おはようございます。
２０２０年１０月２１日（水曜日）、気温１３度の朝陽が差し込むる冷たい朝です。年始から295日に当たり、年末まであと71日です。
誕生花はアザミ です。アザミの仲間で最も多く栽培されているのはノアザミ（Cirsium japonicum）で、切り花用の「ドイツアザミ」はノアザミの改良種です。
ノアザミは、日本列島の海岸沿いからやや高い山の、日当たりのよい草原や道端に生えています。そのほか中国東部、台湾にも分布します。きわめて花の時期が長く、春から秋にかけて開花します。花は直径3cmで、茎の先端に上向きに1～3輪つき、総苞が粘ることや、根元の葉は開花時には枯れているのが特徴です。分布域が広いだけあって各地にさまざまな亜種や変種が見られ、その土地のほかのアザミと交雑して雑種をつくっていることもしばしばです。
２０２０年１０月２１日（水曜日）、気温１３度の朝陽が差し込むる冷たい朝です。年始から295日に当たり、年末まであと71日です。
誕生花はアザミ です。アザミの仲間で最も多く栽培されているのはノアザミ（Cirsium japonicum）で、切り花用の「ドイツアザミ」はノアザミの改良種です。
ノアザミは、日本列島の海岸沿いからやや高い山の、日当たりのよい草原や道端に生えています。そのほか中国東部、台湾にも分布します。きわめて花の時期が長く、春から秋にかけて開花します。花は直径3cmで、茎の先端に上向きに1～3輪つき、総苞が粘ることや、根元の葉は開花時には枯れているのが特徴です。分布域が広いだけあって各地にさまざまな亜種や変種が見られ、その土地のほかのアザミと交雑して雑種をつくっていることもしばしばです。
本日は、千住 明の誕生日です（1960年10月21日 - ）は、日本の作曲家、編曲家、音楽プロデューサー。タレントとしても幅広く活躍している。
音楽の道を進むことを決め慶應大を中退、2浪を経て東京藝術大学作曲科に入学する。
同学卒業。同大学院修了（首席）。在学中、南弘明、黛敏郎らに師事した。修了作品『EDEN』（コンピュータによる音楽作品）は東京藝術大学買上となり、東京藝術大学芸術資料館に永久保存されている。1991年から1993年にかけて、東京藝術大学作曲科講師。1994年から1995年、2006年と慶應義塾大学文学部講師。2007年からは東京音楽大学客員教授。
兄は日本画家の千住博（元京都造形芸術大学学長）、妹はヴァイオリニストの千住真理子。父は経済性工学の千住鎮雄（慶應義塾大学名誉教授）、母はエッセイスト・教育評論家の千住文子（角倉了以末裔の角倉家出身）。兄の博も修了作品が東京藝術大学買上となっている。なお、美術科では作品が買上となることが往々にしてあるが、こと作曲科においては史上8人目である。
音楽の道を進むことを決め慶應大を中退、2浪を経て東京藝術大学作曲科に入学する。
同学卒業。同大学院修了（首席）。在学中、南弘明、黛敏郎らに師事した。修了作品『EDEN』（コンピュータによる音楽作品）は東京藝術大学買上となり、東京藝術大学芸術資料館に永久保存されている。1991年から1993年にかけて、東京藝術大学作曲科講師。1994年から1995年、2006年と慶應義塾大学文学部講師。2007年からは東京音楽大学客員教授。
兄は日本画家の千住博（元京都造形芸術大学学長）、妹はヴァイオリニストの千住真理子。父は経済性工学の千住鎮雄（慶應義塾大学名誉教授）、母はエッセイスト・教育評論家の千住文子（角倉了以末裔の角倉家出身）。兄の博も修了作品が東京藝術大学買上となっている。なお、美術科では作品が買上となることが往々にしてあるが、こと作曲科においては史上8人目である。
Akira Senju Main Themes - Full Album (千住明 - メインテーマ)
本日の言葉は【ウォーキングで免疫力や創造力アップ！毎日歩くことのメリット11】です。
「ウォーキングは私が主に続けている有酸素運動で、妊娠していた時以外はずっと同じ体重を維持しています」と語るのは、フィットネス専門家のデニス・オースティン氏。
