９９歳のスーパーおばあちゃん スイマー

■　今朝は、９時30分から地域のサークル活動。

サークル活動に出かける前に放映していた、「NHKアサイチ」で、９９歳のスーパーばあちゃんが紹介されていました。

元気で長寿を保ち、なおかつスイミングの効能がいろいろ紹介されていたのですが、

残念ながら、出かける準備で最後のほうは、じっくり見れませんでした。

以下に、番組紹介から抜粋して内容を紹介します。

『また背泳ぎで１６の世界記録を持つ、９９歳のスーパーおばあちゃんにも注目。８０歳から膝の痛みのリハビリの為に始めた水泳。

背泳ぎのキックが膝の痛みを解消する、ももの筋肉を効果的に鍛え１年で正座ができるまでに回復しました。

おかげで、９９歳でも介護なしで元気に独り暮らしをエンジョイしているんだそうです。

番組ではその驚きの効果を明らかにしました。

そして、７月１２日から４日間行われたジャパンマスターズで、２人はそれぞれの思いを持って大会に挑みました。

…　…

背泳ぎだけで１６の世界記録を持つ水泳界のヒロイン長岡三重子さん。

三重子さんが水泳を始めたきっかけは、８０歳の時、膝が痛くなり長年続けてきた能ができなくなったからでした。

そのリハビリとして水泳を開始。

息継ぎをしなくて楽に泳げる背泳を選びました。

すると１年ほどで膝の痛みが解消。

その理由は、背泳のキックにありました。膝の前側の筋肉を鍛え、後ろ足をストレッチする動きが膝の痛み解消に大きな効果があることが分かりました。

』

これを見て、意をよくした当方も、再開したスイミングを続けていこうと再確認した次第です。

　　コストコ　　14ｋ　
　　　　　　　　　　当月累計　238ｋ/R　　7.3ｋ/S　　年度累計　2670ｋ/R　　7.3ｋ/S 

菜園（キッチンガーデン）～スイム～ジョギング

■　午前中は、野菜づくり（主に収穫）。

したがって、午後はスイム。

ちょっと時間をおいて、

夕方は、帳尻あわせのジョギング。

久々に、１日３種類をこなした。

○　スイム

古くなった度付きのゴーグルを、セントラルで買いかえ、

14：00過ぎに家を出た。

最寄駅14：12発～新習志野駅14：22着。

プールに入ったのは、14：30ごろ。

15：00まで、600ｍを泳ぐ。

学校が夏休みに入りちょっと混んでいたが、泳ぐにはさしつかえなかった。

５分の休憩をとって、15：45ころまで900ｍを泳ぐ。

泳法はクロールと平泳ぎのチャンポン。

合計1.5ｋｍ。

新習志野駅発16：11の電車に乗って家に帰る。

帰宅は、16：30。

 

地域は、明日・明後日の夏祭りの設営の準備をしていた。

○　ラン

１７時スタート。

約８分前後のスローペースで、マリンピア折り返し12ｋｍのジョグ。

マリンスタジアムは、夏の高校野球千葉県大会でにぎわっていた。

帰宅は18：36ころ。

昼・夕とも、午前中にキッチンガーデンで収穫した、ゴーヤやトマト＆葉物の野菜が主菜、副菜だった。

※ 夜中に、冷蔵庫庫で冷やした午前中のトマトを食べた。甘みにちょこっとすっぱみがあって～最高の美味しさでした！！

マリンスタジアム　　12ｋ　　千葉県国際総合水泳場　　1.5ｋ　
　　　　　　　　　　　　当月累計　198ｋ/R　　7.3ｋ/S　　年度累計　2630ｋ/R　　7.3ｋ/S  

