17時ごろから1時間泳ぎました
25mx 4 Pu クロール
50mx 2 クロールe
25mx 2 Syu バタ足
250mx 1 Pa Finクロールe
25mx 8 Pa クロールe 50c
50mx 6 クロールe
300mx 1 クロール
100mx 1 クロール
50mx 1 クロールe
Total 1450
17時半ごろから1時間泳ぎました
50mx 2 Pu クロールe
50mx 2 Pa クロールe
25mx 4 Pa スカーリング
25mx 4 Pa Fin クロールe
25mx 4 ターンクロールDash
50mx 2 クロール
Total 600
17時半すぎから1時間泳ぎました
外
50mx10 Pu クロールe
25mx 4 Syuキック
25mx 4 Syuドルフィンキック
25mx 4 Syu平キック
25mx 4 背キック
50mx 2 クロールe
Total 1000
18時まえから1時間泳ぎました
外
50mx 2 Pu クロールe
内
25mx 4 Pu クロール
25mx 1 バタフライ
25mx 1 背泳ぎ
25mx 1 平泳ぎ
25mx 1 クロール
25mx 2 Syu ドルフィン
25mx 2 背キック
25mx 2 Syu 平キック
25mx 2 Syu バタ足
50mx 4 Syu クロールe
50mx 2 クロールe
100mx 1 クロール
50mx 2 クロールe
Total 1000
18時ごろから1時間泳ぎました
外
50mx 8 Pu クロールe
50mx 8 Finキック
50mx 4 クロールe
Total 1000