練習日誌（２０・火） 先週金曜よりマシ

２９’３５”　５ｋｍjog（㌔５’５５）

湿度が高いとまだ全然シンドイ。
今月は３００ｋｍイケば御の字。
先週金曜のjogと比較すればだいぶ快方に向かったいる。
木曜は雨っぽいが気温が低ければ、その方が助かるな。

どうやら、今夏は猛暑のようだ。
エルニーニョ現象も起きているが、ラニーニャ現象の残像もあるらしい。
チベット高気圧も絡むようだから、ようはダブル高気圧攻撃なわけでエライことになるな。

去年のように夕方から落ち着けば少しはマシなんだがな。
ただ、去年は９月からかなり熱くなり１１月まで熱かったな。。。


平均心拍　１３０

練習日誌（１９・月） 何とか悪化はせず

１゜３２’５６”　１５,５ｋｍjog（㌔６’００）

暑くはないが湿度はそこそこあり。
昨日は腹四分の練習だったが、脚の状態が非常に悪い中強引にやったから疲労感満載。

ただ、悪化はしていない模様。
今日もユックリ少しだけ踏めたので、あと３日間でどれだけ回復するか？！

㈭は少しだけ質の高いBUやりたい！！


平均心拍　１１８

練習日誌（１８・日） ハムは昨日よりマシ

２３’３６”　６ｋｍアップ（㌔３’５６）
　３’１４”　１０００ｍ
　３’１５”　１０００ｍ
　３’０６”　１０００ｍ

２８～２９℃

昨日暑熱順化しておいたから今日は全然熱くなかった。
幸い、思ったより湿度も無かったし。（３日前の方があった）
それに、それ以上にハムの不安の方が上回るから陽気は然程問題なし。

昨晩、トヤマックスさんから一緒に走りませんか？とお誘いが。
今のハムの状態を教え、今日のメニューを少し一緒にやることに。

時間が無くアップは２ｋｍで開始。
ただ、㌔４なのでハムの痛みを確認しながら終始会話しながら走っていた。
トヤマックスさんはここで４０歳だから、いよいよ青梅マラソン１０ｋｍに参戦。
ビックベアーさんと一騎打ちなので楽しみな勝負だな。
こちらもメゲズニ３３分３０秒台を目標に頑張ろう！！

幸い、６ｋｍは大丈夫。
その後、多摩湖ＲＣさんの１０００ｍレぺに便乗。
６本やっていたが、２・３・５本目に参加。

こちらの１本目はかなり抑えて入り痛みは大丈夫。
２本目は結構痛かったので庇わない範囲で抑えた。
もう止めようと思ったがなぜか３本目スタート。
入り４００ｍ７３秒で痛みが然程無かったのでそのまま３分０６秒で終盤タレル。

何とか辛うじて悪化はしていない気がする。
ダウンも大丈夫だった。
明日はＬＳＤ。
㈭にもう一度、１２ｋｍＢＵをやりたい。

今日も誰も襲われはしなかったが相変わらずカラスは煩かった。。。

練習日誌（１７.土） 昨日より少しマシ

４９分１２秒　１０kmjog（㌔４分５５）

２８℃

走る前にセルフ。
お日様が強いので完全防備。
痛みを確認しながら、1.5km過ぎからペースアップ。
㌔５アンダーを軽く意識。
８〜９kmは更にペースアップ。
今日のペースなら何とか。
ただ、ナガシをやるとかポイント練習をやるには悲鳴を上げそう。

明日は一応南公園には行く。


平均心拍　１３６

練習日誌（１６・金） 左ハムを痛めた

２４’１１”　４ｋｍjog（㌔６’０３）

やはり、左ハムは痛めた。
走る前にもセルフで解す。
庇わないで走れる範囲で。。
午前の仕事が終わってから再度セルフ。。。

㈰のポイント練習は厳しいかもな？？？
甘いもんべえ食べているから筋肉が損傷しやすいのかな？
２０１４年２月にハムの筋膜炎やった頃は、週末になるとイトーヨーカ堂でパンを買い捲り食べ捲った結果だからな。
小麦粉はほどほどにしないとね。

