リトル is ビック

こんにちは！柴田圭です。
今日は昨日より少し回復した感じ。
テニスは相変わらず好調っ！

午後はプールで15分体幹とプッシュアップの補強をして
１時間体幹を意識＆刺激しながらエクササ～イズ！
水の抵抗ならではの刺激があってテニスに役立ちそう。

思い付いたり気付いたら事を携帯にメモしてるんですが
さっき整理してたら今日書こうと思った内容と
合っていたのでピックアップしてみました。

『キサマらを強くするのは毎日の積み重ねじゃ
じゃが逆もまたしかり！
毎日の積み重ねがキサマらを弱くする！
漫然と日々を過ごすなっ
四六時中ボクサーであるコトを自覚しろ
自分に足りないモノ必要なモノを常に考えて行動せよ！！』
(はじめの一歩 89巻 鴨川会長のセリフより)

確かにっ、と思った。
頑張らないと弱くなるのは当然ですが
頑張る方向を違えると間違った継続が間違ったクセを強くする。
そして右へ左へ前へ後ろへ進んでいたら一向に向上しない！
これを僕は選手生活を通して学びました。

『小さなことを多く重ねることが、
とんでもないところに行くただ一つの道なんだな
という風に感じてますし。激アツでしたね、今日は』
(シスラーの記録を抜いた試合後のイチローのインタビューより)

どうしても大きい事や派手な事をやりたくなっちゃうけど
今すこしの小さな事しか出来なくなって
小さな事の積み重ねの大切さが以前よりもわかる気がする。
１歩ずつ進めなくても１cmずつでも
確実に真っ直ぐ進んで行けば必ず目的地に辿り着くはず！

"１cmずつでも正しい方向へ確実に前進"をテーマに
これからも取り組んで行きたいと思います！

相棒

こんにちは！１日１歩、３日で３歩、
３歩あるいて２歩下がる柴田圭です。

先週の火水とハードに過ごし
雨で満足にテニスが出来てませんでしたが
やはりどうやらオーバーワーク気味になってたようです。
今やもう水谷豊さんと寺脇さん状態だっ！
…ん？今はミッチー？…

症状を区別するために勝手に
肉体的能力の低下をオーバーワーク
体調が崩れたらオーバートレーニング
というニュアンスで表現を変えて使ってます。

今日は１時間ちょっと練習しましたが
瞬発力の落ちがノーマル時より早かった。
でも酷い時は３０分が辛いので程度は軽いです。

すこし脚やお尻のトレーニングを入れ始めていたので
テニスの練習に加えて脚のトレーニングをすると
すぐにオーバーワークになっちゃう。

オーバーワークになると
地面を蹴った時の蹴り返しが弱くなって
脚が地面から離れない感覚がしたり
踏み込みが弱くなったりバランスを崩してミスが増えます。
こうなったら残るは得意の気持ちで引っ張る！だけど
間違っても今は引っ張ってはいけないっ。

最近この流れを繰り返してる気が…
"過ちて改めざる是を過ちと謂う"
今の僕にピッタリの言葉だっ。
継続が出来るように２区切り目の午後のトレーニングを
ハードにし過ぎず少しずつ確実に伸ばしていこう。
復帰を目指してこれで３度目、今回をもってコンビ解消しよう！

あらしのタイフェス

こんにちは！柴田圭です。
今日は朝から雨ザーザーでしたが予定は決定！
今年もタイフェス行ってきましたっ。



早めの時間にいったのでまだ風は強くなかったけど
雨はストローング～
…そのため人は少なかったけど…
お店で受け取るときに濡れるからテントを建ててた。



友達数人で色々なお店で買ってきましたっ。
グリーンカレー レッドカレー カオマンガイ(蒸し鶏ご飯)
ソムタム(青パパイヤサラダ) トムヤムヌードル パッタイ(焼きそば)



