今月のウォーキング

２０１４年１１月の月間記録です

歩数	31236	steps
距離	22.94	km
Ｅｘ量	9.2	Ex
Ｅｘ歩行	14864	steps
時間	130	min
消費cal	469	kcal
脂肪燃焼量	28.3	g

　　　　　by SH005

今月は体重が600g増えました
BMI　21.2　　体脂肪率　16.4%

先月の月間記録

今月のスイミング

２０１４年１１月のスイミング

距離　３８０５０ｍ

今月は１７回　合計２４時間１５分泳ぎました　(85.59min)

合計で４８７回　６８２時間５５分になりました　(84.14min)

今日のスイミング

１８時まえから１時間３０分泳ぎました

　５０ｍｘ１０　クロール
　５０ｍｘ１０　蛙ストローク（プルブイ）
　５０ｍｘ２０　プルブイクロール
１００ｍｘ　１　　　↓
１００ｍｘ　１　クロール

Total 2200m

背面蹴伸び

ローリングしてスケーティングの時に肩が水面から出ているのはスムースな
息継ぎにとって肩甲骨の動きと共に重要な要素のようです

パウチの交換

１４時頃パウチの交換です４７時間経過

暖かいので部屋で交換しました

フランジは内周下部が特に白化していました

パウチを剥いでから洗浄して短時間の空気浴をします

皮膚は少し赤く浮腫がある部分にリンデロンを塗って少し置いてから
セキューラＭＬを塗りこみマッサージしておきました

コンベックスタイプに交換です