uroiwa's blog

迂路岩 スイミング&ウォーキング

今日のスイミング

2014-02-28 00:33:55 | スイミング
10分ストレッチをして17時半すぎから1時間20分泳ぎました

500mx 1 プルブイクロール
300mx 1   ↓
200mx 5   ↓
100mx 3   ↓
100mx 3 クロール
 50mx 4   ↓

Total 2600m

背面蹴伸び

重心を前に掛けるのですがどうも息継ぎがしずらいです

クロールで距離を泳ぐと呼吸が辛いですがプルブイクロールの場合は腕が
先に疲れます
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パウチが届きました

2014-02-28 00:26:29 | ストーマ
注文していたパウチが届きました

その他にはリモイスクレンズセキューラML等です


テレビで震災の時の食料の備蓄について放送していましたがオストメイトは
装具等の備蓄もする必要があります

断水時でも清潔な状態でパウチを交換できるように準備が必要です
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今日のウォーキング

2014-02-27 02:56:14 | ウォーキング
16時すぎから7千歩
歩数 8418 steps
距離 6.22 km
Ex量 4.9 Ex
Ex歩行 7298 steps
時間 61 min
消費cal 229 kcal
脂肪燃焼量 14.8 g
     by SH005

ウルトラライトダウンパーカー ヒートテックL/S T
ウォームイージーカーゴパンツ シームレスB/B L/R
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パウチの交換

2014-02-27 02:30:07 | ストーマ
19時頃パウチの交換です118時間経過

内周はかなり劣化して剥離していて全体的に白化していました

パウチをめくった跡に少し痒みがあります

リンデロンを塗っておきました

コンベックスタイプに交換です

ナイト・ドレナージバッグも交換です
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セルフで散髪

2014-02-27 02:19:58 | 日記
カットモードで髪を切りました

前回から1ヶ月です

全体的に2cmカットして短めのヘアスタイルにしました

後始末がとても楽なのでいつもどおりお風呂でカットしました
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腹筋

2014-02-26 00:04:45 | ストーマ

ずいぶん腹筋も強くなってきました

一般にはストーマだと腹筋運動は厳禁と言われているようですがどうも違う
様ですね

もちろん手術後間もない時期は運動は控えないと傷口が痛いです起きる時
は腕の力で起き上がっていました

術後1年ぐらいは軽くジョギングしても痛かったですし内蔵が揺れる感じが
したと記憶しています

食欲も無くろくに食事も摂れない100日を越える入院生活から退院後は
運動もできないのに栄養だけはしっかり摂っていたので半年ほどで体重は
元に戻ったけど筋肉の無いメタボの身体になりました

とりあえずウォーキングを日課にして1年経過してある程度の体力も筋力も
付いて身体もしぼれてきた頃に水泳を始めて同時にストレッチや軽い筋トレ
もするようにしました

腹筋運動はクランチやレッグレイズ等をしましたそして今は腹筋ローラーも
購入して少しできるようになりました(膝をついてコロコロ)

運動による筋肉痛になることはありますが特にストーマの周囲などが痛む事
や出血はありません

以前はなかったですがお腹の筋肉が攣ることはあります

術後はこわくてできなかったゴルフのようにお腹をひねる運動もできます

無理はしませんが割れた腹筋までもうすぐです

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今日のスイミング

2014-02-25 22:44:29 | スイミング
10分ストレッチをして17時半頃から1時間30分泳ぎました

600mx 1 プルブイクロール
500mx 2   ↓
300mx 1   ↓
200mx 2   ↓
100mx 1   ↓
100mx 5 クロール
 50mx 3   ↓
 25mx 4 スカーリング

Total 3150m

背面蹴伸び

フリップターンでひねる方向を左右でするとあったので背面でターン後に
いつもと逆にひねってみました

とてもぎこちないです

息継ぎと同じで両方できた方がバランスが良いでしょう
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今日のスイミング

2014-02-25 03:12:49 | スイミング
10分ストレッチをして18時まえから1時間泳ぎました

500mx 2 プルブイクロール
200mx 2   ↓
100mx 2   ↓
100mx 5 クロール
 50mx 1   ↓

Total 2150m

背面蹴伸び 8mぐらいです たまにプールの底まで行ってしまいます

プルブイクロール500mは10分ぐらいです
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今日のスイミング

2014-02-23 05:34:17 | スイミング
10分ストレッチをして17時半ごろから1時間30分泳ぎました

300mx 1 プルブイクロール
100mx11 プルブイクロール
225mx 1 クロール
200mx 1
100mx 2
 50mx 1
 25mx 1

Total 2100m

背面蹴伸び

クロールで色々な距離をゆっくり泳ぎました

速度が普段と異なるのでターンのタイミングが難しくなります
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パウチの交換

2014-02-22 10:58:37 | ストーマ
21時すぎパウチの交換です109時間経過

内周はかなり劣化して剥離していて全体的に白化していました

外周は捲れてきてきました

パウチをめくった跡に少し痒みがあります

リンデロンを塗っておきました

コンベックスタイプに交換です
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今日のスイミング

2014-02-22 10:42:26 | スイミング
10分ストレッチをして18時ごろから1時間10分泳ぎました

100mx22 プルブイクロール
100mx 1 クロール
 50mx 1 クロール

Total 2350m

背面蹴伸び

力を抜いてゆっくり泳ぐと脚が浮いてくるのがわかります
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パウチの注文

2014-02-22 10:40:23 | ストーマ
午後パウチの注文をしました

前回の注文から2ヶ月経過していました

届くのは週末です
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今日のスイミング

2014-02-21 00:39:04 | スイミング
10分ストレッチをして17時半すぎから1時間20分泳ぎました

100mx22 プルブイクロール
100mx 1 クロール
 50mx 5 クロール
 25mx 2 サイドキック+イルカ飛び

Total 2600m

腰が反っている気がします腹筋に力を入れると良いようです

前重心で潜っていく感じが少し解って来ました

脚がよく浮いていて泳ぎが軽く感じる時があります
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今日のスイミング

2014-02-19 12:57:58 | スイミング
10分ストレッチをして18時まえから1時間10分泳ぎました

100mx21 プルブイクロール
100mx 1 クロール
 50mx 1 クロール

Total 2250m

前重心にして左肩を沈めて手を伸ばす

左手のキャッチを確実にする

伸びを利用して1ストロークで多く進む
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パウチの交換

2014-02-19 11:06:27 | ストーマ
8時ごろパウチの交換です101時間経過

内周はかなり劣化していました

パウチをめくった跡に少し痒みがあります

ストーマの近くに白く劣化したフランジのカス(皮膚保護剤)が付着して
いましたその跡が痒いです

コンベックスタイプに交換です
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