練習日誌（１９・土）

４５分５８秒　８ｋｍjog

久々の太陽。
実は、昨日も朝走った８時半前後は陽が出ていたのに、９時半頃からはずっと雨。

体調悪い人には堪えたかな？？？

テーマは何が何でもユックリ。
５～６ｋｍの１ｋｍのみ４分台で気持ちよく刺激。

さて、明日は予定通りのメニューやるかな？？？

今日来た後輩から、明後日に学芸大学で１０ｋｍのレースがあると情報入った。
ん～出てみたいな！！

明日は何本出来るかな？？？


・２０１１年　１２月２９日のメニュー

１）３分１８秒　　３９秒
　２）３分１９秒　　３９秒
　３）３分２０秒　　３９秒
　４）３分１８秒　　４０秒
　５）３分１９秒　　４０秒
　６）３分１７秒　　３９秒
　７）３分１９秒　　４０秒
　８）３分２１秒　　４４秒
　９）３分２１秒　　４０秒
１０）３分１９秒
計　３９分２０秒 （リカバリーはその場で４０秒）

・２０１３年　１月７日のメニュー

　１）３’１８
　２）３’１７
　３）３’１６
　４）３’１６
　５）３’１４
　６）３’１８
　７）３’１８
　８）３’２０
　９）３’１７
１０）３’１６
※　リカバリーが２００ｍと書いてある。４０秒のつもりなんだがな・・・

