確定申告ウォーク ～ 稲毛海浜公園ジョグ

確定申告

例年のことですが、朝いち管轄の税務署に行き、混みあわないうちに確定申告を済ませた。

8：00前に自宅を出て、行きは電車、税務署到着が8：28ごろ。

既に１０人ほど入口が開くのを待っていた。

8：30開場、整理券の１１番目をもらい、係り員が来る9：00まで待っていた。

６人ぐらいづつ処理が進み、私は9：15過ぎごろ書類チェック、ＰＣ入力が終わったのは9：55ごろだった。

だいたいやり方がわかったので、次年度は自宅で電子申告が出来そうだ。

帰りは歩いて帰ることにした。

税務署～千葉公園～生涯学習センター～千葉大前・西千葉公園～黒砂遊歩道～１４号交差点から幸町の遊歩道～稲浜公民館～帰宅、約6ｋｍ/1：07だった。

千葉公園は、渡り鳥や蓮華亭の近くにシラサギ(ダイサギかな？)がいたのでデジカメパチリ！！ 

稲毛海浜公園周回

 午後、

2：10スタート、草野水路～稲毛海浜公園周回～遊具広場で腹筋・背筋、ぶら下がりなど約２０分～松風通り～4：10ごろ/帰宅

   

  

22：15/稲毛海浜公園4ｋｍ地点～9：45/3ｋ～9：30/2ｋ～9：14/1ｋ～8：14/0ｋ～8：42/4ｋ～7：11/3ｋ～1：47/遊具広場（計時を止め遊具で運動約２０分）～19：21/帰宅（1：36：29）//約10ｋｍ

