2021/05/09・日：戻し

筋肉痛等々でサラぴんではないのでどうしても効率が落ちますわな。
リフレッシュさせるのが第一というのはわかるけどそこまで戻すのには
自転車乗らずに１週間ぐらいかかるだろうと思う。そうすると筋肉痛は
回復（超回復でななく）するだろうけど心肺機能ががくんと落ちるはず。
もうレーサーじゃないのでどうでもいいことなんだけどやっぱり気にす
るのはもう病気。

となると脚に負荷かけずにＬＳＤがいいのかしら？
でも距離乗るとそれはそれで疲労するしな～とか思ってなんか外のりに
行く気分になれず。ここは「太く短く」がいいんじゃないかい？とちょ
っと違うような気もするけどZwiftのレースで調整＆回復具合をみてみる
ことにしました。まあ、昨日も朝にインスブルック２周回１８㎞のレー
スに出たんですけどなかなかどうして低値安定でした。

＊＊＊

Zwift。
WATOPIA　9.2㎞＊４周＝37㎞。　Ｃカテ、カテ別スタート。
海底トンネルにはいかずに直進して７％～10％の１㎞の山登りをしてか
ら噴水広場を右に進んで毎度の橋を渡って右カーブしながら短い登りを
クリアしてワインディングをこなして海岸線ゴールです。

一斉スタートだとよくわからないのでＣカテでどのくらい？というのが
ある程度の目安になるざんす。１周目の登り、集団でクリアしようと思
いつつもどのくらい出るか試しに出力計測したらダンシングで300Ｗ超
と「あらっ？」意外とでるじゃん。そのまま左カーブして緩斜面まで維
持したら先頭になってしまい、ＫＯＭゲート通過時で＋８秒ほど。

下り基調の区間は180W～200W（3.5倍）ぐらいを意識して後続待ちの
意識で進みますが＋12秒になり２名様。セオリーとは違いますが自分の
出力を見るために平地と下りは頑張らず、とは言っても～3.5倍を意識。
ＫＯＭの登りだけは頑張ろうという走りでしたが２周目は250Wと激減
しちゃうのはなせ？ダンシングがうまくできないぞ。後続とは＋12秒の
ままでございます。

３周目では230Wまで急降下。あららら・・・・という気分。それでも
平地と下りはなんとかなっていますし、ここで後続との差をコントロー
ル。気持ちもう少し踏めるタメは残っていました。最後の４周目は気合
入れてシッティングしたら280Wぐらいでいくことができてちょっとで
すけどホッとしました。


どん。
ゴールしたら平均3.5倍。　
う～～ん。。。　
瞬間でもいいからダンシングしたとき500W超えて400W維持できたら
よかったんですけどなんか　ダラ～～　とメリハリなくていまひとつ。

スタート前のアイドリング時も「脚の軽さ」を感じなくって。

まだまだ影響あります。　5/1・2・３の「老人の冷や水」