昨年ヒットした米粉とココナッツミルクのカノムクロック
もちもちでココナッツミルクの甘さが絶妙のデザート。

昨年は暑ーい９月に友達とヤスとリエと行ったけど
暑さと辛さで汗ビショビショだった～
今年は雨ビショビショになって楽しく美味しんぼしました。

風が出てきてテント下でも濡れ始めたので松坂屋へ退散～
松坂屋といえば、東北物産展！



東北の郷土料理を試食させてもらいながら歩いていると
被災地の写真が展示してありとてもリアリティががあった。
被災で大きな傷は負ったけど少しでも癒えて欲しいです。

今日は天候は悪かったですが楽しく美味しい良い１日でした。
こういう活気あるイベントはどんどんやってもらいたいですね！
まだ疲労感が抜けませんが明日からテニスの日々だーっ

予定は未定

こんにちは！柴田圭です。
昨日は練習相手が寝違えてキャンセル。
今日はイワモトのレンタルコートが入ってキャンセル。
…どちらも仕方ないですねー…

この２日間テニスをしていません～。
そして明日はオフの予定で予定が入ってるしコートもない。
う～ん、３日テニスしないと動き方を忘れてしまいそうだ。
まあ長い目で見れば大したことないか！
昨年は１ヶ月ラケット握らない月もあったし。

火、水とハードに取り組んだ疲労もまだ抜けてなくて
毎朝６時前に起きるのに昨日は７：３０まで起きれなかったし
これはもう少し休みなさいという恵みの雨かな。

ハードに過ごす予定で何もなくなった今日半日は
朝必死に練習環境を探し１０時の時点で断念、そしてオフ決定。
要領が少なくなっているので録画した番組をひたすら見る。
…僕はサメといっしょで止まってると窒息する…
息が詰まりそうなのでイオンにでもフラフラ行こうか検討中！
…たぶんこのブログ書き終わったら行くな…

明日は昼前からタイフェスに行く予定なので
早朝のジュニア自主練習に入れてもらって少しでも打とうかな。
まあ不測の事態で練習が２日なくなっちゃったけど
オーバーワーク気味の疲労感もあるので
これが今の僕にとってベストなのだろう！
まだまだ復帰は先の話だし焦らずゆっくりやろうと思いますっ。

(続)うんちく

こんにちは！うんちくを話し出したら止まらない柴田圭です。
今日は消費・摂取カロリーについていきます！
…僕の知識なので正しいかどうかはわかりませんよ～…

まずは基礎代謝(生きてるだけで１日に使うエネルギー)。
年齢や筋肉量にもよりますが20～40代で見ると
男性(170cm,65kg)で約1500kcal
女性(157cm,52kg)で約1200kcal
…僕は現在1550kcalぐらいで離脱前は1650kcalぐらいでした…

自宅であまり動かずに過ごした場合
１日の消費エネルギーは基礎代謝の1.3倍ぐらいらしい。
…それだと僕の場合は2000kcalぐらいかな…
通勤してデスクワーク中心の人で1.5倍ぐらいらしい。
…詳しく知りたい方はＰＣへレッツゴーッ…

それに練習500kcal、補強＆ジョギング300kcalだとすると
…ジョギングは1km約体重kcal、でも練習での消費kcalは？…
１日の消費カロリーは3000kcal近くなる。
(僕の体重で１時間立ってると4～50kcal、歩くと150kcalぐらい
消費するらしいから練習１時間を250kcalの計算は少ないかも)

僕はだいたい１食が700kcalぐらいだから３食で2100kcal。
運動する日は間食がないと明らかにカロリー不足。
間食を700kcal食べても3000kcalには追い付かないけど
だいたい１日2500kcalぐらいなのが現状かな。

なので先日吸収したGI値の知識から
休日エネルギー蓄積大作戦を実施中です！
…得た知識は自分で試して体感するまではわからないから…
休日はその日にエネルギーにならないように
GI値の低い玄米の比重を高くしてます。

体脂肪が増えるのは嫌なのに
なぜ頑張ってカロリー摂取するかというと
ガス欠になると筋肉を壊してエネルギーにするらしいんです。
そうすると疲労が取れなくてオーバーワークになりやすい。
なのでカロリー摂取も今の課題の１つなんですっ。

色々な書籍や話からの僕の知識ですが
体作りや疲労回復からトークの幅…じゃなくて…
スポーツパフォーマンス向上や健康な生活の為にも
日々幅広い範囲の知識を吸収していきたいですっ。

