ためしてガッテン 脳若返り、記憶力ＵＰ⇒場所細胞と有酸素運動

■ 今夜のためしてガッテン、

で、記憶力ＵＰの究極の技は、

「思い込みをなくす」、「場所細胞を活用する」、「有酸素運動」

の３つであることを教わった。

覚える力は、年齢に無関係、年齢で衰えない。

思い出す力は、一般に年齢とともに衰えるといわれるが、思い出す力をＵＰさせる究極の技がある。

その技を磨くトレーニングを続けることによって、加齢によっても記憶力が衰えない。

① まず、年をとると記憶力は衰えるもの、という、ネガティブな思い込みが、記憶力を低下させる。この思い込みをなくすこと。

② 次に、脳内の海馬の中に多くある 「場所細胞」を上手に使う こと。うまく使えば、驚くほど記憶力がＵＰする！！

場所細胞にある海馬は、年齢に関係なく、使えば使うほど新しい細胞が増える ため、脳の若返り効果 につながる。

③ 最後に、世界記憶力選手権のチャンピオン（ドイツ在住）に、最強の脳トレを教えてもらったら、場所細胞の活用の他、記憶トレーニングの半分は運動 にあてているという。ジョギングやサイクリングなど有酸素運動が海馬の活性化、ひいては記憶力ＵＰにつながっている。認知症のリスクを半分にするという研究成果など、次々と有酸素運動と脳の関係が明らかになっている。

有酸素運動の一つであるスロージョギングを提唱された田中宏暁先生が、「スロージョギングは万病に効く」といわれていたが、

スロージョギング、スロースイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、当番組によると、まさしく脳にも、記憶力ＵＰにも効く！！

 

■　伊南川100キロウルトラ遠足 大会４日前、

午前中は、雲間から青空がのぞいたりしていて、冷んやりした大気の中を大会前最後の調整、

美浜大橋を超えて、アバホテル折返しの10ｋｍのゆっくりジョギングに行った。

往路は草野水路～水門右折、復路は稲毛海浜公園入口左折～松風通り。

平日の８時３０分～１0時ごろの時間帯だったが、めずらしく女性ランナーが多く、おばさん～ＹＯＵＮＧガールまで１２,３人、男性ランナー３,４人とすれ違った。

１２時～１４時は、Ｍいきいきプラザのヨーガ教室で全身のストレッチ。

体をほぐした。

明日は、マラソン大会遠征時の荷物を最終確認、

休養日です。

台風の影響は、10月25日（金）朝の予報で最終判断ですね。

第２回伊南川100キロは雨模様だったようで、その良い記事があったので、

下記にリンクさせていただきました↓

① 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 … 走ってきました！

② 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 … ～己の道をゆく～の巻

③ 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 …過酷な旅の始まり

④ 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 　…そして回収第1号 

⑤ 第２回伊南川100kmウルトラ遠足  …それぞれのゴール 

⑥ 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 …恐怖の下り 

⑦ 第２回伊南川100kmウルトラ遠足 …最終章

アバホテル　　10ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　220/R　　0k/S

台風２７号と伊南川100ｋｍの準備

■　午前中は、キッチンガーデン。

午後は、初回参加、１０月２６日（土）開催の伊南川100ｋｍウルトラ遠足の準備。

寒暖の差が大きいので、夜間眠るときのウェアー、５時スタート時とゴール時間が遅くなりそうなのでその時の気温低下。

沼山峠あたり標高の高いところでも、気温が低いらしい。

と、ま～このあたりまでは予測とウェアーなどの準備が可能なんですが。

新たに発生した台風27号は、関東に被害を与えた台風26号と非常に似たコースになるらしい。

来週中ごろに西日本接近、日本に近づくと、進路を東に変えて、今回も本州付近に大きな影響が出る台風になるおそれがある。

今のところ、そんな天気予報です。

すばらしい紅葉を見ながら走りたいんですが、ちょっと、勘弁してほしいですね～。

金曜日の午前１０時、新宿から専用バスで大会会場の南会津に向かう。

懸念の一つは、金曜日朝の千葉から新宿までの電車。

暴風雨がないかぎり動くはず。

どうなりますか？

二つ目は、土曜日の東北、南会津の会場からコース付近の天候状態？

中間地点袋には、念のためモンベルの防寒・防雨のストームクルーザーを用意したい。

大会が開催できる天候状態であってほしいですね。

追記（10/22）：
どんなコースなんでしょうか？
私は初参加のため、過去の参加者ブログを調べていましたら適当なのが見つかりました。
ただし、第１回は、天候はでした。
台風２７号の影響が１日遅れてくれるとよいのですが！
当該ブログを、下記にリンクさせていただきました。
⇒
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記①　　スタート前
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記②　　スタート～20ｋｍ
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記③　　20ｋｍ～沼山峠休憩所
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記④   沼山休憩所～60ｋｍ
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記⑤　　60ｋｍ～木賊温泉
・第1回伊南川100キロウルトラ遠足・・・完走記⑥　(完)　　木賊温泉～ゴール