また、『ドクター・オン・ディマンド・ダイエット』の著者であるメリナB・ジャンポリス医師によると、1日最低30分歩くのが理想的だといいます。スニーカーを履いて徒歩で仕事に行ったり、友人と一緒に歩いたりするなど、どんな形式であっても、ウォーキングは血圧を下げ、慢性疾患のリスクを減らすことにつながります。
さらに脳を活性化し、幸せな気持ちになるなど、ありとあらゆるメリットがもたらされます。毎日たった30分間のウォーキングを始めるだけで、他にどんな効果が期待できるのかを見ていきましょう。
気分が向上する
1杯のグラスワインや、2、3口のダークチョコレートは1日の疲れを吹き飛ばしてくれますが、ウォーキングでも同じ効果が得られるとジャンポリス氏は言います。
1杯のグラスワインや、2、3口のダークチョコレートは1日の疲れを吹き飛ばしてくれますが、ウォーキングでも同じ効果が得られるとジャンポリス氏は言います。
カロリーの消費や減量を後押しする
ジャンポリス氏は、「ウォーキングを続けると、明らかに体重が減っていなくてもお腹が少し引き締まったことを実感するかもしれません。定期的なウォーキングは、インスリンに対する体の反応を改善し、お腹の脂肪を減らすのに効果的なのです」と言います。
ジャンポリス氏は、「ウォーキングを続けると、明らかに体重が減っていなくてもお腹が少し引き締まったことを実感するかもしれません。定期的なウォーキングは、インスリンに対する体の反応を改善し、お腹の脂肪を減らすのに効果的なのです」と言います。
糖尿病、脳卒中、心血管疾患のリスクを減らす
米国糖尿病協会によると、ウォーキングは血糖値を下げ、糖尿病のリスクを下げるといいます。また、コロラド大学ボルダー校とテネシー大学の研究者らは、定期的にウォーキングをすることで血圧が11ポイント低下し、脳卒中のリスクを20～40％低下させる可能性があることを発見しました。
米国糖尿病協会によると、ウォーキングは血糖値を下げ、糖尿病のリスクを下げるといいます。また、コロラド大学ボルダー校とテネシー大学の研究者らは、定期的にウォーキングをすることで血圧が11ポイント低下し、脳卒中のリスクを20～40％低下させる可能性があることを発見しました。
静脈瘤の発症を遅らせる
年齢を重ねると静脈瘤のリスクが高まります。しかし、ニューヨークにある「静脈治療センター」の創設者で所長を務めるルイス・ナヴァロ医師によると、ウォーキングによって静脈瘤の進行を防ぐことができると言います。
年齢を重ねると静脈瘤のリスクが高まります。しかし、ニューヨークにある「静脈治療センター」の創設者で所長を務めるルイス・ナヴァロ医師によると、ウォーキングによって静脈瘤の進行を防ぐことができると言います。
消化が良くなる
消化器系の働きを促進させるためにコーヒーを飲んでいる人は、その代わりに朝のウォーキングを始めてみましょう。アメリカの癌治療センターの理学療法士で、理学療法博士のタラ・アライカミー氏によると、定期的なウォーキングを習慣にすれば便秘が大幅に改善されると言います。
消化器系の働きを促進させるためにコーヒーを飲んでいる人は、その代わりに朝のウォーキングを始めてみましょう。アメリカの癌治療センターの理学療法士で、理学療法博士のタラ・アライカミー氏によると、定期的なウォーキングを習慣にすれば便秘が大幅に改善されると言います。
他の目標を達成しやすくなる
ウォーキングを日課にすれば、定期的な習慣を身に付けることができます。そして定期的な習慣があると、その活動を続けるのと同時に新たな健康習慣も身につく可能性が高くなります。ウォーキングを日課にしているパーソナルトレーナーのキムエヴァンス氏は、「定期的なウォーキングを習慣づけると、心に決めた他の目標を達成するのに役立つことを確信しています」と語っています。
ウォーキングを日課にすれば、定期的な習慣を身に付けることができます。そして定期的な習慣があると、その活動を続けるのと同時に新たな健康習慣も身につく可能性が高くなります。ウォーキングを日課にしているパーソナルトレーナーのキムエヴァンス氏は、「定期的なウォーキングを習慣づけると、心に決めた他の目標を達成するのに役立つことを確信しています」と語っています。