税務署+稲毛海浜公園周回　　16ｋ
                                   当月の累計  113ｋ

青葉の森の梅の花、富士山のシルエット

午前中は、久しぶりに東京の表参道まで講演を聞きに行った。

帰宅後は、梅の花を撮りたくなって、青葉の森に行く。

早咲きの紅梅が咲いていました。

枝があちこちはっていてなかなか撮りにくい！

現場に居合わせたベテランの年配男性が、あれこれ撮り方を教えてくれました。

夕方は、寒波の影響で強い風が吹いていましたが、検見川浜まで日没後の富士山を撮りに行きました。

雲ひとつ覆われていません。（こんなことは珍しい！！）

富士山のシルエットが撮れました。

今日のウォーキングの距離は、青葉の森・行き帰り、検見川浜までのママチャリ・ウォーキング換算、合計6ｋｍでした。

青葉の森　　6ｋｍ
                                   当月の累計  97ｋ 

幕張メッセ方面ウォーキング、新春餅つき 獅子舞

１0：40～14：30ぐらいまで幕張メッセ方面へウォーキングに出かけた。

途中、千葉市勤労市民プラザで写真の案内板に出逢い、

お餅をいただき獅子舞を見て将棋大会を観戦して帰った。

できるだけ普段歩かない、車が少なく、歩いて楽しいコースを選ぶ。

今日は、

美浜公園～千葉西警察～真砂大橋～県立幕張総合高校、千葉市勤労市民プラザ～ベイタウンのリンコスに寄って買い物～京葉線沿いに歩いて帰宅

途中寄り道したが、約8ｋｍの速歩だった。

獅子舞を直接見たのは数年ぶり、

リンコスは、自宅周辺にはない種類の食品が揃っていた。

幕張メッセ方面　　8ｋｍ
                                   当月の累計  91ｋ 

稲毛ヨットハーバー～検見川浜～花見川

Ｋ公園の横を通過し、草野水路の左側道路を直進。

3.11の震災の影響で建て替えとなった市民体育館・プールが建ち始めた。

海浜大通りを横断し、草野水路水門横から検見川浜に向かった。

霞んだ富士山が見えた。

１０時近かったから、それより早く７～８時近くだったら、もっとクッキリ見えるのかもしれない。

美浜大橋の下、トンネルをくぐって花見川沿いに直進。

距離表示の5ｋｍ地点で折り返す。

いったん草野水門に戻り、そのまま稲毛海浜公園の海辺を抜け、遊具広場で腹筋・背筋。

公園の梅花は見ごろのピークを過ぎていたがデジカメパチリして帰路についた。

ペースは9：30～10：30/ｋｍだった。

海辺のコース　　12ｋ
当月の累計 83ｋ

稲毛海浜公園外周10kmコース、富士山のシルエット

12：50～14：50ごろまで、ウォーキングを交えたスロージョギングを実施！

身近なところで10ｋｍのコースを作りました。

以下の３区間をつなげたコースです。

2ｋｍ：自宅～草野水路沿い～稲毛海浜公園外周の4ｋｍ地点/23：23

6ｋｍ：公園外周を４ｋｍ地点から逆方向に周回～遊具広場/50：37

2ｋｍ：遊具広場～松風通り～自宅/20：00

３区間を加えると、約10ｋｍのコースになります。

 

公園外周は、距離表示の4ｋｍ地点からスタート、反対方向にまわり、

公園正面入り口を右折しＵターン、ヨットハーバー沿いから航空記念館の横を通過。

稲毛記念館入口に折れ、3ｋｍ地点を抜けて時計塔を左カーブする。

再び公園入口にぶつかりますが、ここを右折。

海浜大通りに沿ってアクアリンク千葉方向に一直線。

ここは追い風になりますが、中ほどに2ｋｍ地点がある。

 

ぶつかった地点を右折し、下り勾配を抜け1ｋｍ地点を通過右折、向かい風の海沿いを一直線。

サッカー場～富士山の撮影ポイント

中ほどにスタート/ゴールの0ｋｍ地点がある。

ヨットハーバーに向かい、

右折し、

ヨットハーバー～富士山の撮影ポイント １４：00ごろ      

草野水路水門横の上り勾配を通過し右折すると4ｋｍ地点にゴールする。（ここまでで5ｋｍ）

4ｋｍ地点～3ｋｍ地点の1ｋｍ区間をプラスして走ると、公園外周を6ｋｍ走ったことになる。

遊具広場に寄道して１５分ほど腹筋・背筋、復路は松風通りを通って自宅まで。

初回の今日のタイムは、23：23～9：21～9：19～8：45～8：29～8：37～7：00～20：00/1：34

旧サイクリングセンター前（検見川浜）～富士山の撮影ポイント  17：２０ごろ(日没は、16：53)

夕方１７時過ぎの富士山のシルエットです。

風が強く、冷えていました。

稲毛海浜公園外周　　10ｋ  
                                            当月の累計  71ｋ 

『前田 絵理子 写真展 ～天然色～』、スイセン

花の美術館の写真展、

Makoさん から関連情報を得ていましたので、矢も盾もたまらず、開会初日の今日行ってきました

写真展は、

◎　『前田 絵理子　写真展　～天然色～』

（会期　2016年1月19日（火）～2016年1月24日（日）　　時間　9:30～17:00　　会場　三陽メディアフラワーミュージアム（花の美術館））

です。

朝一番に入場し、ひっかっていた疑問について前田先生に教えていただきました

今までは、Ａモードで花を撮っていましたが、マニュアルの手法がわからず、いつも同じ色合いだったからです。

 

２８点の花の展示写真は、ファンタジックで美しい写真でした。 

少しでも、このような写真が撮れたらなと思いました。

 

忘れないうちにと思い、さっそく館庭のスイセンなどを、教わった方法で撮ってみました。 

家に帰りパソコンで見ますと、いままでと全く違う色合いに仕上がっていました

やはり、露出がすべての基本、決めてみたいですね

 