この１０００ｍ４分サークルが出来れば、フル２時間半は見えると勝手に思っている。
同級生のSは２０代の頃、このメニューをこなしていて、２時間２９分で走った！！

練習日誌（１７・木、１８・金）

・１７（木）

朝からずっと雨でこの秋１番の寒さ

１時間１５分３５秒　３０ｋｍ（バイク）
　　　１８分５４秒　　２ｋｍウォーク

軽くHK走をと考えていたが、どうしても走る気にならず。
今までだったら、何が何でも外で走っていたのに・・・。

ちょっと、末期状態か？？？
ただ、あの雨中走っても得るものはないなと強引に思ってみた。

東大和市のプレミアム券が４万円分当選。
１万８００円お得です。。

夕方から、市民体育館へ。
嫌がれるくらい尋常でない汗掻きました（笑）！！

トレッドミルは歩くだけでも、調子狂う・・・三半規管が弱いんだろうな。。
ガキの頃は車酔いしたし。


・１８（金）　

２５分　３ｋｍキロハチ

５ｋｍ４０分イクはずが、時間足りず断念。

走っていた時は、陽も出て熱く汗だくだったのに、その後９時半頃から雨が降ってきた。
途端に、調子が狂ってきた。

午後も走る予定だったが、メンテナンスしてきます。

実は、明後日にとっておきのトレーニングを目論んでいます！！

練習日誌（１６・水）

３７分０４秒　６ｋｍjog

グレゴリーの軽量リュックに５００ｍｌの水２本積んで走る。
とことん、リラックスを心掛ける。。

明日は雨っぽいな～。。。


東京マラソンは落選しました。
４回続いた「燕の恩返し」は今回は上手くいかず。

ただの偶然でした。
詳細書くと面倒なので、割愛させて頂きます！！

２月は青梅マラソン１本勝負だ。
しかも、１０ｋｍ。

ヤケクソで全力疾走しよう！！

練習日誌（１５・火）

１９分０６秒　２ｋｍウォーク

走りたいし、走れるけど走らない。
㈫は、基本性ホルモン分泌の日。

皆、マイルーティンがあるはずだ！！

因みに、昨日から左頸が痛くて首が回らない。
今朝の性ホルモン分泌で歩いている途中で治った。

今朝はゴツイリュックに５００ｍｌの水２本入れ負荷。
何れは、＋５ℓで計６ℓ＝６ｋｇの負荷を背負ってウォークしたりjogしたい！！

Tさんに「jogで楽してもしょうがないじゃん」と言われ、納得。。

楽するjogはキロハチのLSDで十分。
あと、先週㈭にやった多摩湖の５００ｍ坂jogもイイね！！
２年間愚直にキロハチやっていて良かった。

昨日はダイソー（１００円均一店）で２５０ｇの錘をゲット。
１００円ではなく、１５０円でした(笑)。。

練習日誌（１４・月）

１時間３４分２７秒　２４ｋｍ（㌔３’５６）

２６℃　昨日より湿度なく楽

今日のテーマは㌔４分で昨日より楽に走ること。
ラスト１ｋｍは３’２０で走り暴走。

１８ｋｍくらいまでは㌔４厳守。
そこからは何となく気持ち上がってしまった。反省！！

６ｋｍくらいで落ち着かせ、１２ｋｍ過ぎから猛烈にリラックスを心掛ける。
昨日ほど、脚は重くなかったが、汗だくだというのに給水をしないで走るのは間違っている。

まあ、これを最低のベースにし、少しづつ精度を上げていけば良いな。
今年１月頭に、多摩湖で３１ｋｍ＆２４ｋｍのB－UPセット練習はかなり効いたので、ペーランセット練習は上手にやれば効くぞ！！

最終的には、平地ではセットで㌔３’４５～４０で３２ｋｍ～２４ｋｍを操りたい。
そして、仕上げはヤッパリ多摩湖でしょ！！

トラックではどこかで観たことある選手が練習。
練習後、丁度Iさんが練習前で会え、「右代選手来ているな」と。。

そうです、先日の世界陸上に１０種競技で参加していた、現日本記録保持者の右代啓祐選手です。
次は、武井壮あたり来るかな？？？（笑）

練習日誌（１３・日）

１時間２２分５４秒　２１ｋｍ（㌔３’５６）

２４℃　やや湿度あり

今日のテーマは㌔４をジョギング感覚で走る。
結果、脚が重かったです。。

終始、上半身と腕振りはリラックスを心掛ける。
序盤は、ここ２日間のjogでリュックを背負って走ってみたから物凄く楽。
（これは、何れ活きるな）

ただ、１週間前のヘタレ浦佐や錘（片足２５０ｇ）や木曜の多摩湖坂jogも地味に効いたのか？
１２ｋｍ過ぎから脚が重くなってきた。（まあ、言い訳）

出来れば、もう少しちゃんと設定通りの㌔４で走りたかった。
では、明日もペーランです。


因みに、今日はデエモンもいたが、㌔３’３５の１０マイル。
昨日が㌔３’３８の１０マイル。

さすが、ノンビリと悪魔のような走りをしていました。
物凄くユックリに見えます。
というのは、物凄くリラックス出来ているから、すごく理想な走りです。

まあ、デエモンは１１月にフル２本で、特に岡山で最低でも２時間３５分切り～半切り狙っているからな。。
こちらは、今年ではなく来年の１１月群馬県民マラソンがフルマラソンで狙うので、温度差タップリ。

