・朝 ３３’５０” ６ｋｍjog（㌔５’３８）
・午後 ４２’５４” ８ｋｍjog（㌔５’２２）
睡眠６時間１０分 前日強度１ 心拍数５０/分
久々の２部練習。
㈬㈮は出来る時は２部練だ！！
・午後 ４２’５４” ８ｋｍjog（㌔５’２２）
睡眠６時間１０分 前日強度１ 心拍数５０/分
久々の２部練習。
㈬㈮は出来る時は２部練だ！！
１７’２９” ２ｋｍウォーク（㌔８’４４）
睡眠６時間３０分 前日の強度５ 心拍数５２/分
今日で疲労が出切ると良いな！！
腰はセルフのスジッピキで何とか持たせていた。
でも、３月にスジッピキをやり始めてから、数段痛みが軽減。
以前のような痛みはほとんど無いし、痛くて出来なかったストレッチも気持ちよく出来るようになった。
今日は久々にメンテを受けてくる。
来週は待望の骨盤矯正だ。ただ、その前に試走で奥多摩アタックやってくるが。。
睡眠６時間３０分 前日の強度５ 心拍数５２/分
今日で疲労が出切ると良いな！！
腰はセルフのスジッピキで何とか持たせていた。
でも、３月にスジッピキをやり始めてから、数段痛みが軽減。
以前のような痛みはほとんど無いし、痛くて出来なかったストレッチも気持ちよく出来るようになった。
今日は久々にメンテを受けてくる。
来週は待望の骨盤矯正だ。ただ、その前に試走で奥多摩アタックやってくるが。。
２゜１３’１５” ２７ｋｍjog（㌔４’５６）
２９℃ 狭山湖＆多摩湖の八の字コース
睡眠７時間半 前日の強度３ 心拍数４８/分
練習前にスーパーの駐車場でマイカー情報を聞きたかったらしく声を掛けられた。
よく見ると俳優の大久保運（ハコブ）さん（昔からの知り合い）でお互い笑った。。（以前は下北在住だったが、今は当院の近く）
昨日よりはアップダウン激しいコースだったが少し動いた。
気温は２９℃と高めだったが、ほとんど木陰で湿度が低いし、ペース自体はユックリだったからまだ汗はほとんど掻かずに済んだ。
この２日間のロングjogで疲労が抜けると良いな！！
兎に角アト３週間後だ。
今後は起床時の心拍数を計測する。
２９℃ 狭山湖＆多摩湖の八の字コース
睡眠７時間半 前日の強度３ 心拍数４８/分
練習前にスーパーの駐車場でマイカー情報を聞きたかったらしく声を掛けられた。
よく見ると俳優の大久保運（ハコブ）さん（昔からの知り合い）でお互い笑った。。（以前は下北在住だったが、今は当院の近く）
昨日よりはアップダウン激しいコースだったが少し動いた。
気温は２９℃と高めだったが、ほとんど木陰で湿度が低いし、ペース自体はユックリだったからまだ汗はほとんど掻かずに済んだ。
この２日間のロングjogで疲労が抜けると良いな！！
兎に角アト３週間後だ。
今後は起床時の心拍数を計測する。
２゜０１’５０” ２４ｋｍjog（㌔５’０４）
２２℃
㌔４’４５”が限界で㌔５オーバーが適正だった。
明日もロングjog。。
３週間後の富士登山駅伝選考会では、過去最速で走りたい！！
年を重ねれば、躰の不調との闘い。
そして、如何に努力しセルフコントロール出来るかが課題だ。
誰だって、「その時」がくれば判る。
もう遅い人もいるけど。
勿論、自分の生き方もだけど。
でも、気付いた時点からスタートしたって、何とかなるかもが人間の凄いところ！！
気付き∞改心∞実行∞継続
２２℃
㌔４’４５”が限界で㌔５オーバーが適正だった。
明日もロングjog。。
３週間後の富士登山駅伝選考会では、過去最速で走りたい！！
年を重ねれば、躰の不調との闘い。
