練習日誌（１９・土）

４５分５８秒　８ｋｍjog

久々の太陽。
実は、昨日も朝走った８時半前後は陽が出ていたのに、９時半頃からはずっと雨。

体調悪い人には堪えたかな？？？

テーマは何が何でもユックリ。
５～６ｋｍの１ｋｍのみ４分台で気持ちよく刺激。

さて、明日は予定通りのメニューやるかな？？？

今日来た後輩から、明後日に学芸大学で１０ｋｍのレースがあると情報入った。
ん～出てみたいな！！

明日は何本出来るかな？？？


・２０１１年　１２月２９日のメニュー

１）３分１８秒　　３９秒
　２）３分１９秒　　３９秒
　３）３分２０秒　　３９秒
　４）３分１８秒　　４０秒
　５）３分１９秒　　４０秒
　６）３分１７秒　　３９秒
　７）３分１９秒　　４０秒
　８）３分２１秒　　４４秒
　９）３分２１秒　　４０秒
１０）３分１９秒
計　３９分２０秒 （リカバリーはその場で４０秒）

・２０１３年　１月７日のメニュー

　１）３’１８
　２）３’１７
　３）３’１６
　４）３’１６
　５）３’１４
　６）３’１８
　７）３’１８
　８）３’２０
　９）３’１７
１０）３’１６
※　リカバリーが２００ｍと書いてある。４０秒のつもりなんだがな・・・

この１０００ｍ４分サークルが出来れば、フル２時間半は見えると勝手に思っている。
同級生のSは２０代の頃、このメニューをこなしていて、２時間２９分で走った！！