすく、静電気が発生しやすくなります。
当院でも保湿が足りておらず “ パチパチ ” 静電気を鳴らしている
スタッフもいました。
まだ、これから寒さが増してきますので静電気対策のためにも
十分に保湿をして下さいね。
さて、本日はこの時期にはかかりやすい “ インフルエンザ ” に
ついてお話したいと思います。
今年は、寒暖の差が激しく免疫力のない乳幼児ではインフルエンザを含めた
RSウィルス、マイコプラズマ肺炎などが急増しているようです。
まさに、このような時期の空気の乾燥は、風邪を引き起こしやすく
ご老人にもインフルエンザが流行しそうな時期でもあるのです。
また、ダイエットをされる方に至っては、免疫力の低下から
ダイエットをされていない方よりも風邪をひきやすい傾向にあることをご存知ですか？
対処法としては、うがい・手洗いはもちろんのこと、インフルエンザは
ワクチン接種によって予防が出来ます。
ちなみにですが、今年のワクチンはA型カリフォルニア・ビクトリア・B型ブリスベンを
製造株としているようですが、これは今年流行しそうな株を事前に作っているため
予想と外れることもあります。
インフルエンザは、いつ・どこで菌をもらってしまうか分かりません。
かかってしまうその前に、予防のワクチン接種をオススメ致します。
当院でも、ダイエットのみならずインフルエンザ予防ワクチンの接種を
随時受け付けておりますので、毎年この時期風邪をひきやすい方は
お問合せ下さい。
では。
◆渋谷DSクリニック◆
〒150-0002
渋谷区渋谷3-11-2 パインビル1F
TEL 03-5464-7272 （受付 12：00～21：00）
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
いつもご愛読下さりありがとうございます。
当院には、様々なお悩みを抱えた患者様のご来院があります。
ダイエットのみならず、美容や健康にまつわる様々な疑問などに
お応えしていきたいと考えておりますので、ご質問などございましたら
是非、コメントを残して下さいね。
さて、本日は “ 過食 ” についてお話ししていきたいと思います。
過食は、医学的に 【気晴らし症候群】 や 【いちいち食い症候群】
と言われているのですが、私たちは不安や心理ストレスが加わると空腹でなくても
物を食べることにより安心感を得る “ 代理摂取 ” に走ってしまう傾向があります。
これは、思春期から青年期の女性にとりわけ多くみられる症状です。
また当院でも若い女性に多くみられるのですが、改善法として
“ 行動療法 ” を行っております。
では具体的に、どのようにしたら良いのでしょうか？
【 改善法 】
◆必要以上の食品の買いだめはしない
◆ストレスなどに対して、食事以外の解決方法を見つける
◆自身で解決せず、医師や栄養士に相談をする
◆ダイエット中は停滞期などで、ストレスが掛かりやすいが
自身を追い詰め過ぎない
ダイエット中はストレスによって自己嫌悪に陥りやすく、更に 【食】 で 【欲】を
満たしてしまった場合、その行動をしてしまったことに対し、ストレスが重なり
悪循環となってしまいます。
自身の 【欲】 をコントロールするということは、大変難しいことではありますが
ダイエットのみならず、現代のストレス社会において様々な悩みを私たちは抱えています。
ストレス発散法は様々ですが、趣味などでいかにストレスを溜めずにダイエットと付き合っていくのか、
今ある “ 食による欲 ” を満たすことによって、後々どのようになるのか
改めて見つめ直す必要があるのではないでしょうか。
ちなみに私は“食欲” を “睡眠欲”で
補っております。（笑）
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
本日の関東地方は、久々の雨というのもあり
気温も大分寒く感じますね。
先日、北海道では平年よりも20日、昨年よりも23日早く
初雪が観測されたというニュースを拝見しました。
10月に入り、また関東地方も徐々に気温が下がってきました。
まだ初雪には程遠いですが、今後の気温低下の対策は
しっかりと行っておきましょう。
さて。
本日は “ 体の冷え ” についてお話ししたいと思います。
これからの時期は 【冷え性】 などで悩まれる方も多いのではないでしょうか。
このような 【冷え性】 とは別にダイエット中の方は、体の冷え
（女性に多くみられる下半身の冷え）は自律神経系によるものが多いようです。
ダイエット中、特に食事療法だけを中心に行っていると
体の冷えや寒さをいつも以上に感じたことはありませんか？
これは体温が下がっているのではなく、前途したように自律神経の変化のよるものや
糖などのエネルギー代謝が低くなり体内の熱エネルギーを抑えるための防御反応のため
