練習日誌（１７・木）

３０ｋｍ

結構暑かった

１０ｋｍ　４４分２５秒
２０ｋｍ　４１分４６秒
３０ｋｍ　４１分３６秒
計　２時間０７分４７秒　㌔　４分１６秒

昨晩は、今日の３０ｋｍの為に、すた丼肉増し飯増しを食べ、苦しみながら寝た・・・興奮してか、４時間半で起床。
今日は３０度いくと聞いていたから、早めのスタート。
とにかく入り１０ｋｍは、ゆっくりペースで、１０ｋｍからと２０ｋｍから序々にビルドアップ予定だった。
最初の２０ｋｍは、割かし木陰が多かったが、２０ｋｍからは全く日陰が無くなり、それまでナメテいた給水ナシの私は既に脱水状態・・・２１ｋｍ過ぎたら、猛烈に水分を身体が要求。離れた所に自動販売機があったから中断し、一応小銭は持っていたので、買って給水しながら、４ｋｍをペットボトルをジャブジャブ振りながら走りました・・・。

２４ｋｍ走とか、山中湖の２８ｋｍは涼しいから、給水ナシでもイケたが、今後３ヶ月は３０ｋｍ以上の練習は上手に給水しながら走ります！！（反省）

今日走っている間に、だいたいの自動販売機設置場所は頭に入れました。。。
理想では、ラスト１０ｋｍを４０分切りで、ラスト５ｋｍはいイケるとこまでイッテ、とにかくどんどんビルドアップをし、追い込める走力を身に付けたいと思います！！

３０ｋｍくらいなら、すた丼肉増しだけでも良かった気がします。。