スロージョギングと写真のブログ

ウォーキング、ジョギング、ママチャリで出あった季節の花や風景写真で日々の出来事・雑感をつづっていきます

稲毛海浜公園外周ジョギング 10km走

2018年12月16日 | ジョギング

ほんとうは3~6か月前ぐらいから体づくりをしなければないないのだが

12月に入って、気を入れた10km走が2回では、なんともはや、大会に向けた練習とは決して言えない。!!

地域のサークル活動も、年末で2つほど、解散や退会でかかわりが無くなる。

来年は、身辺整理、写真撮影、森のボランティアなど通常ペースで行い、

浮いた時間を、泳ぎやジョギングなどに費やし、

健康維持と楽しみを継続していきたい。

12月23日(日)のマラソン大会まで、あと1週間。

午前中の稲毛海浜公園外周ジョギングは、意識してペースを上げたので、途中息切れした。

km表示の2か所ほどで小休止して、息を入れなおした。

18:33/草野水路~7:20~7:10~7:05~6:44~7:07//~6:54~6:53~6:44~7:02~7:16(1:28:52)~21:08/草野水路

35:27/一周目5km、34:51/2周目5km、1:10:19/10km

休日なので、いつもより多くの若い市民ランナーとすれ違った。

稲毛海浜公園  10k+4k=14km
                 月間累計 85km
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幕張ウォーキング教室

2018年12月15日 | ウォーキング

明日はマラソン大会ペースの練習を予定しているので

今日は軽い運動か歩きにしようと考えていた。

妻が、今日は「幕張ウォーキング教室」があるので行くという。

3回目になる。

私は「幕張ウォーキング教室」は初めてですが、昨日練習の筋肉ほぐしを兼ねて一緒に行くことにした。

時間は9:30~12:00。

JR海浜幕張駅前で参加者の受付をしていた。


園内から外へ

資料と名札をいただいて、揃ったところで海浜幕張公園の会場に移動。

美しく、快適に歩くためのポイントを教わったり準備運動などを行った。


ベイタウン周回

プログラムの途中で、参加者に「50m歩測」を行い、自分の普段歩く1歩が何cmになるかを実測した。

まずその確認を行った後、未知の「スタート~ゴール間」の距離を歩いた歩数から算出するイベント。

もっとも実距離に近い人から3人に賞品を授与するという。

楽しい催しだった。


美浜園

妻が実距離より30cm少なく1位、「歩測 名人賞」のリュックをいただいた。

他の参加者には申し訳けなかったですが、

奇しくも私と他の1人が2位になり、「歩測 達人賞」のトートバッグをいただくことになった。


同上

一通り終わった後は、公園から外に出てベイタウン周りから幕張美浜園のウォーキング。

ほぼ5kmのウォーキングになった。

 
同上

教室を主宰していたNPO法人千葉県ウォーキング協会(CWA)のスタッフは6人。

彼ら彼女らの中に、5年ほど前に初めてウォーキング教室に通った時に教わった女性指導員が1人おられた。

ブログを振り返ると、当時も「50m歩測」を行っており同時に「汽笛一斉ウォーク」を教えていただいたのもこの指導員だった。 

もう一つ、ビックリ!!

2人がいただいた賞状の下に「古宮…」と会長名が書かれていた。

もしや!?

調べてみると、むかし房総半島横断や成田空港周遊のウォーキング大会に参加したが、その時にお世話になった「東葛ウォーキングクラブ」の会長であった。 

 

<参考> 関連記事

2016年(71) 

2/8  第10回 成田空港周遊ウォーク 完歩記

2015年(70)

12/29 第53回 山手線一周ウォーク完歩記  12/23  第23回汽笛一声ウォーク 完歩記

2/13   第9回 成田国際空港周遊ウォーク 53km完歩記 2/11  成田空港周遊ウォーク 53km 速報!  

