おがさセントラルパーク
１１℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者６名。史帆(中３)、遥斗(６年)、勝希(５年)、太翔・爽・陽愛(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー+ショートスプリント
⑤２０００mジョック(２００m/周×１０周)
６３-６５秒/周
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧２４００mウェーブ走(２００m/周)
３周 - ３周 - ３周 - ３周
５６秒 ５０秒 ５６秒 ５０秒/周 ・・・史帆(中３)、遥斗(６年)、勝希(５年)
１６００mウェーブ走(２００m/周)
２周 - ２周 - ２周 - ２周
６０秒 ５４秒 ６０秒 ５４秒/周 ・・・太翔・爽・陽愛(４年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はウェーブ走を頑張りました。気を付けたことはペースを落とさないようにする
ことです。これからはもっとペースを上げられるように頑張ります。 爽(４年)
12/20(月) PM6:00-7:45 基礎トレ、ジョック、リレー
12/21(火) PM6:00-7:45 ウェーブ走、リレー
12/22(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド練習)
12/23(木) PM6:00-7:45 インターバル、レペテーション、ストレッチ
12/24(金) PM6:00-8:00 基礎トレ、コーディネーショントレーニング、リレー
12/25(土) 練習中止
12/26(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
来年度の小笠掛川陸上競技記録会
令和４年５月３０日(日)
小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアム
に決定しました。
おがさセントラルパーク
６℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者９名。中１年２名、６年１名、５年１名、４年３名、３年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧４×５０mリレー×４本
４×１００mリレー×３本
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
２０００mジョックを最後までついていけました。
リレーも頑張りました。 龍(３年)
残念なことに神田沙也加さんが急死しました。
拡散を避け、命を守る行動をしてください。
３年前、私は妻に誘われて神田沙也加さんが出演するミュージカル「178９」を
東京の帝国劇場まで観に行きまし。今年は「マイ・フェア・レディ」を公演する
と云うことで観たいと思っていました。
私は「オードリー・ヘプバーンのマイ・フェア・レディ」を映画とビデオで１０
回以上観ています。神田沙也加さんの死はとても残念に思います。
ご冥福をお祈りします。
アプロス菊川４℃
菊川運動公園
エキデン教室
午前９時-１０時３０分まで
練習参加者４名。麻代(高3)、歩武(６年)、紗羽(５年)、朱里(４年)
指導者；葵コーチ、菅沼コーチ
指導協力；宮城、岡田、村松、天野、黒田コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④クロカンコースペース走
⑤１００m流し５本
⑥体幹トレーニング
⑦５００mダウン
⑧体操
スプリント教室
午前９時-１１時まで
練習参加者３８名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び３種目
④上り階段ダッシュ
５-６回通り ・・・ ５・６年
４-６回通り ・・・ １・２・３・４年
⑤サーキットトレーニング
⑥９×２００mリレー
おがさセントラルパーク５℃
午前９時-１１時まで
練習参加者１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
シニアリーダー；麻代(高3)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④ドリル
⑤階段練習
⑥５４０mジョック
⑦１００m×２本
⑧体操
練習日誌より
今日は階段を頑張りました。
夕凛(２年)
私は朝から『すこやかマラソン』の大会役員でエコパスタジアムに行きました。
小笠山運動公園 静岡スタジアム『エコパスタジアム』
大会のタイムの計測は『アプロス菊川』の計測装置を使用してチップでの計測を行いました。
３kmのスタート
5kｍのスタート
ゴールした後は全員、マスクをしました。
１０kmのスタート
１０kmで総合優勝したのは永井亘さんです。
永井さんと会うのは約１０年ぶりになりますが、役員をしている私のところに来てくれました。
図書館前
９℃
午後６時-７時まで
練習参加者１２名。高３年１名、６年１名、５年４名、３年４名、２年２名
指導者；赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０分ジョック(１７０m×２３周)
・・・麻代(高３)、祐成・能寛・勝希・郁哉(５年)、一カ(３年)
１５分ジョック(１７０m×１７周)
・・・怜那・菜々美・龍(３年)、夕凛・環(２年)
⑤７０m流し３本
⑥体操・静的ストレッチ
練習日誌より
今日は腕ふりを意識して走りました。２０分間ジョックでフォームを崩さずに
走れて良かったです。 能寛(５年)
菊川市からのメール
おがさセントラルパーク１０℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者４名。遥斗(６年)、太翔・陽愛(４年)、一カ(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０秒ダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間200mジョック)
７５秒 ７本目フリー ６３秒・・・太翔(４年)
６６秒・・・一カ(３年)
６９秒・・・陽愛(４年)
ＬＳＤ ・・・ 遥斗(６年)
⑧４００mダウン
⑨体操・静的ストレッチ
練習日誌より
今日はＬＳＤをやって、姿勢や腕振りを意識して走りました。
寒くなるので体力づくりを頑張りたいです。 遥斗(６年)
ひき逃げ現場、交通規制開始
菊川市からのメール
アプロス菊川１０℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
エキデン教室
練習参加者６名。高３年１名、中１年２名、６年２名、５年１名
指導者；本田コーチ、横山コーチ
協力指導者；天野コーチ、黒田コーチ、富井コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック ・・・中高生
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦４０００mペース走
３分５０秒以内/km ・・・ 蓮斗・政宗(中１)
３０００mペース走
４分 ・・・ 麻代(高３)
２０００mペース走
・・・ 小学生
⑧２００m５本 ・・・ 蓮斗・政宗(中１)
２００m３本 ・・・ 小学生
⑨４００mダウン
⑩体操
スプリント教室
練習参加者１３名。
指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④ドリル
⑤メディシンボール
⑥サーキットトレーニング
５回通り・・・ ５・６年
４回通り・・・ ４年以下
⑦２５秒ダッシュ３本(間６０秒ジョック)
⑧４×１５０mリレー×３回通り
６×１５０mリレー
現在の浜松野球場は四ッ池陸上競技場と隣り合っています。駐車場が狭く困っている
人が多いと思います。野球場が移転することにより陸上競技場も使いやすくなると思
います。
今年はさつまいもがたくさん採れたので、２回目の干し芋を作りました。
蒸した芋を天日干しします。
薄切りにして油で揚げ、サツマチップを作りました。
キャベツを収穫
収穫後の茎を残しておくと、新芽が出てきてキャベツが出来ます。
おがさセントラルパーク７℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者７名。麻代(高3)、史帆(中３)、祐成・勝希(５年)、太翔・陽愛・爽(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤１０００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧ウェーブ走
５０秒(速く)
７０秒(ゆっくり) × ５回繰り返す
⑨３×１００mリレー×２回通り
⑩４００mダウン
⑪体操
麻代(高3)メニュー
５０分ＬＳＤ
練習日誌より
ウェーブ走の時、ストライドを大きくするように意識して走りました。
すると、１-２秒早くなりました。そして、これからも意識して走ろうと
思います。 勝希(５年)
川勝知事の「コシヒカリ発言」は問題がありましたが、両市長とも、前向きな発想をすることが
出来たことに拍手を送ります。
川勝知事はいくつかの問題はありますが、「大井川とリニア」問題をはじめ、過去の実績を評価
している県民は多いと思います。
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