「ひねり」で筋肉を刺激

　　　運動時に全力を出しているつもりでも、筋肉の細胞「筋繊維」がフル稼働していない！
　　　そんなことがあることをご存知でしょうか？
　　　「ひねり運動」で眠っている筋肉を刺激して、身のこなしやシェイプアップをしません？

　　　人が動くとき、体では複数の筋肉が連鎖して動いています。　
　　　例えば歩行時・・力が地面から足の筋肉に伝わり、その後お尻や体幹、上肢に伝わって
　　　　体が前進する仕組み。　たくさんの筋繊維が働いていると、スムーズで理にかなった
　　　　身のこなしが実現する。
　　　ところが実際は、筋肉を構成している筋繊維の全てが動いているわけではない・・。
　　　一般的な筋力アップのトレーニングは、筋肉の直線的な伸び縮みが中心です
　　　筋繊維を単一的に動かすだけだと、常に使う筋繊維と使われない筋繊維に分かれてしまう。
　　　筋肉が収縮する活動（筋活動）を活性化するには、働いている筋繊維を増やすことが重要。
　　　そのためには神経刺激と、効果的な筋活動の連鎖が必要だという。
　　　そこでダイナミックなひねりの運動の効果に注目し、段階的に取り組むことが大事・・。
　　　　　　
　　　まずは「腕ひねり」（上記図の上段）から。両腕を横に伸ばし、右腕を前に、左腕を後ろにと、
　　　　親指から回していく。　できるだけ丁寧にゆっくり回そう・・。　これ以上回せないところ
　　　　まで来たら、前後を入れ替えて反対方向に回す。（往復で１０回程度）
　　　　眠っている筋がじわじわと目覚めていくのを感じるとろう・・・！
　　　本格的に取り組むなら「脚の内外旋」（上図下段）を試すとよい。
　　　　足を前後に開き、前にした脚を、膝を９０度に曲げながら持ち上げ、軸足の後ろ側に
　　　　ゆっくり下ろす。下ろした脚を再度持ち上げて、元の位置（軸足の前）に戻す。
　　　　往復５～１０回程度が目安で、反対の足も同様に上げ下ろしする。
　　　　　脚をいきなり高く上げすぎないように注意したい。
　　　　続いて、多くの筋が周りに付着している股関節をひねる。
　電車の中や家事の合間に手軽に取り組めるのは、床につま
　先をつけたまま、膝を開く・閉じる動作（左図上下段参照）。
　小さな動きだが、繰り返すことで効果が期待できます。

　仕上げの全身運動は、体幹ひねり（上図上段の右側）。　
　両足を腰の幅に開き、軽く重心を落して構える。
　右足に重心を乗せて、左脚を上げて右足の斜め後ろへ。
　同時に左腕を右側にパンチするように突き出す。
　続いて、移動した足と腕を最初の構えに戻し、今度は反対側
　の足と腕を同様に動かす。左右の動作のセットを１０回程度
　　　　　　　　　　　繰り返す。
　　　　　軸足の後ろに下ろす足の位置を、軸足から徐々に遠くすると効果が上がるが、
　　　　　無理は禁物。　上半身と下半身がねじれるのを感じる程度で十分です。

　　　　　いずれの運動も、体軸をまっすぐに保ちながらひねるとより効果的だという。
　　　　　背中の筋からお尻の筋まで、腰部にある筋膜を通って対角線上につながって
　　　　　　いるからだそうです。
　　　　　一つの筋肉を単一的に鍛えるだけでなく、複数の筋肉の連鎖を活用した
　　　　　　機能的な運動を取り入れて、美しくしなやかな身のこなしを目指しましょう！！