アバホテル　　10ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　184/R　　0k/S

台風２６号、神場公園～天戸台ジョギング

■ 東海から東北に爪痕を残しながら通過した台風２６号、私の住んでいる千葉では、朝の６時ごろが真っ盛り。

強い雨が斜めに降り、風が吹き荒れた。

庭のケヤキは大揺れ、枯れ枝、枯葉が舞い散っていた。

九州からの来客は、飛行機が欠航し明日帰ることになった。

８時ごろから雨音が静かになり、強風は時折に変わった。

午前中は屋内にいることにし、部屋の整理整頓をする。

 

台風一過の午後１時過ぎ、花島橋折返しをめざしてジョギングに出かけた。

コースのところどころ、くぼみに水が溜まっていたり、美浜公園や東大グランドあたりの道路は、街路樹のサクラや松の葉や枝が散らばっていた。

神場公園を越え、天戸橋～花島橋に向かおうとしましたが、途中の分岐地点が通行止めになっていた！！

９月に改修工事が完了し、開通したばかりだった。

「台風２６号で、崖の上から改修した道路に土砂が流れ込み、そこの部分のみ再び追加・改修工事」の由！！

短期間で終わるとのことですが、しばらく通行止め。

止むをえず引き返し、亥鼻橋を右折、橋を渡って「天戸中学校前陸橋」まで行く。（亥鼻橋から1ｋｍ地点）

1ｋｍ×2の起伏コースを加え、合計16ｋｍのジョギングにした。

花見川も濁った水が勢いよく流れていて、増水状態！！

川辺の仮設の釣り場は、ほとんど流されていた。

 

往路の亥鼻橋で、料理教室のＴさんに出会った（彼はランニングも趣味）。

クリスタルランナーを取得した後、７１歳になられた今年も１３回目の秋田100ｋｍを12:50'53"で完走された。

10月27日の大阪マラソン・フル、来春の２月は京都マラソン・フルに当選、出場されるらしい。

8：45/自宅～8：48～8：43～7：42～7：05～6：45（47：50）/亥鼻橋～7：00/神場公園～7：12/亥鼻橋～7：39（1：09）/天戸台中学校前陸橋～7：11（1：17）/亥鼻橋～7：25～6：22～7：20～7：00～6：11～6：04（1：57：19）/自宅

追記（10/16夕刻）：台風２６号による豪雨による甚大な被害が出た東京・伊豆大島元町、これまでに16人の死亡が確認され、51人の安否が不明となっている。　
追記（10/21）：死者２８人、不明１８人となった。

神場公園～天戸中学校前陸橋　　16ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　166/R　　0k/S

今晩のトライアスロン番組情報、サツマイモ、柿、ナシ

■　夕方、アバホテルまで折り返し10ｋｍを走る。

心なしか、体が軽い。

適度な間隔で、続けて大会に参加すると体が仕上がってくるのか？秋の気候が運動に適した体＆感覚にさせるのか？はわからない。

あと２０日、目指す大会、できれば完走に向けコンディションを整えていきたい。

ジョギング途中、海浜大通りをウォーキング中のＹＡＥ○○さんに、また出会った。

立ち話をする。

８４歳だという、そんな年齢には見えない。

家に帰ると、ＪＴＲＣのＳさんから、次のメール情報が送られていた。

『2013年10月7日 、今晩9：00から「アスリートの魂/トライアスロン古畑俊男/51歳！驚異の体力で世界を目指す公務員」をNHK BS-1が放映します。

 NHKの予告編はここです 

http://www.nhk.or.jp/tamashii/file/086.html　』

 

見たいのですが、残念ながら、自宅のＴＶはＢＳが見れない！

 

ただし、知的好奇心から見るのであって、

６０歳、６５歳以上は、頑張らないこと！

 

年齢相応の心身に合わせ、無理なく運動を楽しむ。心身を快適に保ち、体力の緩やかな低下を運動の目的にしているのだから。

 

■　４０年来の友人から、また秋の味覚が送られてきました。

 

 

