練習日誌（２０・土）

３７’２２”　７ｋｍjog（６～６,５ｋｍ間ＳＰ×４）

睡眠７時間　前日強度４　心拍数５４/分

最近はだいぶ気にならなくなっていたから何も書かなかったが、昨日から左腰がやや怪しい。
今朝は明らかに久々の痛さ。
この躰は大変だ。
ついでに、右ハムが地味な筋肉痛＆筋膜炎の中間みたいな感覚。

まあ確かに、奥多摩アタックは一生懸命走ったからな。
但し、あの程度のタイムでは上では戦えない。。

明日は一応、６０００ｍ＋２０００ｍBU×２予定！！

練習日誌（１９・金）

・朝　　４３’２６”　８ｋｍjog（㌔５’２５）
・午後　５６’００”　１０ｋｍjog（㌔５’３６）

２５℃（午後）

睡眠７時間　前日強度６　心拍数５０/分

昨日の帰宅が少し遅くて睡眠が少なかった。
㈭は週１日唯一の休みなんだからなるべく早く帰宅し早く寝よう。
そうすれば、㈮にロングjogで解しながら足脚が作れる。

昨日とは打って変わって晴天。
週末は３０℃近く上がりエライ目にあいそうだ。
明後日は短めに激しく追い込みたい！！

練習日誌（１８・木）

２２’５６”　４,６ｋｍ（奥多摩アタック）（㌔４’５９）

下１５℃　上？

睡眠５時間３０分　前日強度２　心拍数４８/分
骨盤矯正

月末の富士登山駅伝選考会(青梅若草RRC)に向け東京の最西端暗黒の空(気圧の谷間で不安定)奥多摩にて試走。
その名も奥多摩アタック！
4.6kmを一気に430m登る。

去年の試走では、23分13秒。
去年選考会では、22分42秒(PB)。

そして本日はスタート前から雷鳴が響き、スタートと共に土砂降り手前で15℃から徐々に気温も下がりゴール時では体がかなり冷えた。

結果、22分56秒と良くも悪くもなくガッカリ。
今日はスタート直後からずっとツラかった。
選考会では他人の力を借りもっと粘ってPB更新したい。
そして、今年も富士登山駅伝に参加させて頂きたいのでチャレンジ。(選考会で上位６人が条件)

去年、一昨年と試走後は武蔵野うどん(東青梅)を食べたが、個人的には今日食べた讃岐うどん(吉野街道沿い)の方が好み。
焼きチーズカレーうどん食べました。
一応悶絶した割りには、内臓のダメージが全くなくかなり美味しく頂けた。
店から出ると晴天でした。
全然絞り出していない証拠だ。
己に負けた

練習日誌（１７・水）

３３’４８”　６ｋｍjog（㌔５’３８）

睡眠６時間２０分　前日強度１　心拍数４８/分
前夜帰宅２２時２５分

昨日久々の鬱血採りの治療を受けて、今日は低気圧や１ヶ月前の寒さで堪え、躰が大変怠いしやや風邪っぽさも有。

明日は奥多摩アタック予定。
月末に富士登山駅伝選考会があり、その試走。

丁度１年前にもやったが、去年は尋常でなく自律神経失調＆左ハムの痛み＆風邪っぽさで最悪だったが、前夜帰宅してから食事を一切取らず、少し多めに寝たらなぜか復活し、思いの外走れた。
そして、その１０日後の選考会や６月１週目の横田駅伝では５ｋｍ通過１６’０１”というとんでもないタイムで走れた。

丁度１年前の調子が２なら、今年は６かな？？？
今宵は㈬定番の松屋のカレーを食べるか？何も喰わずに寝るか？？？

練習日誌（１６・火）

１７’５４”　２ｋｍウォーク（㌔８’５７）

睡眠６時間１０分　前日強度５　心拍数４８/分
前夜帰宅２２時４０分
矯正　頸背部～腰部鬱血ダシ

何となく躰重い。
早歩きのキレが全くなし。
明後日は奥多摩アタックだ（富士登山駅伝選考会の試走）。。

練習日誌（１５・月）

２゜０３’３６”　１９ｋｍLSD（㌔６’３０）

睡眠７時間２０分　前日強度７　心拍数４８/分

LSDでここのところの疲労を抜く。

走り終えた直後に、豆乳（黒ゴマきな粉・米麹・純粋蜂蜜入り）＆デカおにぎり＆辛子明太子おにぎりを食べた。
その後の入浴後に体重計ると結構増えていた。

栄養＆疲労回復を徹底したい。
最終的には内臓が強くないと長々は走れないと思う！！

練習日誌（１４・日）

１゜００’２０”　１６ｋｍPR（㌔３’４６）

１８℃　陽気の変動激しく肌寒い

睡眠６時間　前日強度３　心拍数４８/分

日頃TVはほとんど観ないのに、昨晩はつい観てしまい３０分以上睡眠を損した。
本当にマヌケなことをした。
㈯は必ず早く寝るよう心掛けよう。

マンロクからの２０００ｍBU予定だったが、９０００～１００００ｍの１ｋｍを３’４１”でいきシンドクなりフォームバラバラ。
下方修正しマンヨンからのBUに変えたがあまり切り替え出来ず残念。

