粘り系なのに。

こんにちは！柴田圭です。
ここ数日、高気圧さんがいるようで暖かくて幸せですね～。

年が明けてから１ヵ月ですねっ。
僕は年末年始がとても前のような感じがします。
反面もう１ヵ月経ってしまった！早いなという感じもします。


来週からのつもりでしたが今日から名古屋グリーンに向けて
能力を使う意識で練習をし始めました。
(火曜日のポイント練習が酷すぎたので～)

なので良い球を打つのは一番後回しですっ。
まずは構える、取る、ショットの選択をするなどが最優先。

でも火曜日よりぜんぜんハッティの球に対応出来たっ。
けど結局はサンドバッグですけど。
(そしてなまじっか拾えるだけにかなり疲れる)


２時間休みなくみっちりボコボコにされた後は、
もちろんコートトレーニング！

4セットやったところでハッティに゛良いのある？゛って聞いたら
゛ありますよ！゛ってハッティも参戦してのハッティメニュー。
時間は僕のより短くてより瞬発ラインタッチ系！

僕、チョー遅いっ！

しかも１番キツかったのが腹筋っ。
(脚じゃなくて！)
切り返しで上半身が方向転換について来れなくて…
何とも鍛え甲斐のあるカラダです。

年をとっても

こんにちは！柴田圭です。
今日はまたじいちゃんを連れてSUBWAYです。
(SUBWAY好きなんですよね～っ)


どうやらじいちゃん最近ウォーキングマシンで歩き始めたらしい！
(ホント良いことだ)
ホコリを被った年期の入ったマシンが祖父宅にあるんです。

ばあちゃんが居なくなってから
(発情(×→蒸発)したワケじゃありませんよっ)
介護や病院の行き来が無くなって
みるみるうちに老け込んで弱々しくなってたんですよね。


10日目らしいのですが始めた直後は筋肉痛になったらしい(笑)
でも今は立ってズボンが履けるようになったと
ちょっとうれしそうに話してましたっ。
(少し前まで片足で立つのフラフラしてたからっっ)

何か少し前は段差を越えるの大変そうだったけど
今日は勢い良く？飛び越えて元気度も増していたので
本当にうれしい限りですっ！


そして87歳でもちゃんと向上するという姿を見せてくれて
僕にとっても刺激になりますね～っ！
よ～し、明日もやるかぁ～っ！

プチーンッ！

こんにちは！柴田圭です。
今日はハプニング発生ですっ！

尚紀さんとハッティと練習し始めて10分、
ブチーンッ！
(切れたっっ)

イタい！イタすぎる！
アキレス腱、は何ともありませんがガットが…
もうラケットがないっ。
(昨日の途中から使って今日ズラして耐久作戦したばかり)

イタい！イタすぎるっ！

伊奈がガット張りがあるのに張り機を使わせてくれて
30分で奇跡のカムバック！
(久しぶりに1時間で切れた、伊奈ありかとぉ)


そう言えば近ごろ少しではありますが
股関節に体重が乗った時の重さに耐えれる事が出て来ましたっ。
あとスイングに振り回される感じも少し軽減した気がします。

まだ振られた時にスイングしようとすると
ロデオボーイですけどねっ！
とてもゆっくりですが良い方向に向かっている感じがします。


何にしてもまだまだですっ。
それよりまたガット張りが忙しくなりそうです。
トホホ…

たた～んっ。

こんにちは！柴田圭です。
今日は朝起たらさんさんと雪が降ってましたが、
間もなくやんだのでバッチリ練習できました！

離脱してからの技術面の改善によって
フォアのテンポを少し上げれるようになったのですが、
その分ベースラインから下がらないポジショニングが増えて
ハーフバウンド処理の精度の低さによるミスが目立ってます～。

※ライジング…バウンド後ボールが頂点に上がるまでの処理。
※ハーフバウンド…弾み際の処理。


深い球を打たれて下がる時間のない時に
ハーフバウンドでの処理を使う事が多いのですが
これが難しいんですよね～！
(特にボレー対ストロークになると多いです)

