18時まえから1時間30分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx10 蛙ストローク(プルブイ)
50mx20 プルブイクロール
100mx 2 ↓
100mx 1 クロール
Total 2300m
背面蹴伸び
蛙のキックと伸びてストリームラインに移るタイミングが難儀
17時半すぎから5千8百歩
歩数 | 6905 | steps |
距離 | 5.10 | km |
Ex量 | 3.9 | Ex |
Ex歩行 | 5834 | steps |
時間 | 49 | min |
消費cal | 179 | kcal |
脂肪燃焼量 | 12.2 | g |
ヒートテックL/S ウィンドブレーカー シルキードライB/B ピューマジャージパンツ
3時頃パウチの交換です124時間経過
暖かいので部屋で交換しました
フランジは汗で白化していて下部は捲れていました
パウチを剥いでから洗浄して短時間ですが空気浴をします
皮膚は少し赤く痒みがある部分にリンデロンを塗って少し置いてから
セキューラMLを塗りこみマッサージしておきました
コンベックスタイプに交換です
18時まえから1時間25分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx10 蛙ストローク(プルブイ)
50mx10 プルブイクロール
100mx 5 ↓
50mx 2 スカーリング(上中横)
100mx 1 クロール
Total 2200m
背面蹴伸び
のんびりペースで気持よく泳げた
18時ごろから1時間20分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx10 蛙ストローク(プルブイ)
50mx10 プルブイクロール
50mx 2 スカーリング(上中横下)
100mx 5 プルブイクロール
100mx 1 クロール
Total 2200m
背面蹴伸び
プルブイ蛙ストローク 25m 35s 60s 5x2
プルブイクロール 50m 47s 80s 5x2
スカーリングドリルの効果が少しあるようです
18時ごろから1時間20分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx10 プルブイクロール
50mx10 蛙ストローク(プルブイ)
50mx 2 スカーリング(上中横下)
100mx 5 プルブイクロール
Total 2100m
背面蹴伸び
腕が疲れました特に三角筋
18時ごろから1時間泳ぎました
50mx10 クロール
50mx10 プルブイクロール
50mx 4 スカーリング(上中横)
50mx 4 蛙ストローク(プルブイ)
50mx 2 蛙縦キック(閉脚)
50mx 2 海豚キック(大緩小急)
Total 1600m
背面蹴伸び
蛙ストロークはスカーリングを意識しています
11時頃パウチの交換です122時間経過
フランジは汗で白化して下部は捲れていました
パウチを剥いでからリモイスクレンズで洗浄して短時間ですが空気浴
をします
日当たりが良く明るくて暖かいので部屋で交換しました
皮膚は少し赤く痒みがある部分にリンデロンを塗って少し置いてから
セキューラMLを塗りこみマッサージしておきました
コンベックスタイプに交換です
18時ごろから1時間泳ぎました
50mx10 クロール
50mx 2 スカーリング
50mx10 プルブイクロール
100mx 8 ↓
Total 1900m
意識してキックをしっかり蹴ります
15分ストレッチをして18時まえから1時間25分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx30 プルブイクロール
50mx 4 スカーリング
50mx 4 蛙ストローク(プルブイ)
Total 2400m
水を捉えているつもりでしたがスカーリングをしてみるとキャッチが
甘いことがわかります
手のひらの向きや角度が適切だと力を逃さずストロークできます
15分ストレッチをして18時まえから1時間25分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx20 プルブイクロール
100mx 5 ↓
Total 2000m
スタートやターンで壁を蹴った後のドルフィンキック
ガソリンスタンドへ寄って給油してきました
ガソリン価格が下がっています
その後洗車機にかけました撥水処理コースです
前回から2ヶ月以上経過していたのでフロントガラスの撥水性が落ちてきた
のが気になっていました
洗車プリペイドカード残高は4900円です
amazonでパナソニックのLED電球を 購入しました
型番は LDA10D-G/K60/W です
810ルーメンの10w昼光色の広配光タイプです
全方向タイプもありますが少し価格が高いです
amazonの通常配送無料の価格は変動するので注意が必要です
お風呂の電球形蛍光灯と交換したところかなり明るくなりました
蛍光灯は点灯初期が暗いのでその点でもLEDはよいですね
屋外器具や密閉型器具にも対応しているので用途は広いと思います
残るは玄関の照明2箇所が電球形蛍光灯ですが点灯時間が短いので
省エネの効果は低いですね寿命がきたらLEDに交換することにします
amazon
Panasonic LED電球 一般電球タイプ 広配光タイプ 10.0W (昼光色相当)
E26口金 電球60W形相当 810 lm LDA10DGK60W
15分ストレッチをして17時半すぎから1時間30分泳ぎました
50mx10 クロール
50mx14 プルブイクロール
25mx 2 イルカ飛び+ドルフィンキック
100mx 3 プルブイクロール
Total 1550m
背面蹴伸び
肘から先で水を捉えるように気をつけました
9時頃パウチの交換です104時間経過
フランジの下部に痛みがあるので確認したら一寸ほど皮膚が割れて
出血していました乾燥による肌荒れだと思います
セキューラMLを塗っておきました
フランジは汗で点々と白化していました
パウチを剥いでから洗浄して短時間ですが空気浴をします
皮膚は少し赤く痒みがある部分にリンデロンを塗って少し置いてから
セキューラMLを塗りこみマッサージしておきました
コンベックスタイプに交換です