８０歳代スイマー

■　今日プールから帰る電車、対面座席の３人は全て８０歳以上だった！！ 

比較的しのぎやすい日が続いたが、今朝は再び夏の暑さがぶり返した。

したがって、プールへ行くことにした。

新習志野駅どまりの各駅停りの電車、8：42発に乗る。

プール行き、貸切り電車だ！

東京駅まで行く電車は混んでいて座れませんが、この電車は乗客が少なく、ゆっくりと座れる。

9：10にプールに入る。

10：00までに1.1ｋｍ、５分の休憩をはさんで、10：15まで200ｍを泳いだ。

合計1.3ｋｍを泳いで、プールを上がる。

あいかわらず水中ウォーキングの年配者が多い。

泳ぎのコースには、顔見知りのスイマーが何人か来ていた。

帰りは、海浜幕張駅停まりは都合が悪いので、新習志野駅発10：41、蘇我行きに乗った。

同じ車両に、プール帰りの男性が私を含め５人乗った。

数日前の８７歳の男性含め70～８０歳代、前座席が８０歳代の３人。

私の隣の座席に座った男性（私と同い年くらいか？）が話しかけてきた。

「泳ぎに来ていると、みなさんから色々な有益＆楽しい話が聞けますよ。そして泳いだ後は心身ともに軽くなります」

８０歳代のうちのお一人は、私の降車駅と同じだった。

浅間神社近くのお住まいから最寄駅のここまで自転車で通って、電車でプールに通う。

ちょっとお話をして別れた。

またお会いするだろう。

路面照り返しの暑さがあったが、プールの水で冷えた体は保温が効いていて、そのまま家に帰ることができた。

千葉国際総合水泳場　　1.3ｋ
　　　　当月累計　181ｋ/R　　4.6ｋ/S　　年度累計　2613ｋ/R　　4.6ｋ/S　　（199.4ｋ）

弁天宮折返し28ｋｍのLSD （広尾十字路・花島公園経由）

■　食事をとり、4：20スタート。

はじめは早歩き、徐々にスロージョギングでほゞ一定ペース、といっても９分/ｋｍくらいかな。

早朝は涼しい！！

車もほとんど走っていない。

神場公園を過ぎ、天戸大橋の道路工事現場はサイクリング道路迂回で、広尾十字路を経由。

花島橋から左折して、花島公園の3ｋｍコースを一周。

また、花島橋に戻り野鳥観察の森に入る。

いつもウグイスや他の鳥の鳴き声が聞こえる。

日曜日なので、若手の市民ランナーにたくさん出会った。

７時過ぎに、野菜の直売場を通過したが、今日は販売していなかった。

往復の給水・ストレッチ休憩は、三角町の「川辺憩の広場」を利用。

鉄棒やアスレチック施設があるので、てきとうに体をほぐした。

帰宅は、8：４５だった。

 弁天宮（広尾十字路、花島公園経由）　　約28ｋ/4：20～8：45　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　171ｋ/R　　3.3ｋ/S　　年度累計　2603ｋ/R　　　3.3ｋ/S

千葉県国際総合水泳場

■　２年ぶりに、JR京葉線・新習志野駅前の「千葉県国際総合水泳場」に行ってきた。

 

今年の４月以降、「高齢者利用者カード」更新の手続きをするようになっていた。

幸い、旧カードを見せて、その場で更新することができた。

新しい利用者カードは新NOで、発効日が今日、有効期限は２０１８年３月３１日だった。

プールの利用は、カードを提示して無料になる。
（この制度はずっと維持していただきたい∵ 楽しく泳いで、元気と健康を保つことができれば、介護や医療費要らずで、それだけで社会貢献になる）

 

今日は、以前の顔なじみ５,６人にお会いした。

８7歳の元気な男性スイマーもいた。

プールでいつも会うらしい７０歳前後の数人と話していて、

「うん、７２歳？、まだまだ若いよ！」

週に２,３回、定期的に泳いでいるらしい。

また、他の１人は、

「猛暑が続くので、午前中は毎日プールに涼みに来るんですよ」

 

端の２コースは、水中ウォーキングをする高齢の男女でいっぱいだったが、

他のコースは、ゆったりと泳ぐことができた。 

今日は、朝いちばんで入場し、1.2ｋｍほどの泳ぎになった。

 

帰りは各駅停車の新習志野駅発10：41に乗り、下車駅前のお店で不足の食材を買ったので、昼前にお使いを済ますことができた。

帰宅後、再度シャワーを浴びる。

午前中に基本的な用事を済ますことができるので、ちょうど良い。

水もきれいだし、50ｍプールだし、費用もかからない。

アッシーで行かざるを得なかった、数日前の千葉市中央CCプールより行きやすい。

習い事ややりたい事の間をぬって、週に２回ぐらいは継続できそうである。

アバホテル　　10ｋ　　　千葉国際総合水泳場　　1.2ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　143ｋ/R　　3.3ｋ/S　　年度累計　2575ｋ/R　　　3.3ｋ/S