ダイエット

こんにちは！ダイエットや栄養のうんちく大好き柴田圭です。
今日は多くの皆さんが興味の有りそうな
ダイエットネタを僕の経験から攻めてみたいと思います！

結論から言えば腹八分目にすれば
単純に１日のカロリーが3000kcalの人は2400kcalになるから
それだけで結構ダイエットになると思います。
が、お腹いっぱい食べたくなりますよね！

そんな方にオススメなのが精製度の低いお米！
僕はいつもお米のグラムを計っていますが
胚芽精米も玄米も同グラムでも質量が白米より多いんです。
だから白米と同じ体積食べても実際のカロリー低くなります。
…僕の中では胚芽精米で３割増、玄米で４割増ぐらい…
吸収が緩やかなせいかお腹も減りにくくて間食予防にも？
そしてビタミンミネラルなどの栄養価も白米より高いようです。

また最近流行り？のカラダを温める食材も良いと思います。
(香辛料 生姜 にんにく 根菜類 冬に収穫される作物など)
僕は生姜を加熱したり干したりして
…こうすると温め効果が違うらしい…
さらに体温が上がることで免疫力もupして一石二鳥っ！

でも唐辛子は夏の作物で温めて発汗させる事で
体を冷やす作用があるらしいので
運動の少し前に食べるのが良いかも。

脂質は1g＝9kcalなので取り過ぎは良くないですが
良質な脂質は油を流すという話しも聞きます。
…油は油で、洗剤といっしょの要領かな？…
僕は良質脂質を取ることで肌艶が良くなりお通じも良好です。

そしてこれは女性の方は興味深いんじゃないかな？
痩せたい部分を鍛えて部分痩せしました！
一昨年に足腰をかなり強化しましたが
ボディスキャンで脚の体脂肪が1.5％ぐらい減りました。
コンプレックスだったお尻も自慢のプリケツというやつに変身！
痩せたい部分は鍛えるべし！

あとは電車で立つ、エスカレーターを使わず階段を使う
など活動代謝を上げるのも良いと思います。
…気が向いた時だけでも～…

と言うことで今日は久々にテニスから離れて
僕の体験と思うダイエットネタを書いてみました～っ。

ハッティーの教え。

こんにちは！柴田圭です。
今日もハッティーと練習でしたが
名古屋Ｇオープンに一揮が出ていたので練習後に見て来ました。

残念ながら一揮は負けちゃいました。
一揮は３０位に劣らない能力がある選手ですが
試合にはぜんぜん勝ててません。
勝負には色々な要素が要りますからね。

試合後にハッティーと僕に何かアドバイスありませんか？
と言われハッティーのアドバイスを僕もジッと聞いてた。
ハッティーからはとにかく精神論(考え方)のみだった。

一揮の場合はテニス以前の問題、
勝つんだという強いパッションが伝わって来ない、
人それぞれ違うけど一揮はどんどん落ち込むし
若いんだしもっと感情を出さないと！
…ハッティーのテニスへのパッションはすごいですよ～…

気持ちというベースの上に全て積み上げられるから
ベースがが小さいとその上の積載量も少なくなる。
…なるほど、そういう表現の仕方もあるんだな…
僕にはハッティーの伝えたい事がよく分かる。
…厳しくも優しいアドバイスだった…

こんな助言をしてくれる人が身近にいる一揮は幸せ者ですね！
良いアドバイスをしてくれるコーチの方は沢山みえますが
勝負の世界に身を置く人間にしか出来ない助言があると思う。
これを糧に一揮はこれから強くなるでしょう！
そして来週からパッション一揮との練習が楽しみですっ！

向上スパイラル

こんにちは！くるくるスパイラル柴田圭です。
車でゲオの前を通り過ぎると旧作５０円をやっていた。
昨年からTSUTAYAも１００円で営業を始めて
１km圏内にあるTSUTAYAの方が大きいからゲオは苦しそう。
こうやってデフレスパイラルが進んでいくのかぁ～

フライングしたくせにモタモタした雨くんのお陰で
今日はのハッティーとの１２時からになりました。
…朝の雨と同じ１日と思えない晴天、ナイス！…
ハッティーとはひと通り練習。