前田さんは千葉市在住の女性で、花、風景など撮っているそうです。 

気さくな女性で、なんでも親切に教えてくれました。 

館庭の菜の花は見ごろが過ぎました～！

呼吸法と健康づくり「膝痛」、７０歳（古希）以降の運動、防災ボランティア訓練

 １/１８(月)：呼吸法と健康づくり～膝痛、７０歳（古希）以降の運動

「呼吸法と健康づくり」講座、今日は１５/１６回め！

テーマは「膝をいたわる」だった。

前半の座学は、膝のしくみ、膝の痛みの原因、変形性膝関節症、膝の障害の治療と予防、膝のツボ。

後半の実技は、いつものように実習。

膝の痛みには、外傷、スポーツ障害、感染や腫瘍、関節の摩耗・変性などがあり、

高齢になると、関節の摩耗・変性よる変形性膝関節症の方が多くなります。

今日の参加者にも座れない女性の方が２人おられました。

私がかかわってきた走りの趣味についてみますと、

70～８０歳台で走る男性がいてスゴイと思いますが、特に高齢者は障害を未然に回避するためにも、膝に負担となる走りやジャンプはほどほどにしたい。

私の場合は、古希を区切りにスロージョギングを交えてのウォーキングに切り替えました。

① 障害が発生しにくい正しいフォーム、適切なスピード、適切な練習頻度　でスロージョギングや速歩を楽しむ。

② 体幹を保持できるような、体全体の筋力バランスを保つ運動を継続する。

③ 適正な体重を保つ。

ということで、

今年５月、地域の自治会活動から解放され時間にゆとりができたら、

呼吸法やヨーガストレッチで心身をケアーしながら、ゆっくりスイミングに復帰していきたい。

ゆっくりスイミングは、全身の筋肉をやさしく使い、膝に影響ないですし、呼吸法とも結びつけられますしね。 

＜参考＞

2.11　ランニング障害を回避して楽しく走る！（3/3）　　 2.7　ランニング障害を回避して楽しく走る！（2/3）　　 2.2　ランニング障害を回避して楽しく走る！（1/3）
 

12/16  ナニコレ珍百景 ８５歳が５０キロを挙げる  10/12  １００歳超アスリートに学ぶ、久々にアバホテル折返し

7/29　９９歳のスーパーおばあちゃん スイマー　　 7/5  99歳、楽しい楽しい私（わたし）のシンプル「満足生活」   6/16  あら、もう１０２歳    1/9  三浦雄一郎氏、８０歳でエベレスト挑戦！　

12/30  柴田トヨさん-はじめるのに遅すぎるということはない

１/１７(日)：駅前清掃、防災ボランティア訓練

昨日の記事です。 

朝方は、地域の最寄各自治会合同で駅前清掃。

 

終わってからは、

私は初めての参加でしたが

 

千葉市消防局の指導で可搬型の放水訓練を行った。

呼吸法と健康づくり講座　　4ｋ 
                                                                    当月の累計　　60ｋ 

ブロッコリーと鶏胸肉の治部煮、人参と小松菜のマヨネーズ和え、小松菜のチーズ入りスープ

昨日実施の男の料理です

食材の準備の後、  

 

 

  

1、2を先に調理。この間にご飯が炊けて、3は最後に調理した。 

1. ブロッコリーと鶏胸肉の治部煮

＜材料＞ 材料は4人分

・ブロッコリー１個（250ｇ）、鶏胸肉１枚（200ｇ）、片栗粉大さじ2、Ａ（ダシ３カップ、みりん大さじ3、醤油大さじ1.5、練りワサビ少々）

＜作り方＞

① ブロッコリーは茎の固い部分は1ｃｍ位は切り除き、その他の茎（3ｃｍ位）は皮をむき、そして一口大に切り分け、洗って水気を切る。房の茎付け根に切り口を入れた一口大に切り分け、洗って水気を切る。 

② 鶏肉は薄いそぎ切りにして片栗粉をまぶし、余分な粉をはたき落す

 

  

③ 鍋にＡの材料を入れて中火にかけ、煮立ったら鶏肉を1切れずつ入れて2～3分煮て火を通し、器に盛る

 

 

④ ③の鍋にブロッコリーを入れ、3～4分煮る（茎を先に煮る）。煮汁と共に器に盛り、ワサビを添える

  出来上がり

2. 人参と小松菜のマヨネーズ和え

＜材料＞
・ 人参１本（100ｇ）、小松菜300ｇ、Ａ（マヨネーズ大さじ4、練り白ゴマ大さじ2、塩小さじ1/2、生姜のすりおろし小さじ2）

＜作り方＞

① 人参は細切りにし、塩少々を加えた湯で茹でる。同じ湯で小松菜を色よく茹でて、冷水にとり、冷めたら水気を絞って3ｃｍ長さに切る(先に切ってから茹でた)

