5：05起床。雨。気温12℃。
血圧は、142 94 脈拍数 60 体重は、64.4％。 体脂肪 20.8％。
（最近、全く走っておらず、酒、食事の質、量ともに相変わらず。体重と体脂肪が増え、安定してしまった。理想体重58.0ｋｇ目標体重60.0ｋｇ生活体重62.5ｋｇにちかずけるように節制しよう。自分自身に克つ性根を持とう。）
朝食は、コーヒー めかぶ納豆ごはん ハムエッグ。
昼食は、ごはん カレーラーメン かきあげ さば天 お新香（大根、きゅうり）。
間食は、せんべい ビスケット。
夕食は、お茶ハイ 紅茶ハイ ピーせん キムチ なす漬け ろーるパン とりから。
23：00就寝した。