ファストランチ

こんにちは！柴田圭です。
３オンラストの今日はまた一揮との練習です！
２時間練習しましたがもう途中で動けなくなる事はなさそう。

今日はクールダウンまで入れて12時まで練習して
14時からIWAMOTOでの代行だったので
車で食べれる食事を予め用意して久々の車ご飯っ。



１本満足シリアルバー・大豆とひじきの五目煮
アボカド・メランジェスティック(パン)

大豆とひじきの五目煮は醤油ベースの味付けで
大豆・ひじき・にんじん・椎茸・こんにゃくが入っていて
野菜・海草・きのこにたんぱく質と食物繊維が取れる。



アボカドは100gあたり食物繊維5g脂質19gぐらいで
たしか水溶性と不溶性繊維のバランスも良いんです。
スプーンですぐ食べれるように切って持って行きましたが、
レモン汁で酸化の変色を防げると聞いて試したら本当だった！

モーニングCOOPのこのメランジェスティックが大好物です！
パンにしては堅くてレーズンとクルミがギッシリなんですっ。
雰囲気はパンと言うよりソイジョイに近いかな。
１～２ヶ月に１度の販売なので沢山買って冷凍にストックしてあります。



この食事だとバーとアボカドが各200kcalで五目煮が100kcal
メランジェスティックがたぶん300kcalぐらいなので
今日の昼食は800kcalぐらいです。
PFC＋Fのバランスも悪くないし800kcal取れてればOKでしょう！

今日は腰を据えて食事する時間がないときの
僕のファストフードを紹介してみました。
(普段はアボカドはありませんが)
明日はオフです！あとは体幹のトレーニングで全日程終了だっ。