そして、如何に努力しセルフコントロール出来るかが課題だ。
誰だって、「その時」がくれば判る。
もう遅い人もいるけど。
勿論、自分の生き方もだけど。
でも、気付いた時点からスタートしたって、何とかなるかもが人間の凄いところ！！
気付き∞改心∞実行∞継続
・５（金）
２５℃
１゜５２’３３” １８ｋｍjog（㌔６’１５）
大凧マラソンから帰宅して即飲み会。
朝５時に出て１７時に戻るという正確な１２時間行動。
あまりにも眠くて、到着し駐車場にて１０分仮眠。
久々に飲み屋でアルコール飲んだが、楽しい席だから問題なく飲めた。
朝も早々興奮していて目が覚めた。
特別な筋肉痛やダメージは全くなし。
ただ問題が一点。
６日位前から、仕事中にしゃがむ角度で左足の中指外側に軽い痛みがあった。
結果としては、巻き爪傾向があるんだが、外側の爪が皮膚を抉っていた。
爪を上手く切ったはずがダメだった。
レース当日も痛かったが、何とか強引に走った。
その後のケアで落ち着いたはずだったが、クリーニングjog後に又痛くなった。
一進一退かな？
・６（土）
２９’１６” ５ｋｍjog（㌔５’５１）
３連休も終わり仕事開始。
このGW明けは当院にとって区切りである。
平成２９年度がスタートし開業１５年目に入る。
１６年前にナメて参加した初フルを、たった１２ｋｍ（多摩湖１周）が最高の練習しかしないで３時間１４分。
（３０ｋｍまでは㌔４だったが、その２か月前に患った腸脛靭帯炎が出てジエンド。高校時代には㌔４で３０ｋｍ走ったからナメていた）
２時間５０分は楽勝だと思い、福岡国際マラソンのB標準が２時間４５分になり明確な目標に。
結局、２００８年からモートン病に邪魔されフルはまともに走れない躰に。
でも、ハーフ以下は同世代で比べればそこそこ速くなったから、それはそれで楽しい。
神様が２つ願い事を叶えてくれるなら、今年のつくばマラソンか来年の古河マラソンでモートン病を出さないでほしい。と、酒豪になって宴席で寝ないで延々と飲んでみたい！！
今日も左足中指の巻き爪は結構痛かった。
２５℃
１゜５２’３３” １８ｋｍjog（㌔６’１５）
大凧マラソンから帰宅して即飲み会。
朝５時に出て１７時に戻るという正確な１２時間行動。
あまりにも眠くて、到着し駐車場にて１０分仮眠。
久々に飲み屋でアルコール飲んだが、楽しい席だから問題なく飲めた。
朝も早々興奮していて目が覚めた。
特別な筋肉痛やダメージは全くなし。
ただ問題が一点。
６日位前から、仕事中にしゃがむ角度で左足の中指外側に軽い痛みがあった。
結果としては、巻き爪傾向があるんだが、外側の爪が皮膚を抉っていた。
爪を上手く切ったはずがダメだった。
レース当日も痛かったが、何とか強引に走った。
その後のケアで落ち着いたはずだったが、クリーニングjog後に又痛くなった。
一進一退かな？
・６（土）
２９’１６” ５ｋｍjog（㌔５’５１）
３連休も終わり仕事開始。
このGW明けは当院にとって区切りである。
平成２９年度がスタートし開業１５年目に入る。
１６年前にナメて参加した初フルを、たった１２ｋｍ（多摩湖１周）が最高の練習しかしないで３時間１４分。
（３０ｋｍまでは㌔４だったが、その２か月前に患った腸脛靭帯炎が出てジエンド。高校時代には㌔４で３０ｋｍ走ったからナメていた）
２時間５０分は楽勝だと思い、福岡国際マラソンのB標準が２時間４５分になり明確な目標に。
結局、２００８年からモートン病に邪魔されフルはまともに走れない躰に。