僕たちはバカみたいに゛たた～んっ！゛゛たた～んっ！゛
って言いながら打ってます。
(こういうのはだいたい尚紀さんが言い出しっぺ！)

゛た゛バウンド
゛た゛インパクト
゛～ん゛フォロースルーor飛んでくボール
(はい、ただのリズムで～すっ)


゛たた～んっ゛は焦って打点が前になると
押さえが利かなくてすっぽ抜けちゃうんですっ。

普通の処理は弾んでからのボールを見て調整できますが
弾んだ瞬間に打つのでこの処理はホント難しいんですよね～っ。


予報が変わって明日から最高気温が低くなさそうだし、
ヘタの数だけ向上の可能性があると思うと
モティベーション上がるなぁっ！

寝る子は育つ？

こんにちは！柴田圭です。
僕、最近22～23時には寝てます。
(あれっ？前にも書いたかっ？)

成長ホルモンは22～2時ぐらいに出るって言うし
身長伸びるかな？って思って！
(伸びるかいっ！どちらかというとノビてる～)

回復のためにで～す。
どうせ起きていてもやる事ないですからねっ。


ウエイトを再開して金曜日で４回目、
そろそろ上半身の筋肉痛はかなり出なくなってきた！

逆に以前はぜんぜん筋肉痛にならなかった腰が
毎回ハードな筋肉痛になりますっ。
足腰の弱さをまざまざと感じる瞬間です。


あと脚のトレーニングは前回ヘビーになり過ぎたので
重量を落として1セットの回数を増やしました。
(その方が持久的になって筋肉を壊しにくいんです)

長い時間を掛けて落とした筋力なので
一気に付けようとしないでゆっくり負担を掛け過ぎないで
着実に向上させて行く作戦でいきますっ。
(栄養もトレーニングもバランス良く！ですね)

急展開！

こんにちは！柴田圭です。
寒くて色々とやる気が萎えてます。
(完全無気力星人です)

まあオフの日は大人しくしてた方が良いらいいんだけど。
週間天気予報のこれからの最高気温を見るとムンな気持ち…

挙げ句、エアコンに向かってテレビのリモコン押しまくるっっ。
この寒さで完全にフリーズしてます！


今日は友達が急に゛圭遊びに来やぁ！゛ってメールくれたので、
萎えた気持ちが一念発起して遊びに行って来た。
(腰は重いけど誘ってもらうと軽くなるんです)

で、友達の家で友達のお母さんと何時間も話して
今帰って来ました！

友達のお母さんと話す機会ってあまりないじゃないですか？
なので新鮮で有意義なオフの時間を過ごせましたっ。

ヘビーローテーション？

こんにちは！柴田圭です。
ぐぉ～っ！かぁ～ぜぇ～強ょ～いっ！
球が止まる！曲がる！伸びるぅ～っ！

今日は尚紀さんが日本リーグへ行き、ハッティが空く、
というナイス過ぎるローテーション！
そしてそんな上手くは物事運びません！と言わんばかりの強風！

尚紀さんは相手を見ながらプレーする事があるけど
ハッティはどこからでも叩いて切り返して来るので、
強風でぐちゃぐちゃになりながらのサンドバッグですっ！


そして今日はテニスtoジムです。
かなり負荷もペースも落としてるつもりだし、
実際に落としてるのにしんど過ぎる！
(テニスからのウエイト、まさにアイウォンチュー…)


胸＆背中、約20分。
下半身＆肩、約20分。
体幹系、約20分。

後半はもう腹筋台から降りるのがひと苦労…。
這いつくばるように何とか予定のメニューを完走～っ。


今日はハードボイルドな疲労感と充実感に満たされてますっ。
こんな日常に嬉しさを感じて止まない僕は
Ｍでしょうかぁっ？


もう少ししたら２／１８からの名古屋グリーンに向けて
トレを抑えて練習量を上げて行こうと思いますっ。
能力向上期間中でもある程度のプレーはしたいですからね～。

おしむぎ。

こんにちは！柴田圭です。
今朝はお米をセットしてなかったのに
突然お米が食べたくなって急きょ麦米を早炊きしました～。
(ふだん玄米と麦米のブレンドなので、玄米は即炊けなくて)