体の冷えを感じたりすることが多いようです。
これが続くことにより、適応現象（停滞期）が続き、結果 ・ ・ ・
ダイエットをリタイヤする方が多いようです。
このような、体の冷えを改善するには、運動療法を用いることや
自身の体質を変えるための “ 体質改善 ” が必要となってきます。
当院では、一人ひとりのお悩みに合わせた美容漢方をオススメしておりますが
長期間お飲みいただくことで体質の改善や女性の方は生理痛、便秘などにも
より一層の効果が期待出来ますので、このようなお悩みをお持ちの方はご相談下さい。
ちなみに、速効で体を温める食材として挙げられるものは、生姜や唐辛子
ニンニクや韮などの香味野菜は有名ではありますが、やはり一時的なものに
なってしまいますので、一番は内側からの “ 体質改善 ” をオススメ致します。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
10月に入り、今週の関東地方は気温もグッと下がり
肌寒い朝を迎えました。
みなさんは “ 衣替え ” なさいましたか？
衣替えはタイミングを逃してしまうと “ 健やかな朝 ” が
“ あわただしい朝 ” となってしまいますので
時間に余裕を持たせる為にも衣替えはお早めになさって下さいね。
また、徐々に寒さが厳しくなってきますので風邪などにお気をつけ下さい。
さて、本日はダイエットに欠かせない 【 筋肉 】 について
お話ししていきたいと思います。
みなさんは、ダイエットを開始する際、まず、どの様な
プランを立てられますか？
ダイエットに大切なことといえば ・ ・ ・
筋肉量（除脂肪量）を維持して体脂肪を減らすことです。
例えば、運動はせずに “ 食事療法 ” のみでダイエットをされた場合には
体脂肪はもちろん減少致しますが、同時に除脂肪量の減少が生じてしまい
基礎代謝も低下してしまいます。
筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまうと、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。
人間は、運動を開始すると、筋肉内に蓄えられているグリコーゲンが分解・消費され
肝臓からグリコーゲンが産生され、血中のブドウ糖が運び込まれます。
更に、脂肪細胞の中に蓄えられている中性脂肪から
分解された遊離脂肪酸が消費されるのです。
このようにして、体内に蓄積された脂肪が分解され、筋肉運動の
エネルギーとして消費されることが結果、体脂肪の減少に繋がるのです。
また、体脂肪の分解が行われやすいのは長時間の運動。
あまりにも激しい運動では脂肪の分解が抑制されてしまうので
強度としては、激しすぎず、大人しすぎず、程よいバランスが大事です。
普段、なかなか運動をされない方は、がっちりとした運動を！とまでは
言いませんので、是非この機会に、お風呂上りのストレッチから
始められてはいかがでしょうか？
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
気温が大分下がり、肌寒さが “ 秋 ” を感じさせますね。
日の沈みも徐々に早まり、夜が長くなります。
食欲の秋、読書の秋と言いますが、時間の使い方もうまく
工夫して、有効利用していきましょう。
さて。
本日はダイエットのマメ知識 “ 脂肪酸 ” についてお話しをします。
ダイエットにとって脂質の摂りすぎは、良くない事ということは
みなさんもお分かりかと思いますが、脂質にも種類があることをご存知ですか？
悪い脂質とは、動物性脂質の代表として挙げられるものといえば、飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸は過剰摂取してしまうと、異所性脂肪として内臓脂肪や
脂肪肝を発症させてしまいます。
すなわち、メタボリックシンドロームへと繋がってしまうのです。
一方、良い脂質とは、魚油に豊富に含有されるｎ－3 不飽和脂肪酸はＤＨＡ、ＥＰＡ。
この不飽和脂肪酸が多く含まれる魚は
◆イワシ
◆さば
◆マグロ
◆サンマ
などが挙げられます。
この不飽和脂肪酸は、コレストロールを下げる効果や認知症の予防にも効果があります。
また、魚以外には【アマニ油】 【えごま油】 【しそ油】 なども不飽和脂肪酸を含んでいますが
酸化しやすいので、加熱はせずに早めに使いきりましょう。
これからの季節、サンマが旬なので味覚を楽しみつつ
カラダに必要な脂質もうまく取り入れ“ 食欲の秋 ”を
楽しみましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
|
|
おすすめブログ
@goo_blog