スイミング復帰！！

■　午前中は、比較的暑さが和らいでいたので、20ｋｍのジョギングを行った。

夕方は、短期の水泳教室に通っているKさんの子供たちのアッシー！

ついでに私も泳ぐことにした。

２コースを使って、17時３０分から１時間の教室ですが、他はフリーのコース。

子どもたちが教室の講習を受けている間、今回は1.1ｋｍを泳いだ。

フリーのコースは、この時間帯で、１コース２,３人だったから、ゆったりした気持ちで泳げる。

２時間２2０円の使用料は、６５歳以上割引で１８０円になる。

１０回の回数券を買った。

 

スイムは、体幹を強化し、上半身機能の衰えを防ぐことができる。

ヨーガとスイムは、それ自身楽しめるものですが、相互に補い合って、

ランニング障害を回避しながら、息長くランを楽しんでいくのに役立っている。

 

スイムは２年のブランクだった！

「千葉市中央CC」、そして再び「千葉県国際総合水泳場」などを利用し、スイミングライフを復活させよう！！

明日から、また35℃近い猛暑の予報だ　　　

そういう時は、プールに行って、ゆっくり、できるだけ長く泳ごう！！　

柏井橋20ｋｍコース（広尾十字路経由）

■　そんなに暑くはない。

朝食後、８時２０分スタート。

亥鼻橋か神場公園折り返しの予定で、スロージョギングに出かけた。

ゆっくり走ったのと睡眠も十分だったので、途中からその先まで行くことにした。

天戸大橋は秋ごろまで工事中なので、手前で右折。

サイクリングロードを迂回し、広尾十字路から花島橋、野鳥観察の森に入る。

朝の川風、木陰の道路、ウグイスの鳴き声、で生き返る。

このルートだと、柏井橋折り返しで20ｋｍになる。

また、花島橋から花島公園3ｋｍ周回コースをプラスすると、ちょうどハーフのコースになる。

復路、長林寺の井戸で給水。

道路側に面した寺の空き地は、何か建てるらしく、基礎工事が始まっていた。

新検見川の惣菜屋で、丹波の煮黒豆と赤飯(昼食用）を買い、片手にぶらさげて3ｋｍ、自宅までジョギングしながらフィニッシュした。

グロスで約３時間だった。

柏井橋（広尾十字路経由）　　20ｋ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　123ｋ/R　　2.1ｋ/S　　年度累計　2555ｋ/R　　　2.1ｋ/S

浅間神社の2ｋｍコース

■　千葉も、４日続きの猛暑だ！！

今日は、午前中は部屋の片づけ、床屋さん、お使い

12:00～2:00は、Mいきいきプラザでヨーガ教室

その後は、屋外のジョギングなど考えられなかったので、プールへ２年ぶりに泳ぎに行き、1ｋｍほど泳ぐ

夜は、NHK、TVの「ためしてガッテン」の胃がんとピロリ菌の番組を見て、久々に夜９時すぎの6ｋｍジョギング

遅い時間帯ですが、仕事で現役中の若い市民ランナーばかり、４,５人とすれ違った

 