米が１番！！
高級食パンには１ｍｍも興味ないが、４７都道府県に進出していた某パン屋が上州では撤退。
あまり、高過ぎるものは敬遠でしょ？！

まあ、腐る程お金を持っているヒトは何を買ってもいいけどね。
物事には対価があるからな。
身体に良い物を出来る限り安価で吟味して摂取したい！！


平均心拍　１１３

練習日誌（１５・木） 多湿度体感

４６’２１”　１２ｋｍ解しＢＵ（㌔３’５１）

２４℃

ギリ雨降る前。
但し、涼しいが湿度が高いので発汗は多い。
この２か月で１番の発汗量。

カラスの家族が２所帯。
クロスする部分のラスト４００ｍ付近では襲われるかと思う位煩かった。
通過時は常に両腕を上げて抵抗した。

見た所、誰も襲われてはいなかった。
もう一家族の１羽は俺の荷物を物色したようだ。
あいつら、ビニール袋に敏感だからな。

ただ、ラスト１周の少しだけ上げて気持ち良くフィニッシュしようとしたのに、多分小鴉だと思うがなぜか低空飛行で俺と並行して飛んでいった。
親が出てきたらどうしようかとビビり、急ブレーキかけ失速させたら左ハムに痛み発生。
困ったもんだ。。。
今夜セルフで解すのみ。

今日はまだダムの疲労が無いようで間違いなくあるので、軽くノンビリＢＵしながら解した。
気温の低い中、高湿度も体感出来、多くの発汗が出来たからすごく良かった。

週末は梅雨の晴れ間でかなり蒸し暑くなるようだから、土日のＦＬ＆早朝のポイント練習で暑熱順化を増進させたい。

４’４８”４６”４６”４２”４１”
４’３６”３７”３７”３０”１７”


平均心拍　１６５
多湿は堪える

練習日誌（１４・水） 湿度高し

３１’０１”　５,５ｋｍjog（㌔５’３８）

もう少し踏みたかったが時間なし。
昨日よりは抑えた。
それにしても、湿度が半端ない。
今日は気温が低いから寒いけど今後は如何に？？？

陽が出れば物凄く暑いんだが、陽が出ないと冷夏の予感？！


平均心拍　１３３

練習日誌（１３・火） 仕事前のjogはノンビリでいい

２７’４６”　５ｋｍjog（㌔５’３３）

アホみたいに早かった。
仕事前のjogはノンビリでいい。
まあ、昨日走らなかったからバネだろう。
でも、心拍が上がっていないので、㈭㈰のポイントでどうなるか興味津々！！

ただ、アト３週間は調子悪くても仕方ない。
いやあ、着々と年が増えてゆくね～。

昨日はほとんど甘いもの以外食べなかったな。
そもそも、摂取カロリーもかなり少なかったと思う。
甘いものは高カロリーだが。
レース前に文明堂で買ってから甘いものばかり。
こりゃ、中毒だな。又、十二指腸潰瘍にならなきゃいんだが。
これからは、甘いものは控えよう。


平均心拍　１２３

奈良俣スカイラン１５８

総合１１位　年代１位
９分５１秒　１.６km

階段登るまでの１０００ｍ　７’４８”５
ラスト直線６００ｍ　　　　２’０２”９

６月はトラックレースを考えていたが都合がつかず。
記念公園でもあったが土曜だから出れず。
そこで見つけたのがこのマニアックなレース。
エントリー最終日まで悩んだが何だかんだでエントリー。

まあ、上州だしみなかみだし、帰りは親戚宅に泊まれるので決定。

１０分前後しか走らないのに６０００円は高い。
でも、１本目で１０番以内に入れるとファイナルの２本目がある。
ここを密かに狙ってはいたが、惜しくも１番取っちゃいけない次点の１１番目。
５０代でのファイナリストはお呼びでなかった。

