膝のトレーニング法を思案中です。

　膝痛を消すためのトレーニングを、毎日やっています。
　病院で診断してもらうまでは「いますぐに手術をしてでも膝痛をなくしたい。サッサと歩きまわれるようになりたい」と願っていました。
　診察では「手術はまだ先のほうがいいかな。注射の効き目はうすくなったけど、もう少し様子を見てはどうか」と言われました。ぼくは思いました。「いきなり《寝たきり》にはならない。膝痛の解消体操をやってみよう。動けなくなれば手術があるんだ」。
　１２月１日から一日３回、膝体操（２種目）をはじめました。いざやってみると、いろんな工夫が必要です。

①　足首の大回し　　……　　両足の　／右回し　２０回／左回し　２０回／
　　足の先を手でもち、左２０回右２０回ゆっくりまわします。
　　左足　⇒　右足　の順に。終わったら今度は足先を手でもたずに、足首を回します。（２０回）
　　これは、時間に関係なく、自分のペースで回すことができます。痛いほうの膝にひびきます。

　　まえは動かして痛いとやめていました。「安静にしておれば治る」と思っていました。たしかに若い人ならそうでしょう。しかし年寄りは安静にしていたらそのまま固まってしまう。衰えてしまう。いまは「我慢できる痛さなら、ゆるやかに動かしたほうがいい」と思うようになりました。
「駄目なら手術」という行き先が見えて、ゆるやかに鍛える気持ちが出てきました。動かすうちに、「これで痛みが軽くなるかもしれない」と気持ちが動いてきました。

②　「つま先上げ」運動
　実際にやってみると「なかなか面倒」で「ペースをうまくつくれない」運動です。
　〇　両足のかかとを床につけてつま先を持ち上げる。
　〇　両脚のつま先を床につけてかかとを持ち上げる。
　〇　左足を水平にホールドする。
　〇　右足を水平にホールドする。
　この４つの運動を５秒ずつ２０回、原則として毎食後にやります。
　５秒間を３０秒間にのばして２０回を４回にする。　……　これは駄目です。やってみたらわかります。力を入れる時／ゆるめる時／に筋肉が働き、鍛えられる。それをサボることになる。また、背中を背もたれにつけてはいけない。背筋を自分の力で伸ばして、４つの運動をする。足を上げるには膝まわりの筋肉だけでなく、いろんな筋肉が働くのを感じます。
　いまのやり方はこうです。まず時間設定をします。一つの運動に３分を当てて、ノートにメモします。
（例）　８：２１　～　２４　／　８：２５　～　２８　／　８：２９　～　３２　／　８：３３　～　３６　／
　０１秒でつま先を上げ、息を吐く。０６秒でつま先を下ろして休む。次の０１秒でかかとを上げる。
……　を３分（１８０秒）で１８回。間の一分間で調整します。
　だからずっと時計を見て運動することになる。集団でだれかの号令でやると簡単ですが、自分でやるのはかなり集中します。いまは「それがいい」と思っています。なかなかリズムにのれませんが、集中していますし、真剣な気持ちになるのがうれしい。