2014年(69)

12/23   汽笛一声ウォーク (34km)完歩記  

9/24  CWAウォーキング講座(8/8) インターバル速歩  9/10  CWAウォーキング講座(7/8) 歩測大会

8/3  房総半島横断ナイトウォーク(70km) 完歩記

7/9  CWAウォーキング講座(6/8) 穴川中央公園  7/4  房総半島横断ナイトウォーク下見、梨の木公園~里見合流箇所   7/1  房総半島横断ナイトウォーク下見、里見合流箇所~船子交差点

6/28  房総半島横断ナイトウォーク下見、船子交差点~椿公園  6/26  房総半島横断ナイトウォークの下見 6/25  CWAウォーキング講座(5/8)千葉公園  6/24 房総半島横断ナイトウォーク、コースの机上確認  6/13  房総半島横断ナイトウォーク 69kmコース 6/12 CWAウォーキング講座(4/8)旧花の美術館 

5/28  CWAウォーキング講座(3/8)、検見川神社、69kmナイトウォーク 5/14  CWAウォーキング教室(2/8)、浅間神社

4/23  CWAウォーキング教室(1/8)   

3/25  ウォーキング 講座 

ウォーキング教室  5k
                 月間累計 71km 
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大会の10日前のジョギング、中野陽子さんという方

2018年12月14日 | ジョギング

2,3日前に更新したランニングシューズ。

日差しが暖かい午後1時スタート、稲毛海浜公園外周を2周した。

一昨日は写真の仲間の忘年会で新橋。

アルコールは最初の一杯で、あとは飲まずにいたんですが、翌日は疲れ気味で休足。

大会の10日前に10kmを走っておこうと重い体を動かした。

22:21/草野水路~9:23~9:23~8:42~8:52~9:188:12~7:34~6:49~6:56~7:23~20:49/草野水路(2:05)

45:39/1周目、37:00/2周目、右回り、追い風、向かい風だった。 

1週間前になる明後日は、大会時のウェアーを着用して、大会と同じペースで事前練習の予定。

その翌日は、また地域サークルの忘年会、大会参加前の体調調整のため、飲食はほどほど引き上げる予定。

 

ところで、 

お昼のNHK・TV「ひるまえほっと」を見ていたら

世界が大注目の83歳女性ランナー「中野陽子」さんが出ておられました。

これまで国内外30回のフルマラソンを完走し、去年東京マラソンでは4時間11分45秒で走り、80~84歳の部で世界記録を更新した。

中野は普段自宅近くの河川敷で週4日、1日平均15kmを走っている。

コツは無理せず、その日に決めた距離だけ自分のペースで走る、楽しく走る、練習のラスト2kmは全力で走ること。

中野が走り始めたのは70歳から

今も介護施設で働いている現役、海外の大会などに参加する費用を稼いでいるんだと。

脱帽ですね。

番組を見た後、ネットで情報検索しました。 (ほかの取材記事

私の知人で76歳のTさん(男性)は、今年四万十川100kmを完走しましたが、中野さんは75歳でサロマ湖100kmを完走していました。

 

今日の夕刊には「辺野古に土砂投入」、新基地建設 本格化のニュースが掲載されていた。

国民の意思に無関係に、色々なことが法制化され、〇争準備態勢がどんどん進んでいるみたいです。

平和の中で楽しく走ったり、好きな事に自由に向かえる世の中を無くしてほしくないですね。

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第56回 山手線一周ウォークにエントリー

2018年12月10日 | ウォーキング

23日がマラソン大会なので

午後1:40から稲毛海浜公園外周コースを2周。

久々に10kmを走った。

22:31~9:18~24:50~8:27~7:23~7:25~7:15~7:18~7:26~21:21/2:03:28

42:26/1周の5km、36:50/2周目の5km 1:19:16/10km

付け焼刃練習でも、制限時間が緩いので何とか完走できそうだ。

出だしは体が重く、ウォーミングアップで草野水路を2kmほど。

スタート地点から右回りに2周した。

1周目の2kmほどで、後ろから声をかけられた。

「歩くのが速いですね。追いつくのがやっとですよ」

「いえ、私は走っているんです」

スロージョギングですり足みたいに走っているから歩きみたいに見えるらしい。

1周目は、声をかけた男性と話しながら並走することになった。

いろいろ話をしていると大会にも出ているようだ。

先日の千葉マリンでは、お孫さんと走られたらしい。

茨城県の岩井将門ロードレースも出場したようだ。

ずっと埼玉県に住んでいて、3年ほど前に奥さんを亡くされ、お子さんから近くに来ないかとの声掛けにより

同居ではないが幕張に住まいしたらしい。

今日は、そこから稲毛海浜公園まで走ってこられた。

男1人でも好きな走りや交遊などで自立をはかっているらしい。

2周を走って、帰路の草野水路で海浜MCのIさんに出逢った。

1,2年ぶりだ。

スポーツセンターで卓球をやっているらしく、誘われた。

 