ただ、場所がダムでこういうイベントがなきゃ行かないし走れない。
企画を立ててくださった方々には感謝しかありません。
物凄くアットホームでマイクパフォーマンスもほどよく参加者は少数だったが中々のイベントだった。

コースはスタートして軽く３００ｍ下る。
そして、階段を７１６段７００ｍで１５８ｍの高さを登る。
死ぬ思いして登り切ったら待っていました、ラスト６００ｍの平坦が待っている。

このコースを知って、まず上りが苦手でトレイルとか階段は興味ないが、距離が短いのと最後に平坦の６００ｍがあるので自分にも少しは勝機があるかなと？？？
でも、甘かったな。
結果、ラストの６００ｍは２分３秒かかったので、ここを１分５９秒でいけばファイナリストになれた。

階段の終盤は歩くと書いてあったが、やはり少し歩き過ぎた。
（速い人達はほとんど歩かない）
結果論だが、１０番目の人とは２秒差だったので、アト５～８段位走るだけでも３秒は早かったかも？しれない？？
まあ、条件は一緒で１本目の予選は１人づつ３０秒差でスタートするので１００％己との戦い。

結局は階段の後半は３回位に分け歩いた。
会場に向かう道中もずっと雨だったが、奈良俣ダムに着くと以外と降っていない。
でも、止むことはなく自分の走るお昼頃からは雨脚は少しだけ強くなったが問題なし。
前日からもずっと降っていたようだから、路面は少し滑ったが階段では登っている時は然程気にならず。

では、来年以降もチャレンジするかと聞かれたら？？？
答えはノー。
流石にもういいかな。
ちょっと自分にはセンスがないと思った。

出るレースがなかったから仕方なく参加したが本当に参加して良かった。
同じ方向でも藤原湖にはよく行っていたが奈良俣ダムはお初。
しかも、絶対に普段走れないダムを走らせて頂き本当に苦しく楽しく参加出来た。

真面目に思うが、今翌朝７時半だがダメージは軽い、
ただ、仮に２本目を走っていたら今後のダメージが間違いなく残ったと思う。
木曜は無理してやれないが日曜にはそこそこの練習を開始したい。

そして、いよいよ本命のつま恋キャベツマラソンが迫ってきた。
そもそも、この時期は誕生日前だからだいたい調子が悪い。
梅雨時でもあるし大変だが乗り越えないといけない時期だ。

昨日は帰りにドライブも出来た。
水上から高速乗らず、川場の道の駅を目指した。
以前、ＴＶで観た後閑にある若どりの高橋も寄らなかったが分かった。
８月の藤原湖の帰りには寄りたいと思う。
その後、水上沼田望郷ラインで川場の田園プラザへ。ここ人気あるようだ。

最後は沼田から高速に入り赤城高原ＳＡへ。
２０代の頃は冬になると尾瀬岩蔵へよくスキーに行ったから懐かしかった。
川場スキー場も行ったな、まだ、道の駅は無かった。
去年、新潟の墓参りで寄った時に林檎蜂蜜を買ったが相当美味しかったので再びゲット。
新潟名物草団子もあったからゲット！！

走る方は不完全だったが内容の濃い１日が過ごせた。
奈良俣スカイラン１５８を開催した関係者の方々ありがとうございました。
益々の発展を祈念しております！！

練習日誌（１０.土） マニアックなレース前日

４９分２６秒　１０kmjog

今日くらいの陽気なら助かるのに、明日は見事に雨っぽい。
少雨は開催らしいが、土砂降りだったら中止かな？？？
場所が場所だから無茶出来ないよね。
小学生も参加するから滑って落ちて大怪我したらシャレになんないな。
如何に？
川場道の駅と赤城高原SAに行くと思うしかないな。

８〜９kmでナガシを６本入れておいた。
まずは、キャベツマラソンに繋げたい。


平均心拍　１４５