押麦は古くから日本人の食べてきた穀物である大麦を
加工して食べやすくしたものなんですって。
(あれが原形だと思ってた！)

押麦(100g)は食物繊維10g、うち水溶性6g、不溶性4g。
食物繊維と言ってもいろいろあって
水溶性食物繊維はとても含有が少なく不足しがちなので
コイツはなかなかの優れ者ですっ！

栄養素検索が好きで、たんぱく質や脂質、繊維、カロリー
などを気になる度に調べてたらかなりのデータが頭の中に～。


＜水溶性食物＞
・吸収を穏やかにする。(血糖値やコレステロール吸収抑制)
・塩分や有害物質を吸着し排泄。(血圧低下作用)
・便の水分量を増やし腸内通過時間を短縮。

海藻類、山芋、ジャガイモ、納豆などに含まれる。
(けど調べてみると微量…、エシャロットが最強っ)


押麦１合分を量ったら約115gだった。
(水量が1．5倍だから炊き上がりはかなりカサが増します)

普通炊いたお米を250g食べたら430kcalぐらいだけど
でも麦米だと250gでたぶん300kcalないぐらいだと思う。

麦米は繊維も多く糖の吸収を示すGI値も低いし
モチモチ食感で噛み応えあって、量の割にカロリーも低いので
結構ダイエットにもいいんじゃないかと！

僕は和食中心なので水溶性繊維も豊富だし
食感も良い押麦は重宝しますっ！



ばあちゃんの家で成ったみかんを食べたら～
種がいっぱい出て来たっ。

そして昨日、その種を庭に埋めてみたっ。
芽は出るのかな？
(楽しみにしてよぉ～)

アメを下さい～。

こんにちは！柴田圭です。
今日も尚紀さんと練習です。
最高気温10℃って言ったのに曇ってて結構寒いじゃんっ！

でも大丈夫！
最近練習前にお湯を沸かして生姜すりおろしとてんさい糖の
お手製生姜ドリンク飲んでるからポカポカ。
(前半は…)


尚紀さんが日本リーグ前なので今週はポイント多めです。
月曜、今日とやっててあれっ？っと思ったんだけど、
追い込んだり切り返して主導権を取れる場面があった。

１月の初めはやりたい放題だったからっっ。
ちょっとだけどこの２週間は変化を感じます。
(伊奈も月曜に練習見てて少し動けてるって言ってたしっ)

まだまだフットワークも遅いしすぐバランスも崩れるけど、
少し良い部分も出て来ました。



尚紀さんクラスと２時間以上練習するとさすがに疲れる。
そしてコートトレーニングがリアルやりたくない(笑)！！

やりたくない事をやった数だけ勝ちへの執着心が強くなる、
という持論、というより自分の性格に基づき
月曜、今日と重い尻にムチ打ってやりました～っ。
(4セットでもいいからとそそのかして7セット)

やり終わって残るのは軽い疲労感と大きな充実感！
ということでもうひとノルマ、これから補強だぁっ。

マッスルメモリー

こんにちは！柴田圭です。
ウエイトをはじめて約２週間ぐらいかな？
もうすでにカラダがひと回り大きくなった感じがする。

まあパンプしてるだけで筋肉付いたワケじゃないので
やらなきゃすぐに萎みますけどね～っ。
(トレ後少しの間は体がムクむ感じで膨らむんです)


どうやら筋肉にはマッスルメモリーというものがあるようです。
筋肉の記憶ってやつみたいです。
これにより１度鍛えた状態まで戻るのが早いらしい。
(僕の筋肉が記憶喪失になってないといいんだけどっ)

脚はテニスの負荷で維持＆向上するので
疲労やダメージを見ながら慎重に進めつつ、
体幹や上半身、心肺機能や瞬発力は
やらないと落ちる感覚があるので
コートトレや筋トレはちゃんと継続していこう！



今IQサプリがやってるけど、ぜんぜん解んないっ！

代金はこれです
一つ買ってきてね

どれを買って来たでしょう？(理由も)
Ａ．着物、Ｂ．おかし、Ｃ．野菜

脳までパンプしないようにしないと(笑)