さて、山手線一周ウォークですが、事前申し込みが12/14まで

走りの後、シャワーを浴びて郵便局まで行き、振込みを終えエントリーを済ませた。

当日申し込みも可能ですが、事前に行えば参加費が安い。

年度末の「山手線一周ウォーク」は、健康である限り、80歳、90歳ぐらいまで、

行けるところまで参加継続する予定です。 

<参考記事>

171229-    第55回 山手線一周ウォーク 完歩記20km)

161229-   第54回 山手線一周ウォーク完歩記  (20km)

151229-   第53回 山手線一周ウォーク完歩記 (38km)   151223   第23回汽笛一声ウォーク 完歩記  (36km)

141223-   第22回 汽笛一声ウォーク完歩記   (36km)

稲毛海浜公園外周2周 10k+4k=14km
                 月間累計 42km 
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森のお祭り 2018

2018年12月09日 | 自然に親しむ

昨日参加した森のお祭りです。

お天気は焼きいも・トン汁日和のでした。

例年森の自然を、もっと知ってもらいたいと8月と12月の年2回、市の広報誌にご案内を掲載する。

自然観察の案内をしたり、イベントを主催する主体は、地域住民を中心に結成された、「〇〇の森公園を守り育てる会」というボランティア団体。

参加は誰でも自由、森を楽しみ森に学びながら、近くの小学校、市の緑地事務所、地域のみなさんなどと協力しながら活動をしている。

今日も、たくさんの市民の方が参加され、楽しんで帰られた。

概要を写真でご紹介します。

<準備>

ボランティアスタッフは、オカリナ演奏の舞台づくり、間伐材や台風など倒れた木々などの燃料集め、トン汁の調理などの組に分かれた。

 

<受付、集合、開会あいさつ>

準備組以外の一般参加者は、自然観察指導員の女性の案内で、冬の森をひと回り!

 

<焼きいもづくり> 

<トン汁づくり>

<森の音楽会―オカリナ演奏>

11時近くから、地域のオカリナサークルのみなさんが楽しい曲を奏でて下さいました。

 

<昼近く、トン汁と焼き芋の時間>

自然観察~オカリナ演奏が終わると、美味しいトン汁と焼き芋のふるまいの時間です。

 

ちょうどお昼ごろ散会となりました。

 

帰宅後は、手作りカレンダーの見直し⇒「皇太子が新天皇に即位される来年5月1日と、新天皇即位を公に示す「即位礼正殿の儀」が行われる同10月22日を来年に限り祝日とする法律が8日未明の参院本会議で、賛成多数で可決、成立した。 祝日法の規定により、来年4月27日から5月6日まで10連休となる。祝日法は、祝日に挟まれた日を休日にすると定めており、連休谷間の5月1日が祝日になると、4月30日と5月2日が休日となる。」

夜は、7:20ごろから1時間ほど公園周回ジョギング。

9:31~9:24~8:35~7:49~7:14/42:35

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千葉公園は金色の大地~イルミネーション~表彰式案内

2018年12月07日 | 花とデジカメ写真
花カレンダーの12月、花カレンダーはシクラメンかポインセチア。
 
風景カレンダーの適当な写真が無いので、急きょ千葉公園の大イチョウを撮りに行った。

 
黄葉したイチョウの葉は半分以上散り、枝が目立つ。
 
地面を見ると金色の大地です。
 
 
曇りがちのお天気で、う~ん、斜めの陽光が射せば、おもしろい写真が撮れそうなんだが、やむを得ない。
 
 
家に帰ると、千葉読売写真展の表彰式案内ハガキが届いていました。
 
 
夜はちょっと外出、マリンピアのイルミネーションをデジカメパチリ!
 
 
 
マラソン大会のジョギング練習がさっぱりできない。
 
 
さて、風景カレンダー12月の挿入写真は、イルミネーションにしようかな?
 
 
明日は、森のまつりです!!
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2019年版 卓上カレンダーづくり

2018年12月04日 | 花とデジカメ写真

写真やイラストを入れて、楽しいオリジナルカレンダーをつくりましょう!

ということで、昨日に続いて第2段!