茎部を先に入れ人煮立ちしてから葉部を入れた　

 

 茎部を先に入れ人煮立ちしてから葉部を入れる　

② ボールにＡの調味料を入れて混ぜ合わせる

  

③  2の調味料の中に1の人参と小松菜を入れて和え、各自の器に盛り合わせる

 

   出来上り

3. 小松菜のチーズ入りスープ

＜材料＞
・小松菜100ｇ、エノキダ茸100ｇ、Ａ（卵２個、粉チーズ20ｇ、ナツメグ少々）、水4カップ、スープの素１個、塩小さじ1/2、胡椒少々

＜作り方＞

① 小松菜は茹でて水にとり3ｃｍ長さに切る（2,3は一緒に茹で分けた）。エノキ茸は根元を切り長さを３等分にして、ほぐしておく。

② ボール にＡを入れ、泡だて器でよく混ぜ合わせる

③ 鍋に水とスープの素とエノキ茸を入れて煮たて、卵液を流し入れる。弱火にして１分ほど煮る。そして塩、胡椒で味を整える

④ 盛り付ける器をお湯に通してあたため、小松菜を等分に盛り、熱くしたチーズスープを注ぎ入れる

★　出来上がり

  一人分　 

※　追加 4 薄焼き卵
卵が３個余ったので、薄焼き卵を作りました⇒

①フライパンに油を敷きヘリまでまわしながら温める、煙がたったら中の油を捨てる　

②　よくかんました卵をフライパンの中に上手にたらす

　　

③ 焼けたようだったら円形の1/3のところに箸を入れ裏返し焼く　

④４等分して器に盛る

新春の餅つき/花の美術館

午前中は、男の料理教室。
(レシピは、明日アップ予定です)

 出来上り(１人分)

帰宅すると、

「お父さん、花の美術館で餅つきをやっていて、おしるこをふるまっているよ。海辺では、たこ揚げ大会もやってるよ」と、妻。

 

昼前の散歩で花の美術館と稲毛の浜に行ってきたらしい。

 

午後のふるまい餅に間に合いそうなので、写真の練習も兼ねて出かけました。

先着４０人、間に合いましたね。

並んで整理券をもらい、おしるこをいただきました。

 

海辺に出てみましたが、たこ揚げ大会は終了。

大会表彰式は終わり、片づけが済んでいました。

置いてあった立派な凧をデジカメパチリ！ 

夜は、自治会の会合です。 

今日は全てママチャリ、10ｋ/4（男の料理）+10ｋ/4（花の美術館）＝自転車のジョギング換算で5ｋｍでした。 

某公民館+花の美術館　　5ｋ
                               当月の累計　　56ｋ

検見川・花見川 探訪

地域の旧蹟・史跡を尋ねながら、コース沿いの植物や水鳥を観察する探訪ウォークに参加しました。

瑞穂橋手前

ＪＲ新検見川駅に9：30集合。

探訪は9：30～12：00で、この間は参加者とユックリウォーキング。

探訪を除いた「自宅～ＪＲ新検見川駅」間は、3ｋｍ×2＝6ｋｍの速歩。 

三峯神社

探訪コースは、

「ＪＲ新検見川駅～検見川送信所旧蹟～三峯神社～尾鷲神社～善勝寺（浄土宗）～検見川神社～花見川・大久保のとりで跡～花見川緑地」

でした。 

検見川送信所

検見川送信所跡地や善勝寺は、私は初めての訪問。故事来歴について知ったのも初めてのことでした。 

検見川公民館から検見川神社参道に左折する道沿い、角の住宅軒下にフキノトウを見つけ、デジカメパチリ！！

コブシの木もネコヤナギのような芽をつけていて、春が近づいてくるのを感じた一日でした。

 
浪花橋から上流の眺望

今日の速歩の距離は、6ｋｍ+1ｋｍ（探訪速歩換算）＝7ｋ 

探訪　　7ｋ
                            当月の累計　　58ｋ