終盤腹の調子もイマイチ（トイレに行きたくなった）で帰宅してトイレに駆け込むと、これでは力が入らないよなというぐらいの状態だった。（決して下痢ではない）

ただ、３日前の坂ダッシュでのスピード刺激を考慮すれば、ギリギリ頑張れたかな？
不安あった左ハムは、昨晩銭湯にてセルフ治療で少し解したので大丈夫だった。

出来ればトラックよりロードでやりたいんだが、如何せんカラスが怖い。
でも、今日は居なかったのか？鳴き声は全くしなかった。

３’５３”
３’５３”
３’５１”
３’４９”
３’４７”
３’４４”
３’４７”
３’４３”
３’４８”
３’４１”
３’４５”
３’４８”
３’４８”
３’４６”
１５）３’３９”
１６）３’３１”

練習日誌（１４・土）

４４’１０”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間SP×５）（㌔５’３１）

睡眠７時間　前日強度２　心拍数４６/分
前夜帰宅時間２２時４０分

昨日久々に、あれだけ苦しんでだいぶ良くなっていた左ハムに違和感を感じ、つむじ風くん攻撃で解した。

以前だと、大腿部前面なんかもよくあったが、軽い筋膜炎を起こすとかなり鬱血を取らないと治らなかった。
がしかし、最近はよく食べ過ぎている（ちゃんと栄養を）せいか？筋肉の回復が早いような？

気のせいかもしれないが、そこは非常に大事なところなので、今後も栄養には気を付けたい！！
明日はマンパチやれると思う。。

この季節はカラスの繁殖期に入るだろうから、去年カラスにキックされたコースは止めてトラックでやる。
多摩湖＆狭山湖でもカラス達はかなり煩い。

練習日誌（１２・金）

３３’２８”　６ｋｍjog（㌔５’３４）

睡眠７時間　前日強度７　心拍数５２/分

２～３年前までは飲まず食わずを美徳とし（よく耐えていた）、２４歳で十二指腸潰瘍をやってからは小食主義を貫き、徐々に自律神経のバランスも良くなった。
他に、サウナ＆水風呂の温冷浴の効果も覿面だった。

モートン病は抜きにし、フルでの後半や練習での２５ｋｍ以降の失速は目立つ。
何よりも、疲労との闘いがいよいよ始まった。
４２歳位までは然程感じなかったが、２０１４年青梅マラソン中止の日に左ハムを肉ってから着々と弱っている。

怪我故障してからの回復に物凄く時間がかかる。
自分もそうだったが、若い時は少しブランクあってもすぐ戻った。
今アラフィフ目前になり、どうしようもないジレンマと戦っている。

最近は、走ったら即タンパク質や糖質を採るように心掛けている。
内臓を鍛えるのと同時に、如何に疲労を早く回復させるかが最大の課題。

あとは練習を遣り過ぎないことかな。。。
まだ、何とかギリギリ走れる感覚はある。

さてと、明後日はマンハチ予定！！

練習日誌（１１・木）

多摩湖青年坂道５００ｍ×６ダッシュ
前後を多摩湖１周jog

２７℃

１）１’４１”
２）１’４１”
３）１’４０”
４）１’３８”
５）１’３９”
６）１’３８”

アップ　　　５９’０５”　１２ｋｍjog（㌔４’５５）
ダウン　１゜０１’３２”　１２ｋｍjog（㌔５’０７）

睡眠７時間４０分　前日強度３　心拍数５４/分
前夜帰宅時間２３時１０分

昨日とは打って変わって、朝から気温がグングン上がる。

３月１３日に多摩湖駅伝前の刺激で久々にやった５００ｍ坂ダッシュ。
あの時は、その後グロインペイン症候群で股関節がロックされ、多摩湖駅伝はDNSだった。
本日は多摩湖jogでサンドイッチして坂ダッシュ。

湿度があまりなかったから、汗も思ったより出ず楽に走れた。
５００ｍはアト２秒くらい縮むと良いな。
色々と工夫してやってみよう。