２０分ジョック、１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク４℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者５名。祐成・能寛・勝希(５年)、太翔・陽愛(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤変則走

　⑥２０分ジョック

　⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　３２-３４秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は２０分ジョックとドリルを頑張りました。特にドリルでは

　腕振りに気を付けました。　　　　　　　　　　　陽愛(４年)

年末年始の練習予定(１２/２７-１１/９)!

　12/27(月) PM6:00-8:00 基礎トレ、ジョック、リレー

　12/28(火) PM6:00-8:00 ミニエキデン

　12/29(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室(炭焼きさわやか菊川グランド)

　12/30(木) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)

　12/31(金) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)

　1/1(土) 完全休養日　

　1/2-3 自主トレ

　1/4(月) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)

　1/4(火) PM6:00-7:45 ロングジョック

　1/5(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

　1/6(木) PM6:00-7:45 インターバル、レペテーション

　1/7(金) PM6:00-8:00 基礎トレ、コーディネーショントレーニング

　1/8(土) AM9:00-11:00 基礎トレ、サーキットトレーニング

　1/9(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)