　アバホテル　　10ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年度累計　87/R　　0k/S

第６回 ベジタブルマラソン in 彩湖 出走記

■　ベジタブルマラソンin彩湖は、田沢湖マラソンの時と同じく、またまた雨中ランになった。

最寄駅６時発の電車に乗る。

武蔵野線の武蔵浦和駅を降り、東口駅前ロータリーで路線バス「美女木経由 下笹目行き」に乗車、１5分ほどで会場最寄りのバス停「彩湖・道満グリーンパーク」に着く。

そこから歩いて５分ほどで大会会場に到着。

行き・帰りともに、電車で出逢った流山市の若い市民ランナー・Ｓ下さんと一緒になった。

＜スタート前＞

はやめについたけれど、どしゃ降りの雨の中、更衣室テント、手荷物預かり所が混みあっていなかったのでラッキー！

天気予報は冷雨が予想されたので、長そでＴシャツ、ロングタイツに防寒・暴雨用のポリ袋を着衣した。（田沢湖マラソンの体験を生かす）

スタートまでの待ち時間で体が冷えてきた。

用意が無かったＳ下さんは、大会関係者から辛うじてポリ袋を入手、スタートまでになんとか間に合う。

この大会は、参加賞が野菜なのです！

走り終わってからいただいてもよいのですが、この雨で混みあうだろうし、着替えや疲れでもたもたしそう、スタートまでの待ち時間のうちにいただくことにした。

9時30分のスタート時間が近づいているのに、手荷物預かり所前は長蛇の列！

スタート時間が１０分以上延びるむねのアナウンスが流れる。

スタート地点に移動。

彩湖・湖畔の道路に並んだけれど、上からは雨、湖面からは横風！！

待つ身としては、はやくスタートして体を温たためたい。

スタッフが台に上がり、参加者が体が冷えないための体操＆ストレッチを教えてくれた。

<スタート後＞

9：45スタート！！（１５分遅れ）

コース、起伏の状態は下図のとおりでした。

アップダウンは、３か所ぐらい、10ｍ弱の高低差でしょうか？

おととい30ｋｍを走ったのでというか、2時間ランナーが板についてきたというのか、タイムの期待は無理。

息切れしないように、最後まで完走すること！

すべては、10月26日の伊南川100ｋｍのトレーニングです。

１周目は、42分くらいかなと思っていましたが、やや体が重く感じ４３分台/7.1415ｋｍ。

 スタート後、湖畔約2ｋｍ地点

ま～こんなものかな～、あまり急ぐよりも、このままのスピードを維持したい。

雨は相変わらずでしたが、体温が上がり、２周目からポリ袋を脱いだ。 

２周目からは１周4.652ｋｍを3周回する。

 約15ｋｍ過ぎ

ＡとＢのエイドステーションで毎回給水、最後の周回でエイドに置いてあった野菜のキューりをいただいた。

前半はガンガン抜かれましたが、ほぼ同じペースで走れ、後半は抜く形になった。

　　ゴール（11：54）

記録は、

種目　ハーフ男子４０歳以上

記録　2：09：27（ネット：2：09：20）

種目順位　５３５位

でした。

ハーフ男子の速報が１００位までＵＰされていましたが、ＮＯ.1001とかＮＯ.2086なんかありましたから、この種目でエントリー人数約1100人くらいかな？出走者人数は不明です。

参加者名簿掲載の大会プログラムなど配布が無いので、エントリー人数がわかりません？

距離表示がよくわかりませんでしたので、ラップは飛び飛びに計測し、結果は、

～7/Ｓ～18：04/3ｋ～6：00（24：04）/4ｋ～37：17（1：01：21）/10ｋ～30：10（1：31：32）/15ｋ～31：23（2：02：55）/20ｋ～0：35（2：03：31）/20.0975ｋ～5：56（2：09：27-最後1ｋｍ表示でラップをとった）/21.0975

でした。

平均 約6：10/ｋｍ ペースでした。

＜レース後＞

記録証＆リンゴジュースをいただき、着替える。

会場のまわりにはお店がない。

事前にわかっていたので持参のオニギリなどを食べ、行きと同じバスに乗る。

武蔵浦和駅は、１３時ごろの電車に乗れた。

帰宅は、自宅最寄駅下車時にお使いをして１５時になった。

 参加賞の野菜とエコバッグなど

雨は、小降りになっていた。

 ベジタブルマラソン　　21.0975ｋ+α＝22ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　67 ｋ/R　　0 ｋ/S

横戸辨天宮折返しのＬＳＤ、Ｇｐｓ Ｇａｒｍｉｎ

■　今日は、９時ごろから朝練で落ち合ったクラブのメンバー４人と、弁天橋をこえたところにある辨天宮折り返しのＬＳＤを行った。

ルートですが、

往路（アップダウン）は、

・自宅～稲毛海浜公園～磯辺高校～千葉西警察～検見川陸橋～畑消防署～亥鼻橋～天戸橋～花島橋～辨天宮

復路（平坦）は、

・辨天宮～…亥鼻橋～花見川サイクリング道路～検見川浜～稲毛海浜公園

ＬＳＤのルートと詳細は、今夜メンバーのＳさんからメールで送られてきました。

事後承諾ということで、本記事に拝借しましたが下記のとおりです！

 Sさん撮影

私は、Ｓさんより遅かったから、8ｋｍ/ｈ弱ぐらいかな？

当方はＧａｒｍｉｎを持っていませんので、こういうデーターを作ることができませんが、それにしても、優れたことができるんですね～！

美浜区の各ＬＳＤコース、アップダウンコースを、こういう形のデーターで、ちょっと調べてみたいですね。

明後日１０月５日（土）は、埼玉県・彩湖のベジタブルマラソン、お天気は弱の予報ですが、ハーフに参加してきます。 

辨天宮（往路/検見川陸橋、復路/検見川浜）　　26.7ｋ+4ｋ弱（自宅～稲毛海浜公園）＝30ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　40/R　　0k/S