でも、１２月の奥多摩渓谷駅伝＆来年の富士登山駅伝はチームメイトで走ることになるだろう！！
宜しくデエモン。。

では、こちらは長期計画で頑張ろう！！

練習日誌（１２・土）

５８分４９秒　６ｋｍjog⇒２ｋｍウォーク

今までのjogは、ビルドアップっぽくなっていた。

今日は、逆に㌔６分で３ｋｍ～㌔８分で３ｋｍ～２ｋｍウォークにしてみた。
イイね！！

昨日のリュックに続き、今日はグレゴリーの１２ℓ。
（昨日のはドイターのゴツイ２８ℓでそのものも重い）

５００mlの水入りペットボトルをサイドポケットに入れ走ってみた。
ん～悪くないな！！

当分、jogで荷物を背負ってやってみよう！！

明日はペーランだが、何ｋｍやろうかな？？？
ウズウズしているぜ。。

練習日誌（１０・木、１１・金） 追記有り

・１０（木）

２時間２２分０３秒　２４ｋｍjog
（２０ｋｍは５００ｍの坂往復・４ｋｍは移動）

雨は最後の３０分のみやむ

結局、雨は止まず、走る前に図書館でランナーズを読む。

スタートし１７時４５分頃に虹が観える。
が、鬼怒川決壊の動画を見ると心が落ち着かない。

ひたすら、多摩湖入口からの５００ｍの坂を上って下る。
どっちもイーブンの㌔６分ペース。

㌔６分というのは、歩くのと然程変わらない。
ただ、同じ所を２０往復は精神力が鍛えられる。

何れは３０ｋｍに挑戦だな！！
上手に走り込んだり、上手に疲労を抜きたい。。


あの雨が地元や上州の親戚宅付近で降ったらと考えるとゾッとする。
特に、親戚宅前には小さいが川が流れている。

利根川もかなり近い。
ただ、現実的には利根川はかなり下を流れ、民家は上だから鬼怒川とは違う。

ただ、前橋グリーンドームや県庁付近は川のラインに近いから、もしかするともしかするかも？？？

人間が熱を使い過ぎて地球温暖や海水温上昇により招いているわけだ。
１人１人が節度ある生き方をしないとな。。

まずは、健康的努力をしよう。
そして、まともな生活をしないとな・・・。

走るのだけは一丁前に楽しんでいる。


・追記
jogは本当にキロハチをやっているから楽にやれる。
坂往復jogも、１０ｋｍ過ぎてから、物凄くリラックスを心掛けた。
すると、終盤は少しハム（悪い左足）が張ってはきたが、躰は物凄く楽だった。
だから、何れは３０ｋｍにチャレンジしたい！！


・１１（金）

２７分５２秒　３ｋｍjog⇒１ｋｍウォーク

浦佐でTさんにアドバイスを頂いてから実践し始めた。

まずは、仕事中は片足２５０ｇの錘を付けている。
何れはランでも付ける。

今日は、ゴツイ山登り用のドイターのリュックを背負って走った。
今日は空だが、意外とそのものも重い。
何れは、数ｋｇ重くしてjogする。

このドイターのリュックには想い入れがある。
幼馴染Hの祖母の形見みたいなもんだ。
良いモノ買っていたよ。

先月のランナーズでもTさんは紹介されていたが、直接言われたらやらないわけにはいきません(笑)。。

結果を残している人が言うことは説得力あるからな。

俺もいつかはそういうヒトになりたい！！
まだまだ、修行が全く足りません。

あ～情けない。
怪我・故障だけは一丁前だけど。

練習日誌（９・水）

１８分５３秒　２ｋｍウォーク

雨の為、傘を差してウォーク。。
浦佐から丁度３日間ノンビリ、ある意味良かった！！
これは、ダチS推奨の３の法則ではないか。

近所の鎖骨骨折して臨時休業していた自営さんだが、３週間の休みで済み復帰するようだ。

先日、年イチの保険屋さんとの確認。
「日頃、健康的努力はしているし、病気や入院になったら仕事出来なくて迷惑かけるだけだから、生きている間はずっと仕事やっていると思いますよ」

今は、４３歳独身。勝手に生きている（自分本位）からそんな勝手な強がりを言えるだけ。
でも、絶対に不健康には成りたくないから、その為の努力は惜しまない。
先日、仕事仲間が６１歳で癌・元患者さんが苦しい闘病生活（腎不全）の末７５歳で・伯母の義母が９９歳で癌患い肺病で大往生。

皆、寿命はあるのだろう。。


昨日は更新出来なかった。
今日は雨中だろうが、多摩湖の坂を使って２０ｋｍjog予定。

練習日誌（８・火）

１９分２０秒　２ｋｍウォーク

雨天の為、傘差しての練習。
ウォークといえども、れっきとした練習。。

前半イマイチに対して、後半はリズムに乗れた。
又イオンモールに行ってしまった。

今日は本当に買い物で、浦佐でTさんに教えてもらった㊙グッズをゲット！！
やっぱり、上手にトレーニングは自分に合ったやり方で継続しなきゃな。

まあ、最終的には月間４００～４５０ｋｍが普通になれば良いかな？？？
明日も明後日も雨みたいだ・・・。