昨日記130108火（10/2晴 ジム29分Ｘ2 4.6ｋｍ）

昨日は、今年初めてジムに行った。
前回ジムに行ったのは、12月18日なので3週間ほど休んでいたことになる。
体力がどの程度落ちているか、気がかりで、ランニングは、かなり厳しいものになるだろうと予想していた。

始めにランニングをした。
トレッドミルを使い、以前より少しペースを落とし、時速9ｋｍで間に5分間の休みを置いて、29分ずつ2回走り、トータル約8.6ｋｍ走った。
思ったより、苦しくはなかった。
汗だくになったので、トレーニングウエアを着替え、筋トレを行った。
筋トレでは、記録が大幅に低下していた。
夏のブランクで低下した筋力を、秋の間に長い時間かけてやっと取り戻しかけたと思ったら、再び元に戻った。
これから再び長い時間かけて、体力回復することになりそうだ。

帰りに、体重を量ると、1ｋｇ以上減っていた。
今回は運動中、に400ＣＣ程水分補給し、間に小用のためトイレに行っているので、その分の水分の出入りも考慮しなければならない。
普段は、運動中に体重が減っても減っても500ｇ＝500ｃｃ余りだ。

体重減少の原因は、トレーニングウエアーを着替えたことにあると考えた。（着替えた運動着に大量の汗が吸収されている。）
このことから、私の場合、少なくとも、ランニングで時速9ｋｍで1時間程度走ると、1Ｌ以上（推定1.5Ｌ）程度の水分が失われることが分かった。
今後、運動中の水分補給に、充分気をつける必要がありそうだ。

帰宅後、少し休んでから、多少遅かったが、いつものようにコーヒーをを飲みに出かけ読書に励んだ。