今日の記事は、これとは関係なく、昨日「浅間神社の2ｋｍコース」をデジカメパチリしたウォーキング記事の紹介です

 浅間神社

盛大な浅間神社の夏の大祭が、７月１４日、１５日と、あと４日に迫っている

　神社手前、１４号道路にかかる陸橋から

暑さが盛りの午後３時ころ、デジカメを持って、少しでも木陰がとれる浅間神社コースへウォーキングに出かけた

 まず、神社鳥居からスタート

７分ほどで、表参道の鳥居前に到着

　本殿への参道、ゆるい坂を上る

　参道突き当りで、右折下る

　駐車場に出る

　そのまま１４号道路に突き当たり、折り返す

 直進し、交差点をちょい右折

 4,5ｍで更に右折、稲毛公園の黒松林に入る

　東屋

頂上の東屋を左折し、下る

突き当りのT字路を右に下る

　大祭を前に、業者が芝やその他の整備をしていました

また、T字路にぶつかり、右折し、

すぐに、また左折。「旧神谷伝兵衛稲毛別荘」方向に上る

 頂上

このコース最大の急こう配を下り、

１４号道路に突き当たって、また折り返す

稲毛市民ギャラリー　横の坂です

　土の路

　丸太の階段を右折すると、途中にストレッチ用の長いすがある

やわらかい林の小路を抜けると、

砂利道のT字路に突き当たる

右折直進

住宅街に突き当たって折り返す

青い塗料で塗られた、木の階段を右に上る

黒松林の中のトレイル！

根っこが奇怪な形をしている

直進を続けると

階段を下って

また、住宅街に出る

突端を折り返す

分岐を、右手の草むらの方向に下る

公園整備の業者の車が駐車していた

アスファルトの交差点に出て、右折

稲毛公民館の手前で、左折する

階段を上って

浅間神社に向かう

向こうの交差点を右折すると

浅間神社の本殿建物にぶつかる

建物を右に見て廻る

表参道から上った、正面の階段！！

上っていくと、

本殿が鎮座している 

いつもは参拝者用に、左手に冷たい麦茶がふるまわれている（ジョギング時、給水用のエイドステーションになる）

祭りを前にして今日は無かった

本殿境内から、

右手に下って、

公道に突き当たり、折り返す

トイレがあります

本殿の他に、

稲荷神社、天王宮、山王宮、水神宮、庚申様、

大宮神社、

八坂神社、

三峰神社、神明神社などがまつられていた。

復路、表参道を下って、

浅間神社の2ｋｍ一周回のフィニッシュになります

花の名前をご存知でしたら教えて下さい

■　６月２１日の梅雨のころに、花の美術館で見た花ですが今だに名前がわかりません！！

白と赤の小さな花ですが、鳥が翼を休めているようにも見え、くちばしがピンク、思わず足を止め、パチリと撮ったんですが、

どなたか花の名前をご存知でしょうか？ 

生命の輝き

■　地域のマラソンクラブとの合流練習は、月に１,２回くらいになっている。

いつもはマイペースの練習で、イベントのある時や、大会がらみで特に刺激をしておきたいなどの時だけになった。

今朝は、１０時間走のイベント。

２組のメンバーが好きな時間だけ走り、１０時間つなげていくもの。

早朝の５時ころ初走で参加し、稲毛海浜公園の１周2ｋｍのコースを５周、10ｋｍの朝練を終えた。

ヨットハーバー側を左折するコーナーは、強風による海からの波しぶきが堤防を越えて襲いかかってきた。

 

相棒（？）は、いつものように８３歳のＳさんになった。

Ｓさんは、１歳刻フルマラソンランキング2013で、全国７位（6：24、板橋Ｃity)だった。

３周まで併走、ご健在だった。

 

今夜は、ＮＨＫ・ＴＶで2つの良い番組を放映していた。

８時からの「アッとホーム スーパー百歳・驚異の肉体・記憶力の秘密。

１０２歳歳でランニングと砲丸投げをやる男性、１０１歳の記憶力抜群で脳の委縮のない女性。

長寿で元気な男女の共通点は、

① 肉を食べる　（タンパク質摂取、７０歳以上での筋肉の衰えを防ぐ）

② 生きがいを持ち、家族や友人とよくしゃべる

③ 家事をよくやる（炊事、洗濯、そうじなど）

だそうだ。

 

もう１つの番組は、９時からのＮＨＫスペシャル。

「足元の小宇宙～生命を撮る８２歳の植物写真家 里山の自然・驚異の姿 神秘！きのこ胞子の舞」だ。

埴沙萌さんの番組だった。

春夏秋冬、１年を通し、ため息の出るような美しい植物たちの姿を撮り続ける日常を追ったもの。

４月２９日にも類似の放送があって、その時も見て感動した記憶がある。

今回は、最新の映像を加えて、珠玉の映像で小さな命の尊さに迫っていた。

 

  稲毛海浜公園内　2ｋｍ周回×5＝10ｋ/1：17　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当月累計　47ｋ　　年度累計2425ｋｍ