フリーのOfficeのパワーポイント・カレンダーをダウンロードして作ってみました。

無料で、A4壁掛け用、2L版やはがき大 の卓上カレンダーが作れます。
 
一例ですが、試しに「はがき大」を作ってみました。
手順は、
 
用紙はDisoの「光沢紙-20枚/108円」、「透明スタンドも同様に108円を」利用

・写真素材は、2,3年撮りためた写真から、月ごとに計12枚を選択
 
・楽しもうOfficeのカレンダーテンプレート(パワーポイント)「ハガキサイズ」をダウンロード
 
・サンプルのレイアウト、色などを自分用に編集修正する

・写真を挿入し、プリント 
 
で完成 です。
 
 
とりあえず作りブログ記事にアップしましたが、再度見直し2,3の写真素材は変えたいと思っています。
 
ちなみに、108/20×12=5.4×12=約65円、インク代(はがき大の1/5を印刷)×12=仮に5円×12枚=60円
 
     スタンド不要であれば、手間を除いた原価は、約130円ぐらいです。
 
写真素材さえあれば、簡単につくれます。
 
追記:やはり Daisoの「マット紙(50枚)はがき、0.22mm」/108円 でプリントしましたが、光沢紙の表面ツルツル感がなくなる
   ので、メモ欄に鉛筆が使える、Good!  更に単価は、108/50×12=26円と安価。   
 
 
稲毛海浜公園  9km
                月間累計 19km 
 
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ゆる体操~2019年のカレンダー作り

2018年12月03日 | その他の事、未分類

既に4回目になった「ゆる体操」講座。

今日は腰痛予防関連の体操。

寝ゆるの黄金3セットの他、前回学んだ首まわり、肩甲骨のゆる体操をやった後

骨盤周りと太ももの裏表、ひざから下肢の体操を行った。

 完成

家に戻ってからは来年2019年度のオリジナルカレンダーづくり!!

2L版の卓上用を作った。


2019年 花カレンダー

手順は次の通り。

① 今まで撮った横写真から、季節、月ごとに「花」と「風景」の写真素材各12枚を選択

② 100円ショップの「ダイソー」に行って、2L版 20枚入りの光沢紙(0.23mm)を購入 ¥108円

③ 同様に透明スタンド ¥108円

④ カレンダーづくり

 ・以前教わった「万年カレンダー」の「祝日表示のための表」を2019年度に合わせて修正

 ・1~12の各月カレンダーの上部の年度を2019と入力すると、日曜から始まる1か月の「日にち・曜日の表」がすべて
  2019年度に変わる

 ・上半分の写真部分に各月に撮った写真を挿入し、下に撮影地を記した

 ・予定記入欄は、午前2行、午後2行と計4行に作成

④これをもとに、家族の誕生日を入力したもの、私の既に分かった予定を記入したものを追加制作


2019年 風景カレンダー

 ※ カレンダーだけだったら、1枚5.4円。12枚で約65円、それにインク代7円/1枚とすれば、手間抜きで原価は150円ぐらいかな? 12枚と透明スタンドを入れて約260円ぐらいになった。

ま~、金額的なものよりは、作る過程の楽しさや、出来上がった時の喜びが大きい。

また、エクセルで作ったカレンダーの縮小を解いて、A4大のスーパーファイン紙にプリントすれば

記入欄が大きくなるので、毎日の予定記入、変更や結果を記入しやすくなり、PC側で日記としても使える。

今日は、2019年3月28日開催の「第38回佐倉マラソン」にエントリーしました。

公園外周   5km
                 月間累計 10km 
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高幡不動尊の紅葉、もみじまつり最後の日

2018年12月01日 | ある日のスポット
昨日は、高幡不動尊に行ってきました。

アジサイの季節に行ったことがありますが、紅葉の時期は初めて。

幸い快晴に恵まれての「もみじまつり」最後の日だった。

行きは、8:28/最寄り駅~東京~新宿~京王線準特急~10:25/高幡不動前~10:30/現地着

1時間ほど境内まわりの写真を撮り、無料休憩所でゆっくり昼食。

午後は撮影仲間と合流し石仏や紅葉の被写体を見つけながらアレコレパチリ!!

山内八十八か所のお地蔵さんと紅葉を観ながら、夕方近くの斜光と木漏れ日撮影で時間をくっていると

薄暗く、また冷え込んで寒くなってきた。

ヒガンバナの畑を経由して八十番あたりまで下りてくると

3,4人の写真愛好家が街のほうに向かってカメラを構えていた。

まったく想定外でしたが、もみじ越しに遠く富士山の左肩に夕日が落ちる瞬間だった。

望遠レンズに替える時間もなく、あわてて標準ズームレンズで、デジカメパチリ!!

再び境内まで戻ると、すっかり暗くなり、

最後の紅葉ライトアップで五重塔と紅葉が照らされていた。

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