以前はオムニでもついていけなかったのに
ハードコートでもかなりいけたし球威も出せるようになった。
ハッティーもなかり良くなりましたねって言ってくれて
自分の感覚もそう言っているので自信になります！

今日は昼から１日がスタートなので２区切りが大変～
ガットが切れたのでこれからガット張りもあるし
たぶん軽い体幹とジョギングだなこれは。

試合を勝ち抜く体力を付ける事がすごく遠く思えるけど
少しずつだけど確実に近付いている事を実感しました。
どんなに小さな事でも気分に左右されず継続する事が
確実な向上の方法だと今日改めて感じています。
そして向上スパイラルに乗ってるぜーっ！たぶんーっ
さてまずはガット張りとジョギングだっ。

フライングな雨。

こんにちは！柴田圭です。
天気予報には常日頃お世話になっておりますが
自然相手、もちろん予報通りに行かない事も。

今日は体調不良で今週の試合を欠場して帰って来ている
ハッティーと練習予定でしたが雨でこちらも欠場です。
まだ少し疲れが残っているのでもう少し休めって事かな？
たぶんそれがベストだから今日は雨なんです。

だからといって２日連続でオフにするなんて事はしなーいっ。
…疲労の収支のバランスは大切に。カラダ作りは計画的に…
昨日蓄えたエネルギーを脂肪として蓄えるなんて事はしなーい！
…無駄に太るのはノーセンキュー！…

そう、こんな雨の日は必殺マンションジョギング！
(３と６階が廊下になってて３階→階段上→６階→階段下で１周)
階段の上り下りは普通のジョギングより足腰が鍛わります。
スピードや向きを変えれば色々な刺激も掛かるし飽きない。

理由を付けてやらないのは簡単ですが
僕はそれでは望むものは得られないと思う。
だって結局自分の行動が全て自分にバックするんだから。
…やり過ぎてドロップアウトする事あるけどそれもバック…

だからこそしっかり自己管理しないと。
…僕は失敗多いから…
自分の事を何かのせいにして言い訳しない事が
本当に大切だと僕は思います！
自分が求めて自分の為にやっている事ですからね。
さあ明日は雨止んでクレヨンしんちゃん！

マリノエナジー

こんにちは！柴田でーす。圭でーす。２人合わせて柴田圭です。
おっと、すぐスベるからこれ以上はやめとこう。
と言ってももう何の引き出しもないんだけど…

今朝は先日100均で買ったハタキでホコリを撃退っ。
最近休日の片付け＆掃除が日課になって来てる。
部屋がきれいだと気持ちもキレイになりますからね。
…ハッ、名言を出してしまった…
…自分で言ったら台無しだ…
…それが僕、柴田圭のチャームポイントpart2でーす！…
疲れた心身をリラックスさせる環境はとても大切です。


今日は昼前から中津川の親戚が来て
僕の家族と祖父母に会いに行ってランチすると言うので
最近テニスの時間が増えてご無沙汰気味だったから僕も一緒に。

じいちゃんに会うといつも携帯の事を聞かれる。
じいちゃんとばあちゃんにメールの使い方を教えたので。
…柴田家での僕の軽い偉業です(自称)…
なので解らないことがあるとアナログな僕が頼りなのだ！
まあメールの事なので僕でも大丈夫ですが。


お昼はみんなでマリノの食べ放題へ。
…伏見の990円の方は行った事あったけど新瑞は初…
パスタの種類が豊富でその場で数種類のソースと合わせてくれる。

そして今日はエネルギーを溜める日だからノーリミッツ！
伏見の当時は大食いだったから１時間半たべ続けたけど
今日はサラダにピザ丸２枚ぐらいとパスタ少々。
…完全にピザに偏った…

デザートでシメたハズなのに
新しいピザが出されるとついつい手がのびてしまう。
ダラダラ食べ続けてしまうバイキングの恐ろしさを知る！
…ダイエット中の人には天敵だな…
でも伏見マリノの半分～１／３ぐらいだからカワイイもんだ。

よく噛んで食べるようになったお陰か
食後の苦しさもほとんどなく午後はまったりしています～。
明日は午後にヒッティングがありますが午前はまだ未定です。
明日から３連戦なのでマリノエナジー燃やして頑張りますっ！