でも、ハーフ以下は同世代で比べればそこそこ速くなったから、それはそれで楽しい。
神様が２つ願い事を叶えてくれるなら、今年のつくばマラソンか来年の古河マラソンでモートン病を出さないでほしい。と、酒豪になって宴席で寝ないで延々と飲んでみたい！！
今日も左足中指の巻き爪は結構痛かった。
１゜１６’３６” ハーフマラソン（㌔３’３８）
２５℃ 南風かなり感じる
総合１７位 年代２位
３’３１” ３’１７” ３’３１” ３’４０” ３’４４”（１７’４３”）
３’４３” ３’３８” ３’４５” ３’３２” ３’３３”（１８’１１”）
３’３８” ３’３４” ３’３６” ３’３８” ３’３６”（１８’０２”）
３’３３” ３’３９” ３’４７” ３’５６” ３’４７”（１８’４２”）
３’３５” ２２”
実はナンチャッテ２位。
１ｋｍ過ぎから唯一躰が動いたお陰で、名物の東武鉄道踏切に引っかからず済んだ。（早いが２ｋｍ過ぎからキツクなる）
自分含め上位２５名位のみ進め、その後の数百名は数十秒止められてロス。
（予定していた電車が遅れていたようで）
多分、そんなトラブルがなかったら、年代では８位くらいでギリギリ入賞出来たか出来ないかでは？（入賞は１０位まで）
あまりにもお粗末な走りだった。
気象条件は皆一緒で、気温２５℃くらいで南風がかなり吹いていたから心地好かったはずだが、暑さは問題なく前半の８ｋｍ位＆終盤の５ｋｍ位は情けないことに風に負けた（言い訳）。
前日の情報でハーフ参加予定の「ゆたさん」がDNS宣言していたから、これで順位は一つアガルと色気出していたら、スタートラインにゆたさん発見。
同級生のゆたさんは半端なく強いので（多摩湖で魅せつけられた）、２ｋｍ以降ももう少し㌔３’３０”ペースで食らい付きたかったが、今の実力では残念だが難しかった。
ほとんどが単独走で自分との戦い。
逆に追い風であった江戸川沿いの６ｋｍちょいでは前から落ちてくる選手を拾い、ひたすら自分と戦った。
それでも、ペースはイマイチ上がらなかったな。
ラスト４ｋｍ位からは結果１秒差で勝ったYさんとデッドヒート。
調べたら、このYさんは物凄い実力者で福岡国際の常連みたいだ。
しかも、オモイッキリ地元だから、自分と競っていると周りの人達が皆、Yさんを応援している。
自分も終盤の嫌がらせスパートやラストスパートは結構自信があるが、流石実力者のYさんの足音が中々小さくならない。
ようやく、ラスト１ｋｍ切ってからは足音が消えたから勝てると油断。
フィニッシュは砂利の競技場で他種目の人達も大勢ゴール目掛けているので大変走りにくい。
ゴールして安堵する寸前にYさんがゴール。
辛うじて１秒先着。
勝ちは勝ったが後味の悪いレースだった。
来年は出るか分からない。
それにしても、１７ｋｍ～２０ｋｍはYさんと競ったにも関わらず、あまりにもタイムが遅くてビックリ。
まあ、風には弱いということにしておこう。
第１給水所手前だったと思うが、挙動不審な目つきの人が庭から出てきたが、見事に露出狂だった。
この時期にハーフが走れるのは良く、初参戦の自分には苦い思い出になったレースだったが総じてまあまあの大会なのでは。
もう少しまともにハーフを走れるよう戻したいから、又坂ダッシュやるかな。。
まずは、秋のハーフでは練習の一環で１５分切りは目指したい！！
２５℃ 南風かなり感じる
総合１７位 年代２位
３’３１” ３’１７” ３’３１” ３’４０” ３’４４”（１７’４３”）
３’４３” ３’３８” ３’４５” ３’３２” ３’３３”（１８’１１”）
