外の気温は20℃ぐらい。
なにもしないと寒く感じるが、走るとちょうどよい。
昨日、秋晴れの下、山陽メディアフラワーミュージアム前庭で撮影
9：20過ぎ、ハーフパンツに半そででジョギングに出かけた。
計時しながらの10ｋｍジョギングのため、ｋｍ表示のある稲毛海浜公園へ。
往復は、草野水路沿い 4ｋ地点から公園外周を2周回、
2周回が終わってから、遊具広場で 腹筋・背筋・鉄棒にぶら下がり 復路は草野水路沿いをゆっくり帰った。
公園走路で、久しぶりに海浜MCのKさん、Oさんに出会った。
また、帰り際に、やはり同クラブのIさん(76歳）に出会った。
Iさんは、心臓を手術されペースメーカーを入れておられると聞いていたが、軽快に脚を運んで行った。
「体調は大丈夫ですか？」聞くと、
「ま～ま～だよ」
11月末の大会参加を意識して、無理はしないがそれなりに周回してみた。
タイムは、下記のとおり。
22：36～8：12～8：06～7：34～7：21～7：48～7：30～7：31～7：34～7：18～7：36（1：39：10）～22：18（2：01：28）
10ｋｍ/公園外周2周のタイムは、アンダーラインのとおりで、計1：16：34
3日ほど前の10/11、少々疲れ気味での胴コースのジョギングタイムは、
24：02～9：33～9：15～8：17～8：05～8：26～7：56～7：48～6：56～7：58～8：03（1：46：29）～25：30（2：12：00）
で、1：22：27/10ｋｍ。
泳ぎとジョギング練習で脚・腰・上体を仕上げていけば、
11月末～12月のエントリー分大会では10ｋｍ70分前後で走れそうな気がする。
左脚太もも前の肉離れの後遺症も、それ以上スピードを出さなければ発生しないと思われる。
体をつくりあげて、タイムは意識しないで気持ちよく完走し大会参加を楽しむを優先しよう。
ま、制限時間が90分ほどのゆるい大会にエントリーなので、なんとかなりそうです。
稲毛海浜公園 14ｋ
月間累計 110ｋｍ