創造性を高める
仕事で行き詰まっているときや、複雑な問題を解決しようとしているときには、体を動かすと効果的だということが研究で証明されています。『ジャーナル・オブ・エクスペリメンタル・サイコロジー、ラーニング、メモリー、コングニション』に掲載された2014年の研究によると、ウォーキングは創造性を掻き立てることがわかっています。
仕事で行き詰まっているときや、複雑な問題を解決しようとしているときには、体を動かすと効果的だということが研究で証明されています。『ジャーナル・オブ・エクスペリメンタル・サイコロジー、ラーニング、メモリー、コングニション』に掲載された2014年の研究によると、ウォーキングは創造性を掻き立てることがわかっています。
関節痛を緩和する
ウォーキングは緊張した部位への血流を増加させ、関節周辺の筋肉を強化するため、一般的に考えられていることとは逆に、舗装道路の上を歩くことで足の可動域と可動性を向上させることができます。
研究によると、高齢者は1日に少なくとも10分、つまり毎週約1時間歩くことで、身体障害や関節炎による痛みを回避できるという結果が出ています。2019年4月に『アメリカン・ジャーナル・オブ・プリべンティブ・メディシン』で発表された研究では、49歳以上の成人1564人を対象に下半身の関節痛を調査しています。
ウォーキングは緊張した部位への血流を増加させ、関節周辺の筋肉を強化するため、一般的に考えられていることとは逆に、舗装道路の上を歩くことで足の可動域と可動性を向上させることができます。
研究によると、高齢者は1日に少なくとも10分、つまり毎週約1時間歩くことで、身体障害や関節炎による痛みを回避できるという結果が出ています。2019年4月に『アメリカン・ジャーナル・オブ・プリべンティブ・メディシン』で発表された研究では、49歳以上の成人1564人を対象に下半身の関節痛を調査しています。
免疫力が高まる
ウォーキングをすることで、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができます。「アースライティス・リサーチ＆セラピー」の研究によると、高強度のインターバル・ウォーク・トレーニングは、関節を侵す炎症性疾患である関節リウマチを患う高齢者の免疫機能を改善することが示唆されています。
ウォーキングをすることで、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができます。「アースライティス・リサーチ＆セラピー」の研究によると、高強度のインターバル・ウォーク・トレーニングは、関節を侵す炎症性疾患である関節リウマチを患う高齢者の免疫機能を改善することが示唆されています。
長生きにつながる
ブルーゾーン（長寿地域）の人々はなぜ100歳まで生きることができるのでしょうか。実は健康で長生きする秘訣は、歩いたり外に出たりすることにあります。
ブルーゾーン（長寿地域）の人々はなぜ100歳まで生きることができるのでしょうか。実は健康で長生きする秘訣は、歩いたり外に出たりすることにあります。
安眠効果がある
周知の通り、定期的に運動すれば夜に安眠できるようになります。それは、睡眠によって自然にメラトニンという睡眠ホルモンの効果を高めるからです。
『スリープ』が2019年に行なった研究では、軽度から中等度の強度で運動を行なっている閉経後の女性は、座っていることが多い女性よりも夜によく眠れるという結果が出ました。また、ウォーキングは睡眠障害の原因となる痛みやストレスを軽減する効果もあります。
周知の通り、定期的に運動すれば夜に安眠できるようになります。それは、睡眠によって自然にメラトニンという睡眠ホルモンの効果を高めるからです。
『スリープ』が2019年に行なった研究では、軽度から中等度の強度で運動を行なっている閉経後の女性は、座っていることが多い女性よりも夜によく眠れるという結果が出ました。また、ウォーキングは睡眠障害の原因となる痛みやストレスを軽減する効果もあります。