３’３８” ３’３４” ３’３６” ３’３８” ３’３６”（１８’０２”）
３’３３” ３’３９” ３’４７” ３’５６” ３’４７”（１８’４２”）
３’３５” ２２”
実はナンチャッテ２位。
１ｋｍ過ぎから唯一躰が動いたお陰で、名物の東武鉄道踏切に引っかからず済んだ。（早いが２ｋｍ過ぎからキツクなる）
自分含め上位２５名位のみ進め、その後の数百名は数十秒止められてロス。
（予定していた電車が遅れていたようで）
多分、そんなトラブルがなかったら、年代では８位くらいでギリギリ入賞出来たか出来ないかでは？（入賞は１０位まで）
あまりにもお粗末な走りだった。
気象条件は皆一緒で、気温２５℃くらいで南風がかなり吹いていたから心地好かったはずだが、暑さは問題なく前半の８ｋｍ位＆終盤の５ｋｍ位は情けないことに風に負けた（言い訳）。
前日の情報でハーフ参加予定の「ゆたさん」がDNS宣言していたから、これで順位は一つアガルと色気出していたら、スタートラインにゆたさん発見。
同級生のゆたさんは半端なく強いので（多摩湖で魅せつけられた）、２ｋｍ以降ももう少し㌔３’３０”ペースで食らい付きたかったが、今の実力では残念だが難しかった。
ほとんどが単独走で自分との戦い。
逆に追い風であった江戸川沿いの６ｋｍちょいでは前から落ちてくる選手を拾い、ひたすら自分と戦った。
それでも、ペースはイマイチ上がらなかったな。
ラスト４ｋｍ位からは結果１秒差で勝ったYさんとデッドヒート。
調べたら、このYさんは物凄い実力者で福岡国際の常連みたいだ。
しかも、オモイッキリ地元だから、自分と競っていると周りの人達が皆、Yさんを応援している。
自分も終盤の嫌がらせスパートやラストスパートは結構自信があるが、流石実力者のYさんの足音が中々小さくならない。
ようやく、ラスト１ｋｍ切ってからは足音が消えたから勝てると油断。
フィニッシュは砂利の競技場で他種目の人達も大勢ゴール目掛けているので大変走りにくい。
ゴールして安堵する寸前にYさんがゴール。
辛うじて１秒先着。
勝ちは勝ったが後味の悪いレースだった。
来年は出るか分からない。
それにしても、１７ｋｍ～２０ｋｍはYさんと競ったにも関わらず、あまりにもタイムが遅くてビックリ。
まあ、風には弱いということにしておこう。
第１給水所手前だったと思うが、挙動不審な目つきの人が庭から出てきたが、見事に露出狂だった。
この時期にハーフが走れるのは良く、初参戦の自分には苦い思い出になったレースだったが総じてまあまあの大会なのでは。
もう少しまともにハーフを走れるよう戻したいから、又坂ダッシュやるかな。。
まずは、秋のハーフでは練習の一環で１５分切りは目指したい！！
１７’１４” ２ｋｍウォーク（㌔８’３７）
予定通りの早歩きのみ。
世間はジ―ダブリューで、うちは今まで５連休とかやっていたが、今回は２（火）は仕事をやってみた。（因みに、１㈪も休んだ）
嫌らしい言い方だが、自営でうちのやり方では休めば基本１円も収入がないが、逆にやったらやった分入る。
昨日は（３・㈬に書いている）お蔭様で通常より３時間近くオーバーし大忙しだった。
毎日こうだったらウハウハだが、躰には危険で走ることは出来なくなる。
勿論なるようにしか成らないし、評判が悪くなれば仕事としては成り立たなくなるだろう。
さてと、明日はお初の春日部大凧マラソン（去年もエントリーしたが体調不良でDNS）でハーフ。
今日は良い陽気だが、この流れで明日はもっと暑くなりそう。
