練習日誌（１４・月）

１時間３４分２７秒　２４ｋｍ（㌔３’５６）

２６℃　昨日より湿度なく楽

今日のテーマは㌔４分で昨日より楽に走ること。
ラスト１ｋｍは３’２０で走り暴走。

１８ｋｍくらいまでは㌔４厳守。
そこからは何となく気持ち上がってしまった。反省！！

６ｋｍくらいで落ち着かせ、１２ｋｍ過ぎから猛烈にリラックスを心掛ける。
昨日ほど、脚は重くなかったが、汗だくだというのに給水をしないで走るのは間違っている。

まあ、これを最低のベースにし、少しづつ精度を上げていけば良いな。
今年１月頭に、多摩湖で３１ｋｍ＆２４ｋｍのB－UPセット練習はかなり効いたので、ペーランセット練習は上手にやれば効くぞ！！

最終的には、平地ではセットで㌔３’４５～４０で３２ｋｍ～２４ｋｍを操りたい。
そして、仕上げはヤッパリ多摩湖でしょ！！

トラックではどこかで観たことある選手が練習。
練習後、丁度Iさんが練習前で会え、「右代選手来ているな」と。。

そうです、先日の世界陸上に１０種競技で参加していた、現日本記録保持者の右代啓祐選手です。
次は、武井壮あたり来るかな？？？（笑）