今日はタケダのからだ浸透補水液１ℓ飲んで、明日はOS-１にメダリストを入れたのを朝から飲んで脱水対策として臨もう。
まだ、湿度は然程ないが高気温でのハーフだと尋常でない発汗量になるからな。
去年の今頃は最悪で、横浜駅伝では３ｋｍを１０分以上かかるし、その前から古傷の左ハムも痛めて大凧も出れなかった。
明日は冷静にハーフを苦しんできたい。
まずは、今月末の富士登山駅伝選考会に向け躰を作ろう！！
因みに、今日は走らない。
予定通りの早歩きのみ。
世間はジ―ダブリューで、うちは今まで５連休とかやっていたが、今回は２（火）は仕事をやってみた。（因みに、１㈪も休んだ）
嫌らしい言い方だが、自営でうちのやり方では休めば基本１円も収入がないが、逆にやったらやった分入る。
昨日は（３・㈬に書いている）お蔭様で通常より３時間近くオーバーし大忙しだった。
毎日こうだったらウハウハだが、躰には危険で走ることは出来なくなる。
勿論なるようにしか成らないし、評判が悪くなれば仕事としては成り立たなくなるだろう。
さてと、明日はお初の春日部大凧マラソン（去年もエントリーしたが体調不良でDNS）でハーフ。
今日は良い陽気だが、この流れで明日はもっと暑くなりそう。
今日はタケダのからだ浸透補水液１ℓ飲んで、明日はOS-１にメダリストを入れたのを朝から飲んで脱水対策として臨もう。
まだ、湿度は然程ないが高気温でのハーフだと尋常でない発汗量になるからな。
去年の今頃は最悪で、横浜駅伝では３ｋｍを１０分以上かかるし、その前から古傷の左ハムも痛めて大凧も出れなかった。
明日は冷静にハーフを苦しんできたい。
まずは、今月末の富士登山駅伝選考会に向け躰を作ろう！！
因みに、今日は走らない。
・４８,６ｋｇ
・３３１ｋｍ
遂に念願の体重増成功。
もう、ここ何か月も今までの１,５倍位トータルで食べるよう努めていた。
こういう感じで、さり気無く５０ｋｇ位までは増やして、ランにどう変わるか確認しながら、適正体重を決めたい。。
距離は、２月３月と体調不良で少なかったが、少し戻った。
３５０～４１０ｋｍ位を目安に距離は目指してみよう。
１゜３６’４２” １５ｋｍCRjog（㌔６’２６）
上州利根川沿い＆大利根緑地（芝生）
上州燕の音色を心地好く聞きながらクリーニングjog。
と同時に、勿論カラスも数羽いた。
まだまだ去年のキック＆波状攻撃のトラウマは払拭されていない。
よって、去年カラスに蹴られた東大和南公園の１,２ｋｍコースは使いたくない。
明日明後日はランオフ予定。
今日のjogで昨日＆５０００ｍTTで負担かけた血管のクリーニングがだいぶ出来たと思う！！
・３３１ｋｍ
遂に念願の体重増成功。
もう、ここ何か月も今までの１,５倍位トータルで食べるよう努めていた。
こういう感じで、さり気無く５０ｋｇ位までは増やして、ランにどう変わるか確認しながら、適正体重を決めたい。。
距離は、２月３月と体調不良で少なかったが、少し戻った。
３５０～４１０ｋｍ位を目安に距離は目指してみよう。
１゜３６’４２” １５ｋｍCRjog（㌔６’２６）
上州利根川沿い＆大利根緑地（芝生）
上州燕の音色を心地好く聞きながらクリーニングjog。
と同時に、勿論カラスも数羽いた。
まだまだ去年のキック＆波状攻撃のトラウマは払拭されていない。
よって、去年カラスに蹴られた東大和南公園の１,２ｋｍコースは使いたくない。
明日明後日はランオフ予定。
今日のjogで昨日＆５０００ｍTTで負担かけた血管のクリーニングがだいぶ出来たと思う！！
